Mnogi koji žele ispraviti svoj lik ikako biste uredili vlastito tijelo, ne možete dopustiti posjete teretanama ili teretanama zbog nedostatka vremena ili financijskih sredstava. Pravi izlaz je ekspander stopala. Ova jednostavna i jeftina školjka je učinkovita. Uz njegovu pomoć moguće je lako i brzo zatezanje mišića, liječenje problematičnih područja, što ih čini istaknutijim i privlačnijim. Razmislite što je ovaj simulator, kako ga odabrati, kao i popularne vježbe.
Opći opis
Ekspander stopala je običnojaka i elastična gumena traka. Potrebno ga je istezati što je više moguće tijekom nastave kako bi se postiglo opterećenje i željeni učinak. Ovaj uređaj nije novost, koristi se već dugi niz godina. Moderni modeli su šareniji i svjetliji. Pomoću ovog projektila možete vježbati različite mišićne skupine na nogama i stražnjici, istodobno stimulirajući neka druga područja. Postoji nekoliko vrsta takvih simulatora, uključujući vrpce, univerzalne i višenamjenske modifikacije.
vrste
Ispod su tri najpopularnija modela ekspandera za noge i stražnjicu:
- Najčešća verzija je ekspander.opružni tip s posebnim ručkama. Vrlo je prikladna za korištenje i omogućuje pumpanje mišića, i donjih i gornjih udova. Posebne ručke doprinose ugodnoj upotrebi projektila i praktičnosti. Popis vježbi koje se mogu izvoditi pomoću ovog simulatora prilično je opsežan.
- Druga vrsta ekspandera za stopala je elastičnavrpca. Takvi su uređaji izvrsni za trening kod kuće, mogu se razlikovati u širini i dužini. Ipak, svi su dizajnirani za intenzivna opterećenja, što omogućuje sportašu da se brzo vrati u optimalan oblik udova, a istovremeno izgubi kilograme za nekoliko kilograma.
- Treća verzija je simulator Leptira.Učinkovit je u poboljšanju nogu i stražnjice, dobio je mnogo pozitivnih recenzija korisnika. Koristeći ovaj projektil, također možete "zategnuti" mišiće trbuha i prsnog koša. Prvi rezultati postaju vidljivi nakon višednevnog redovnog treninga.
preporuke
Pozitivan učinak može se postići samo saredovita uporaba ekspandera za noge, kao i poštivanje ispravne tehnike izvođenja vježbi. Također biste trebali odabrati skup predavanja na individualnoj osnovi, što će ubrzati pojavu željenog učinka. Glavni treninzi uključeni u skup nastave bit će detaljnije razmotreni u nastavku.
Ekstenzija za noge za noge
Ovi simulatori usmjereni su na pružanje tonamišićna vlakna, mogu biti i s ručkama, i baš poput štapa. Ako koristite ovaj uređaj u proširenom spektru, možete razviti čitav niz vježbi s ciljem gubitka težine, jačanja mišića pritiska, prsa, stražnjice, ruku. S ovom vrstom ekspandera, bolje je koristiti četiri najučinkovitije vježbe, o kojima ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
Savijanje i produženje nogu
Slične vježbe s ekspanderom za noge omogućuju obradu unutarnje i prednje strane kukova, ispravljajući i čineći sva problematična područja elastičnim. Izvedite na sljedeći način:
- Leže na ravnoj i udobnoj površini.
- Noge savijene u koljenima do prsa.
- Petlje elastične trake za vježbanje trake stavljaju se na noge.
- Povucite jedan kraj kabelskog snopa simulatora,drugi rub ruku vodi preko glave. Zatim, uz najveći mogući napor, ispravite noge u prednjem položaju, napravite stanku, vratite se u prvobitni položaj. Napravite 10-15 ponavljanja.
Noge sa strane
Najproduktivnije kad radite s ekspanderomza noge i stražnjicu su zamah. Kretanja ove vrste su najučinkovitija i najkorisnija. Omogućuju vam da se riješite takozvanih zona „poprsja“, napumpate unutarnji, stražnji i prednji dio bedara, kao i gluteus maximus.
Vježba se izvodi u sljedećem slijedu:
- Početni položaj - ležite na boku, jedna rukaodmarajte se ispred vas u trbuhu, s drugim dlanom poduprite glavu. Noga koja se nalazi dolje treba biti savijena u koljenu, druga - potpuno ispravljena.
- Jedan kraj gumenog ekspandera za nogestavite na donji ud, a gornji mora držati petlju drugog ruba trake. U tom položaju podignite gornju nogu, držeći je na maksimalnoj točki nekoliko sekundi.
- Zatim se lagano spušta. Vježba se ponavlja do 20 puta. Nadalje, prelaze na drugu stranu i ponavljaju manipulacije za drugi ud.
