Svi, bez iznimke, sanjaju o svom tijelubio je čvrst, elastičan i privlačio je pažnju suprotnog spola. Neki misle da je ovaj zadatak jednostavno nemoguć ili da će trebati puno vremena i truda da biste ga ispunili. Ali to nije sasvim istina. Svoja bedra i stražnjicu možete učiniti prelijepima radeći u teretanama ili kod kuće.
Naravno, u svim teretanama ovaj problemIskusni majstori treneri pomoći će vam da se odlučite, ali nije uvijek moguće odabrati vrijeme za treniranje u sportskom dijelu, a možete uštedjeti novac ako trenirate kod kuće sami.
Da napunite mišiće bedara ili stražnjice što je više mogućebrzo i efikasno, to trebate činiti redovito nekoliko mjeseci. Tijekom tog razdoblja mišići će se naviknuti na konstantan stres, a tada lako možete napumpati bokove i stražnjicu i povećati njihovu elastičnost.
Любые упражнения, которые нацелены на коррекцию određeni dijelovi tijela posebno su dizajnirani za učinkovit rad svih mišića u tim dijelovima. I, dakle, ako želite malo ispraviti oblik, upravo na mjestima bedara ili stražnjice, tada se vježbe moraju odabrati za stalan intenzivan rad mišića na ovom području.
Možete početi pumpati bokove i stražnjicu na bilo kojem mjestuvrijeme, ali bolje je vježbe raditi ujutro ili rano navečer. Za samostalno proučavanje kod kuće nisu potrebni posebni uređaji - stolica, bučice i tepih po kojem tijelo neće klizati bit će dovoljno.
Čučnjevi, leđa u leđima, kukovi u sjedećem i stojećem položaju, čučnjevi s ne baš teškim bučicama prikladni su za napumpavanje mišića na stražnjici.
Trebate početi vježbati zagrijavanjem mišića:Za to su prikladni lagani, ali energični pokreti nogu i ruku, trčanje na mjestu i okretanje tijela. Kada zagrijavanje traje 10-15 minuta, mišići bolje reagiraju na glavno opterećenje i vježbe postaju učinkovitije. Uz stalno vježbanje, morate obratiti pažnju na to kako povećati bokove i stražnjicu bez da ih pumpate. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da oblikujete bokove i stražnjicu na bolje.
1. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed.Dok podižete torzo i ruke, savijte leđa koliko god je to moguće i zaključajte u tom položaju pola minute. Naslonite se na pod, a sada podignite noge, također savijajući leđa. Bokovi i stražnjica djeluju u intenzivnom načinu rada. Ponovite 7-9 puta.
2.Stojimo ravno, noge bi trebale biti zajedno, bučice u rukama. Vratite nogu natrag, podignite ruke prema gore, savijte leđa. Vratite se u prvobitni položaj i učinite isto s drugom nogom. Ponovite 7-9 puta.
3. Jednu nogu stavite na stolicu, sagnite se naprijed, segajući bučicama do poda. Ponovite 7-9 puta za svaku nogu.
4. Noge su spojene, ruke stavljene na pojas. Saginjemo se naprijed bez savijanja koljena, pritiskajući lice na koljena. Ponovite 10-12 puta.
5. Lezite na leđa i, bez podizanja leđa s poda, oponašajte vožnju biciklom. Činite to energično i s naporom minutu. Ponovite 7-9 puta
6. Ležeći na trbuhu, stavite ruke iza leđa i uhvatite noge. Podignite ruke i noge bez savijanja koljena, savijte leđa. Popravite pola minute. Ponovite 7-9 puta.
7. Stanite na koljena, ispružite ruke prema naprijed.Sjednite lijevo na pod, dok ruke držite udesno. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite drugi način. Pristupite 7-9 puta. Ova vježba održava bokove i stražnjicu u vrhunskoj formi.
osam.Ležeći na leđima, bez podizanja ramena od poda, podignite ravne noge okomito. Spustite noge na jednu stranu tijela, vratite se u početni položaj. Ponovite i s druge strane. Učinite to 7-9 puta.
9. Skakanje konopa pet minuta.
Radeći ove vježbe jedan ili dva mjeseca zaredom, zasigurno ćete postići izvrsne rezultate - stražnjica i kukovi postat će vam zavist svih oko vas.
