Kako napumpati prsa: univerzalne vježbe za dom i za teretanu

Predivni napuhani reljefni mišići prsa -tajna želja mnogih muškaraca. Ali kad se dečki počnu baviti sportom, razočaraju se. Mišići ne rastu, trening nije koristan ... Vježbe s kompletom simulatora u teretani također su neučinkovite. Ali sjetimo se što čekate kad dođete do stolice za ljuljanje? Želite znati neki super način kako napumpati grudi bez napora i bez gubljenja vremena. Zapravo, samo dvije osnovne vježbe, koje moraju biti prisutne u programu treninga, pomoći će postići pristojan rezultat. Razmotrit ćemo ih u nastavku.

Kako napumpati prsa bučicama

Da radim vježbe s ovimsportska oprema, trebaju vam samo klupa i stvarne bučice. Jedna od najčešćih tehnika u kojoj se rade i biceps i prsa je bench press. Lezite na pod ili na klupu, držite školjke u rukama ispred sebe. Pomaknite laktove u bočne strane pod pravim kutom. Izdahnite i podignite ruke gore, držeći ih uspravno. Ovo je klasična vježba za one koji žele napumpati prsa pomoću moćnih presa. Prelaskom s lakših tegova na ozbiljnije iznova ćete raditi na mišićima grudi i bicepsa. Dopustite si trenutak odmora prije nego što prijeđete na drugu vježbu. Pauza može biti 2 minute ako ste angažirani u velikim utezima.

Vježba 2: Ležanje s bučicama. Lezite na klupu, uzmite školjke i činite glatke pokrete, šireći ruke u bokove i povezujući ih na vrhu ispred prsa.

Kako napumpati prsa sklekovima

To je obično prvi put do kojegsvi sportaši dolaze trčati. Zapravo, sklekovi su vrlo potrebna vježba ako razmišljate o tome kako napumpati prsa kod kuće. Neće biti teško naučiti najjednostavniju tehniku, a osoba može početi raditi na svom tijelu, bez obzira na kategoriju težine i druge vještine. Različite vrste sklekova prisiljavaju na rad različite mišićne skupine, a ne samo prsa. Tako ćete zahvaljujući njima brzo stvoriti prekrasno olakšanje i prvi rezultat možete vidjeti nakon nekoliko tjedana redovitog treninga.

Trebali biste znati da je ovih jednostavnih tehnika najvišeučinkovito razvijajte mišiće prsa i ne zaboravite ih vježbati u teretani ili kod kuće. To je osnova koja će čak i sportašu početniku razjasniti kako napumpati prsa.

Tajna vježbe: kako izbjeći prerani umor?

Postoji mali, ali važan u treningu grudiutančanost. Mnoge vježbe za razvoj mišića u ovoj skupini snažno uključuju triceps, mišić odgovoran za otmicu i adukciju ruku. I, na primjer, kad ih razgibate u sklekovima ili prešama s klupe, ovaj se mali mišić jako umori kad su prsni mišići još „svježi“. Stoga se pojavljuje situacija kada ruke više ne mogu podići veliku težinu, a prsa još nisu u potpunosti zahvaćena. Lako je otkloniti ovaj nedostatak: potrebno je predopteretiti prsne mišiće kako bi se umarali zajedno s tricepsom. Postoje vježbe u kojima mišići ekstenzori nisu uključeni, dok će skupina koja nam treba raditi. Na primjer, ovo je okupljanje ruku na simulatoru, podizanje ruku s bučicama u strane (ležanje).