Nažalost, priroda je to odlučilaženska stražnjica je sklona tjelesnim masnoćama. Ako ne obratite pažnju na glutealno područje i, počevši od adolescencije, ne trenirate glutealne mišiće, tada postupno možete izgubiti elastičnost, ljepotu i atraktivnost najljepšeg dijela ženskog tijela.
Celulit koji se pojavio na stražnjici u mladostidob, nekoliko godina postat će ozbiljan problem. Teško se to riješiti Bez posebnog seta vježbi i pravilne prehrane učinak neće doći. Možete se ograničiti u hrani, više se kretati, izbjegavati stresne situacije, posjećivati kozmetičke salone, ali samo pojačana fizička aktivnost pridonosi treniranju elastičnosti i zategnutosti stražnjice.
Učinkovite vježbe za treniranje stražnjicemišića je više nego dovoljno. Svatko može za sebe odabrati upravo onu tehniku koja će mu se svidjeti. Netko voli vježbati kod kuće, netko preferira vježbe ili vožnju biciklom na svježem zraku, a nekoga privlači teretana ili teretana. Na bilo kojem od ovih mjesta možete izvoditi vježbe na glutealnim mišićima.
Jedini i glavni uvjet je napetost mišića u stražnjici. Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi za glutealne mišiće koje možete izvoditi kod kuće:
1.Početni položaj - ležanje na sklopivoj stolici (kauč, klupa, stolica itd.) Trbuhom prema dolje, a zdjelica i noge su spuštene. Noge polako ustaju. Ruke se trebaju držati za rubovima nosača. Kad ste stigli do gornje točke, morate zategnuti glutealne mišiće i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Pri spuštanju nogu ne smiju dodirivati pod, ali bolje je započeti vježbu iznova. Ovaj pokret omogućuje vam istodobno napumpavanje mišića donjeg dijela leđa.
2. Stojeći na četvorcima s ravnim leđima, izvodite naizmjenične ljuljanje i dizanje nogu s lijeve ili desne noge. Mach - noga savijena u koljenu se diže, diže - ravna noga se diže prema gore.
3. Čučnjevi i naduvavanje prema naprijed s bučicama (mrena, plastične boce s vodom), dok su leđa ravna. Sredstvo za utezanje je u rukama, spušteno na stranama ili se nalazi u razini ramena.
4. Ležanje na leđima, ruke uz torzo. Zdjelica se podiže do najviše točke, glutealni mišići se učvršćuju nekoliko sekundi. Tada stražnjica pada dolje, ali pod se ne dira.
5. Ležeći na boku, zamahnite nogom u stranu pod kutom od 70 stupnjeva. Da biste zakomplicirali ovu vježbu, možete upotrijebiti materijal za utezanje stavljajući ga na gležanj.
6.Sjedeći na podu "na turskom" (stavite dlanove na koljena), težinu tijela izmjenjujte naizmjenično na stražnjici, a zatim na drugoj. U ovom slučaju ruke trebaju stvoriti otpor. Takvo ljuljanje se izvodi s ravnim leđima i obrnutim trbuhom.
7. Sjedeći na podu, trebali biste naizmjenično pomicati stražnjicu, dok se krećete naprijed, a zatim natrag. Izvodeći ovaj pokret, ruke treba postaviti na stražnju stranu glave, a leđa treba držati ravno.
U sportskim kompleksima i teretane su instaliranerazne simulatore i uređaje. U pravilu, iskusni instruktori rade u takvim ustanovama koji će ispravno savjetovati kako pravilno pumpati glutealne mišiće i sa sobom imati koristi.
