Rumunjski uspon je učinkovita vježba zaizgradnju zadnjice i gornjih mišića stražnjeg dijela bedra. Također zadebljava gornju i srednju potkoljenicu i pomaže stvoriti oštar dio između potkoljenica i stražnjice. Vježba se preporučuje onima koji se bave sportovima poput odbojke, košarke, sprinterskog trčanja i skokova u vis.
Tehnika izvođenja vježbe "Rumunjski uspon"prilično teško. Ali da biste postigli željene rezultate, morate ih se definitivno pridržavati. Dakle, uhvatite šipku nešto širu od ramena prekomjernim hvatom. U tom slučaju dlanovi trebaju biti usmjereni natrag i smješteni na bokovima. Stanite ravno, donji dio leđa lagano zakrivljen, ramena nagnuta unatrag, prsa s kotačem.
Bradu držite paralelno s podom, koljenaravne, noge u širini ramena. Sada, dok udišete, držeći donji dio leđa u skretanju, polako nagnite zdjelicu natrag i istovremeno nagnite tijelo prema naprijed. Uteg, kada se savija i podiže, trebao bi se glatko spuštati duž površine nogu, praktički dodirujući bokove, koljena i noge. Nagibajte torzo dok torzo nije paralelan s podom. Šipka šipke doseže približno do sredine potkoljenica.
Jednom kad dođete do dna vježbe,ne izdahnite, već jednostavno promijenite smjer kretanja i vratite se u početni položaj. Ne zaboravite držati luk donjeg dijela leđa i zategnuti stražnjicu prilikom podizanja. Izdahnuti možete samo kad prođete najteži dio uspona. Prilikom izvođenja vježbe kralježnica bi se trebala prirodno saviti, noge su ravne, glava nije nagnuta. Uporište bi trebalo biti za petama. Inače ćete možda trebati trenirati kralježnicu.
U procesu izvođenja rumunjskog uspona to je izuzetnovažno je paziti na leđa - trebala bi biti ravna. Ako vam je teško zadržati donji dio leđa u luku, onda je bolje zaustaviti se, čak i ako tijelo još nije paralelno s podom. Nema smisla spuštati se niže s okruglim leđima, jer to povećava vjerojatnost stezanja diskova i ne trenira mišiće stražnje strane bedara.
Za rumunjsko penjanje ili mrtvi lift potrebno je klizanješipka na nogama, inače će to biti potpuno drugačija vježba, a opterećenje će pasti na druge mišićne skupine. Ako se vježba izvodi u skladu s tehnikom, tada se teret koncentrira na srednji i gornji dio koljena i stražnjice. Da bi mišići i stražnjica bili maksimalno opterećeni, noge morate držati uspravnima i učvrstiti ih u zglobovima koljena. Trebate izvoditi vježbe dizanja s ravnim nogama - savijanje i isticanje nogu smanjuje opterećenje tetiva.
Nemojte rukama ili donjim dijelom leđa vući uteg.teret bi trebao pasti na stražnjicu i stražnji dio bedra. Mišići kralježnice moraju biti napeti, ali samo kako bi ostali nepomični. Ne trebate naprezati ni trbušnjake.
Postoji mišljenje da je uspon Rumunjske boljiizvodite na klupi ili platformi kako biste više rastezali tetive koljena, ali zapravo se najveće istezanje opaža u trenutku kada je šipka spuštena na sredinu potkoljenice.
