Učinkovite vježbe za stražnjice kod kuće

Ono što prije svega gledaju ljudisastanak s djevojkom? Naravno, na oči! Ali ne samo. Lijepa figura s atletskim bokovima i stražnjicama ne može pomoći, ali privući oko. Stoga, ako želite biti u središtu pozornosti i pohvale, trebali biste se družiti s sportom. Nije potrebno kupiti pretplatu na fitness centar, vježbe za stražnjicu možete izvoditi kod kuće i postići vrlo dobre rezultate u kratkom vremenu.

Što učiniti

Ako ste odlučili postati vlasnikompumpi elastični svećenici, ozbiljno shvatite ovaj slučaj. Nemojte očekivati ​​neposredne rezultate, morate se uključiti u rad i počnite djelovati. Da bismo postigli ovaj cilj, odabrali smo vježbe za jačanje mišića stražnjice, prilagodbe prehrani i korištenje različitih kozmetičkih postupaka. Takav integrirani pristup jednostavno neće ostaviti šansu za ravnodušnim papa, a uskoro ćemo se diviti elastičnoj konveksnoj petoj točki.

Početna vježbe za stražnjicu

Kako bi se nosili s tim zadatkom,možete izvesti različite vježbe. Najučinkovitiji od njih - napadi s dvoručnim iglama ili dumbbelama. Ako nema inventara, možete uzeti dvije boce vode za opterećenje.

Početni položaj: noge staviti na širinu ramena.Širimo veliki korak naprijed i pričvrsti se na jednoj nozi; Bedra mora biti paralelna s podom. Zatim gurnite nogu s poda i vratite se. Isto tako, utrkujemo drugu nogu. Radimo 12 ponavljanja sa svakom nogu, otprilike 3-4 pristupa.

Хорошие упражнения для ягодиц в домашних stanja koja također uključuju mišiće kukova - čučnjeva. Umjesto bočica možete staviti ruksak s knjigama. Čučimo, bez podizanja pete s poda, do položaja bokova paralelno s podom. Dovoljno je napraviti 4 seta od 15 ponavljanja.

Postoje i druge vježbe za stražnjicukućnim uvjetima. Na primjer, bokovi su se povukli. Bolje je kupiti posebnu težinu na nogama za bolji učinak. Mahi se također može izvesti na svim nogama, naizmjenično podižući noge.

Učinkovito i takva vježba:leži na leđima na tepihu, noge su savijene; Uz oštar pokret podignite zdjelicu prema gore, maksimalno napete stražnjice; na vrhu, ostanite na nekoliko sekundi; polako tone.

Dodatni postupci

Međutim, za dobivanje lijepeSamo vježbajte za stražnjicu kod kuće. Spojite aerobik kako biste smanjili masno tkivo i celulit. Možete voziti bicikl na otvorenom ili na vježbe bicikla; normalno hodanje na brzinu ili trčanje; penjanje stepenicama ili vježbanje na eliptičnom simulatoru će vas reći zbogom neujednačene kože. Za održavanje tonusa kože obavlja se masaža i razni oblozi s djelovanjem zagrijavanja ili hlađenja. Za stražnjicu je zaobljena zbog mišićne mase, preispitivanje prehrane. Uklonite slatkiše i kruh iz prehrane, dodajte više proteina i povrća. Pijte više vode i ne oklijevajte na trenutak! Sustavni trening i pozitivan stav omogućit će vam da u kratkom vremenu postanete vlasnik vaših snova.