Prekomjerna težina je jedna od najvažnijihuobičajeni problemi suvremenog svijeta. I to je sasvim prirodno, jer razvoj ljudske civilizacije svake godine stvara sve povoljnije uvjete za sjedeći način života. Doista, prije nego što je osoba morala potrošiti puno energije kako bi dobila vlastitu hranu. Istodobno, većina moderne hrane znatno je kaloričnija od hrane koju su jeli naši preci.
No, višak kilograma ne samo da nije estetski ugodan.Iznenađujuće je da je priličan broj ljudi koji su spremni složiti se s tim aspektom, ali to je i opasno po zdravlje. Prekomjerna težina i pretilost prepun je razvoja ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i razvoja dijabetesa. Uz to, kod ekstremne pretilosti, svi organi u tijelu prekriveni su masnoćama, što nepovoljno utječe na njihov rad.
U svjetlu svega toga, samo trebate znati kakoizračunajte svoju idealnu tjelesnu težinu. Postoji ogroman broj sličnih tehnika. Međutim, najčešće sugeriraju sljedeće pravilo: idealna težina osobe jednaka je njegovoj visini - 1 metar. To jest, ako je osoba visoka 180 cm, njegova bi težina trebala biti 80 kg. Međutim, ova formula ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe.
Jedna od najpopularnijih tehnika nudiizračunajte idealnu tjelesnu težinu na temelju tipa tijela. Postoje ih samo tri vrste: tanke kosti, široke i normoze. Lako ih je prepoznati po vanjskim znakovima, za žene s tankim kostima karakteristične su tanke ruke i noge, dugačak vrat, izduženo lice i ravna prsa. Prekomjerna težina kod takvih ljudi je rijetka.
Široke kosti odlikuje se snažnim prsima,isti kukovi, vrat im je kratak, lice, najčešće, okruglo. Naravno, normostealni ljudi su približno u sredini između prvog i drugog.
Je li tjelesna težina normalna može se prosuditisvezaka. Obično je veličina grudi jednaka visini, podijeljena na pola + 2,5 cm; volumen dojke u prosjeku je veći za 10-12 cm; struk - minus sto centimetara od visine; kukovi - +30 do struka.
Za ženu s tankim kostima norme su malo drugačije: opseg ispod prsa je 84-86 cm; poprsje - + 4 cm do prsnog koša; struk 60-64 cm, bokovi - + 30 do struka.
Ako je također dostupna višak kilograma, onda odtreba ga se riješiti i to što ranije. Najbolji način za gubitak kilograma je smanjenje unosa kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti. Dnevni unos kalorija za muškarca iznosi 2500, a za ženu - 2000. Da biste počeli gubiti kilograme, morate pojesti oko 1800-1200 kcal. Unos manje od 1200 kalorija dnevno treba izvoditi samo pod liječničkim nadzorom. Da, i nema smisla žuriti, mršavljenje ne smije biti prebrzo, 400-800 g tjedno. Veći tempo je nepoželjan.
Najbolje je smanjiti unos masne hrane islatko. Upravo ta hrana sadrži najviše kalorija. Međutim, nemoguće je potpuno ukloniti masti iz prehrane, jer to također neće dovesti do dobrog. Činjenica je da našem tijelu treba masnoća koliko i bjelančevina i ugljikohidrata.
Ako ne želite pažljivo izračunati koliko i što možete pojesti, u početku jednostavno možete smanjiti svoju uobičajenu porciju za četvrtinu ili jednu trećinu. To će u početku biti dovoljno.
Koliko god to čudno zvučalo, neki ljudipitanje kako povećati tjelesnu težinu mnogo je zanimljivije od problema njegovog viška. Uostalom, preniska tjelesna težina jednako je opasna za vaše zdravlje kao i prejedanje. Manipulacija kalorije djelovat će i na ove ljude. Samo više kalorija treba jesti ne na štetu visokokalorične i bezvrijedne hrane, već povećanjem učestalosti obroka i veličinom posluživanja. I naravno, povećanje tjelesne aktivnosti neće naštetiti nepotrebno mršavim ljudima. Prave vježbe pomoći će u izgradnji mišića.
