Učinkovite vježbe za spuštanje ramena i ruku

Često, izvodeći različite vježbe zadobivajući tanak lik, zaboravljamo na ruke. I uzalud! Uostalom, oni također trebaju učitati. Sjajna koža na rukama izgleda strašno. A ponekad želiš gola ramena i pokazati svoje lijepe oblike. Mislim da će me mnoge žene razumjeti. Stoga, u ovom članku želim vam reći koje učinkovite vježbe za mršavljenje ramenima i rukama postoje. Zato krenimo s treninzima.

Trening buba

Počnimo s vježbama snage.Malo od nas ima posebne simulatore kod kuće. Stoga ćemo se odmah složiti da neće biti potrebni za naše nastavu. Izvršit ćemo vježbe za mršavljenje ramenima i rukama s bućicama. Ako ih još nemate, nije važno. Umjesto toga, možete uzeti uobičajene plastične 1,5-litarne boce vode. Dakle, početni položaj: podignite ravno, držite noge razmak od ramena, učinite sljedeće:

1. Podignite ravne ruke do paralelne crte s podom, a zatim niže. Ponovite 10 puta. Vježba daje dobro opterećenje mišića ruku.
2. Obujmite ruke s bućicama i pritisnite ih do ramena. Zatim ih podignu, spuštamo. Ponovite 15-20 puta.
3. Ova vježba se obavlja prvo s jednom rukom, a zatim s drugom. Ruka je savijena na lakat s bućicom pritisnuta na prsima, a zatim je odvojila na paralelnu liniju s podom.

Neuobičajene prepreke

Žene su nam teško nositi uobičajene poteze.Da, ne trebamo. Uostalom, nećemo "pumpati" naše biceps i triceps. Želimo ukloniti višak masnoća iz ruke i zategnuti mišiće. Stoga obavljamo sljedeće vježbe za ruke i ramena:

1. Kleknemo, oslonjeni na ravne ruke. Savijamo ih u laktovima, savijajući se na pod. Vraćamo se u početni položaj, ponovimo 20-25 puta.
2. Mi izvodimo push-upove iz kauča ili stolca, noge i natrag ravno. Ponovite 10-15 puta.

Ova lekcija, između ostalog, savršeno jača mišiće prsnog koša, što bi omogućilo redovito treniranje elastično i napeto.

Kružni pokreti ruku

Svi želimo da mišići ruku budu u dobroj formi kako se koža ne bi objesila na njima. Kako se to može postići? Za mršavljenje na ramenima i rukama trebate izvesti sljedeće kružne vježbe:

1. Stojimo ravno, raširimo ruke u bokove i držimo ih paralelno s linijom poda. Izvodimo sinkrono kružne pokrete s malim radijusom. Ponovite 30 puta.
2. Početni položaj je isti, samo bi pokreti trebali biti duž većeg radijusa. Ponovite 30 puta.
3. Stojimo uspravno, ruku savijenih u laktovima i ležimo na ramenima. Izvodimo kružne pokrete u jednom ili drugom smjeru. Ponovite 20 puta.

To su izvrsne vježbe za smanjenje ramena.Kad se naviknete na teret, vježbe 1 i 2 mogu se zakomplicirati podizanjem bučica. Ne zaboravite paziti na disanje tijekom vježbanja. Vrlo je važno.

Tako smo pogledali koje vježbejer se mršavljenje ramena i ruku može izvoditi kod kuće. Što je vrijedno kod njih? Uz njihovu pomoć možete ojačati ne samo mišiće ruku, već i prsa i leđa. Cijeli kompleks će vam trebati 20-30 minuta. Glavni je uvjet redovito to raditi. Svakodnevno bolje. I vrlo brzo ćete moći pokazati predivan oblik ruku.