Sušenje trbuha. Kako postići ravan trbuh?

Problem viška tjelesne mastipodručje trbuha je vrlo relevantno. Štoviše, ogorčenje se može naći i na ženskoj i na muškoj strani. Teško je ne složiti se da presavijeni trbuh ne izgleda uredno i privlačno. Optimalno rješenje problema je isušivanje trbuha, s kojim možete brzo postići željeni rezultat.

Temeljna pravila

Bez obzira kakav rezultat i za koje razdoblje želite postići, postoji nekoliko važnih pravila kojih se morate pridržavati ako želite da vam se želudac oporavi:

• Radite li vježbe snage, trebate ih raditi što intenzivnije (osobito za muškarce).
• Između setova ne bi trebalo biti velike pauze. Maksimalno što si možete priuštiti je 10-15 sekundi. Naravno, neće biti lako, ali rezultat vas neće tjerati na čekanje.
• Sušenje bedara i trbuha uključuje duge treninge, najmanje 40 minuta.
• Vrlo je važno pridržavati se pravilne prehrane. Iz dnevnog jelovnika potpuno izbacite masnoće i maksimalno smanjite količinu ugljikohidrata.

Slijedeći ova jednostavna pravila, više nećeterazmišljat ćete o tome kako postići ravan trbuh, ali samo to učinite. Naravno, najbolja opcija bila bi vježbati u teretani s trenerom. Pomoći će vam da razvijete ispravnu strategiju, a grupna nastava će vas spasiti od iskušenja s kojima se možete susresti kod kuće.

Smršavite u području struka

Većina sportaša je u to potpuno sigurnada sušenje trbuha za muškarce nije učinkovito. Ovo mišljenje nastaje jer smatraju da je cijeli set vježbi u kombinaciji s prehranom usmjeren na ukupno mršavljenje cijelog tijela. Odnosno, nemoguće je ukloniti masne naslage sa struka bez udaranja u druge dijelove tijela.

Zapravo, ovo mišljenje nije opravdano.Sušenje trbuha za djevojčice, kao i za muškarce, vrlo je učinkovito. Ako pravilno rasporedite opterećenje, pratite učinkovitost izvedenih vježbi i jedete ispravno, tada ćete sigurno moći postići željeni rezultat i ukloniti višak težine samo s trbuha. U tom će slučaju ostali dijelovi vašeg tijela ostati nepromijenjeni.

Treba napomenuti da je vrlo teško samostalno izračunati sve potrebne parametre. Upravo iz tog razloga preporuča se trenirati u specijaliziranim dvoranama s vlastitim instruktorima.

Učinkovita vježba

Nakon odabira određenog skupa treninga, odmahpripremite se za najmanje 40 minuta. Ovo je prosječni pokazatelj vremena tijekom kojeg tijelo doživljava potrebno opterećenje.

Ako se odlučite početi vježbati u teretani, obratite posebnu pozornost na sljedeće vježbe:

• Vježba podizanja nogu.
• Uvijanje (prije nego što to učinite, svakako se posavjetujte s instruktorom).
• Nagibi u strane (preporučljivo ih je izvoditi s utezima kako bi mišići radili intenzivnije).
• Sušenje trbuha za djevojčice voli aerobnu tjelovježbu (bilo koja vezana uz sobne bicikle).

Kardio opterećenja su vrlo važna tijekom nastave. Kada prvi put počnete trenirati, počnite s njima. Mišići će se zagrijati i bit će lakše prijeći na druge simulatore.

Anna Kurkurina daje zanimljive savjete. Sušenje trbuha po njenoj metodi vrlo je popularno zbog vidljivosti rezultata koji se uz njegovu pomoć mogu postići.

Trajanje nastave

Kako biste kvalitetno razradili sve mišićepritisnite i ne propustite ništa, trening bi trebao trajati od 40 minuta do sat vremena. Istodobno, morate imati na umu da tijekom tog vremena morate raditi što intenzivnije.

Ne zaboravite tijekom nastave i na tehniku ​​izvođenja. Prije početka vježbanja obavezno se zagrijte. Mišići se moraju pripremiti za intenzivna opterećenja.

Radimo kod kuće

Sušenje trbuha bit će puno teže uako sve vježbe radite kod kuće. Međutim, moguće je. Danas nema svaka žena priliku posjetiti teretane. Razlozi mogu biti različiti – nedostatak slobodnog vremena ili financijska situacija. Ali i dalje želite izgledati lijepo.

Pravila i savjeti:

• Prva stvar koju trebate učiniti je preuzeti kontrolu nad sobom. Kod kuće postoje mnoga iskušenja koja vas mogu odvratiti od treninga. Pokušajte se što više ograničiti u njima i jednostavno to učinite.
• Ako nemate bučice, onda ne nužno odmahotrči u trgovinu i kupi ih. Po prvi put sasvim su prikladne obične pune plastične boce. A alternativa za nagnutu klupu može poslužiti kao gimnastički tepih. Ako želite, možete pronaći izlaz iz svake situacije.
• Sušenje trbuha, posebno za žene, preporučuje stalnu vježbu na preši. Ono što je najvažnije, ne zaboravite na intenzitet vježbi i minimalne pauze.
• Također se preporučuje naginjanje naprijed-natrag i na strane. Vrlo dobro regulira cirkulaciju krvi u tijelu.

Pripremite se psihički po prvi putbit će jako teško, pogotovo nakon vježbi na pressu. Pogotovo ako se prije niste bavili sportom. Mišići preuzimaju veliko opterećenje i boljet će. Međutim, zapamtite zašto sve to radite. Lijep i napuhan trbuh izgleda vrlo atraktivno, tako da je posao vrijedan toga.

Jedemo ispravno

Dijeta bi trebala biti prilično stroga.Pravilna prehrana u kombinaciji sa setom uravnoteženih vježbi neće vas natjerati da dugo čekate na rezultat. Doći će pravo "sušenje", jednostavno nećete prepoznati svoj želudac.

Korisni savjeti:

• Ako baš želite slatkiše, ne morate se prisiljavati da ga ne jedete, jer je tijelo pod stresom. Samo pojedite malo voća ili malu žlicu meda umjesto čokolade i slatkiša.
• Želim nešto brašnasto - bolje skuhajte zobene pahuljice, ali ne više od 200 grama dnevno.
• Umjesto životinjskih masti, naučite se jesti ribu u svojoj prehrani. Također u svom sastavu sadrži malo kalorija, a hrani tijelo korisnim vitaminima.
• Vrlo je korisno jesti povrće, svježi sir i rižu.

Vrijeme sušenja

Pripremite se za činjenicu da je sušenje želucaproces nije samo naporan, već i prilično dug. Trebali biste nastaviti vježbati i pratiti prehranu oko 5 tjedana. Nakon tog vremena napravite kratku pauzu, odmorite se od naprezanja mišića. Vjerujte, rezultat će vam se svidjeti i inspirirati vas da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Sada znate kako postići ravan trbuh i što trebate učiniti da biste postigli taj cilj. Uzmite svoju volju u šaku i vrlo brzo ćete izgledati upravo onako kako ste oduvijek sanjali.