- Ispravnost vježbe izravno utječe na njezinu učinkovitost, stoga proučite fotografije, videozapise, kao i preporuke "naprednih" korisnika.
Naizmjenično otmica nogu dok stojite
Ova vježba pomoću ekspandera za noge i stražnjicu izvodi se u sljedećem slijedu:
- Početni položaj je ravnomjerno postolje sa simulatorom u ruci. Jedan rub trake drži se rukama, drugi kraj je fiksiran u nogama, pritisnut na pod.
- Nadalje, jedna noga je položena u stranu, protežući ekspander što je više moguće. U gornjem položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
- Vježba se ponavlja za 10-15 setova svake noge s maksimalnom amplitudom. Takav trening je dobro prilagođen za domaće zadatke, savršeno oblikuje optimalnu konfiguraciju nogu.
Leđa unatrag
Ova vježba uz pomoć ekspanzijske trake za noge može poboljšati oblik i elastičnost stražnjice, kao i poboljšati reljef stražnje strane bedara. Faze izvršenja:
- Obje noge prolaze kroz petlju simulatora.
- Stojeći u ravnom položaju, naizmjenično uzmite udove unatrag.
- Prilikom dovršetka zadatka treba napraviti odgodu od nekoliko sekundi u trenutku postizanja maksimalnog opterećenja.
- Učinite 10-15 ponavljanja sa svakom nogom.
Iznad je mali dio učinkovitih vježbi za noge i ostale dijelove tijela pomoću ekspandera u pitanju. U nastavku razmotrimo još nekoliko opcija.
Trening sa simulatorom leptira
Na temelju imena, svojevrsnog simulatoranalikuje istoimenom letećem insektu. Uređaj ima metalnu strukturu s posebnim mehanizmom, za njegovo sažimanje su potrebni značajni napori sportaša.
Praktičnost u obuci pružaju ručke samlaznice odgovorne za udoban i jak zahvat. Uz pomoć takvog uređaja moguće je razviti ne samo noge, stražnjicu i povezane dijelove tijela, već i ruke i prsa. Proučit ćemo najučinkovitije vježbe koje se mogu izvoditi pomoću ovog uređaja.
Noga i sjedeće noge
Sjedeći s ekspanderom za ruke i noge ("leptir"), vježba se izvodi na sljedeći način:
- Takvo zanimanje zahtijevat će početni položaj u sjedećem položaju na rubu klupe ili stolice.
- Leđa trebaju biti ujednačena.
- Rubovi ručke simulatora trebaju se osloniti na koljena.
- Zatim izvedite kompresiju nogu zbog addukcije mišića femura.
- Ručice uređaja moraju se stisnuti povlačenjem koljena jedno uz drugo.
- Na kraju, stisnite noge, vratite sve elemente u izvorni položaj. Ne zaboravite na disanje i ravna leđa.
Izvodi se ležanje slične vježbepovlačenjem stopala prema stražnjici. U isto vrijeme, oni su elastični pojas ekspander za noge trebaju biti smješteni između koljena. Značenje vježbe slično je prethodnoj opciji. Noge su spojene, stisnite simulator, glatko razdvojene, nakon čega se uređaj vraća u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je nekoliko puta, ovisno o kondiciji i fizičkim sposobnostima sportaša.
Vježbe sa strane
Ovaj se kompleks izvodi na sljedeći način:
- Početni položaj - ležite na boku, položajizmeđu ekspandera koljena. U tom položaju leptir se polako stisne, također ga glatko otkopčava. Iskoristite sve bokove. Vježba se ponavlja 10-20 puta za svaku stranu. Promjenu položaja možete izmjenjivati kroz kratkoročne pristupe, relevantne za početnike.
- Navedene vježbe bedara i stražnjice pomoći će vamnoge učinite savršeno lijepima i uglađenima. U ovom slučaju u rad će biti uključene i druge mišićne skupine. Za maksimalan učinak preporučljivo je izvesti mali kompleks gimnastike za zagrijavanje.
Pro i kontra
Prije nego što odaberete ekspander za noge i stražnjicu, potrebno je proučiti sve prednosti i nedostatke fitness opreme.
Među prednostima:
- Mogućnost ozljede je svedena na minimum. Trudnice, starije osobe i djeca mogu se slobodno nositi s ekspanderom.
- Postiže se stalna napetost mišića bez naglih promjena.
- Razrađuju se sve glavne mišićne skupine (noge, stražnjica, ramena grupa, trbuh, ruke, leđa).
- Jednostavno podešavanje opterećenja.
- Jednostavno za rukovanje i spremanje.
Od minusa, korisnici primjećuju nemogućnostpumpanje glomaznih mišića, kao kod željeznih utega. Definitivno, gumeni ekspander za fitness ne ubraja se u snagu opreme, a usmjeren je na korekciju tijela i njegov djelomični razvoj, u smislu čvrstoće, elastičnosti i zatezanja.
