Vježbe za grudi ili kako povećati grudi

Nekoliko riječi o zamršenostima nekih pojmova

• Mnoge djevojke i žene traže povećanje grudi vježbanjem. Ali malo ih to razumije moguće je povećati ne mliječne žlijezde, već razviti mišiće prsnog koša, Anatomski nema tih mišića u mliječnim žlijezdama,koja bi se mogla razviti. Ovaj se dio tijela može povećati samo operativnim zahvatom. Međutim, postoji prsni mišić. Ovdje se nešto prirodnim reljefom može izvući, povećati i ispraviti. Kao rezultat treninga, možete podići prsa, povećati njegov volumen i povisiti ton. Sve to može dovesti do stjecanja željenog učinkovitog izgleda.

• Mišići mišića na prsima su dovoljno veliki.Da biste ih razvili i rasli, trebate uložiti puno napora. To zahtijeva ozbiljan trening i vježbe za prsa. Stoga biste trebali odmah razočarati one koji vjeruju da je nekoliko jednostavnih vježbi dovoljno za trajno rješavanje problema lijepih veličanstvenih grudi.

Nekoliko jednostavnih vježbi mogu vam pomoći održati ton prsa, ali nažalost, ne mogu ga povećati. Stoga morate biti spremni na činjenicu da će opterećenje biti veliko, a nakon treninga mišići će se čak i malo boliti, Vježbe za prsa pogodne su za snažne narave.

Metodologija obuke

Vježbe za povećanje grudi trebaju se izvoditi s učestalošću tri puta tjedno, Svaki dan se to ne bi trebalo činiti. Značenje nastave je u izmjeni opterećenja s vremenom odmora nakon njih. Točno dok se odmaraju mišići i počinju rasti.

Vježbe za prsa mogu se izvoditi u teretani ili kod kuće. U potonjem slučaju, go break kupio je za kupnju dva sklopiva gamaša od 7-10 kilograma.

Vježba za prsa

Zagrijati, Ovo je potrebna faza treninga koja pomažezagrijati mišiće, povući ih i istegnuti doslovno. Pomaže u postizanju željenog učinka iz osnovnih vježbi, kao i izbjegavanju nepotrebnih ozljeda. Stoga, nemojte preskočiti ovu stavku: odaberite 5-6 minuta za nju.

Vježba "Istok"

Sjednite na stolicu ili stojite uz zid.Leđa čvrsto pritisnite na ravnu površinu tako da opterećenje iz vježbe potpuno pada na prsa, a ne na mišiće leđa. Stavite dlanove ispred prsa. Potrebno je pritisnuti dlanove s takvom snagom da se mišići prsnog koša primjetno stežu. Koncentrirajte se na ovaj osjećaj i ne gubite ga tijekom vježbe. Odbrojite do deset i pomaknite dlanove pet centimetara naprijed. Ponovite za deset računa. Nastavite pomicati dlanove i ponavljati vježbu dok je to moguće. Zatim stisnite dlanove, ispružite ruke kako biste se oslobodili napetosti. Ponovite vježbu još dva puta.

Vježba "Skijaš"

Возьмите гантели и имитируйте движения odbojni skijaš. Ne zaboravite ispraviti leđa. Vježbu radite polako. Lagano podignite ruke od bedara do visine prsnog koša, zakačite nekoliko sekundi, polako se spustite. Trebate izvesti 3 puta za 6 ponavljanja.

Vježba "Zid"

Na vratima morate stajati s rukama na jarbolu.Gurajte naprijed kao da pokušavate pomaknuti zid na minutu. Zatim se malo savijte u otvor i ponovite vježbu. Ova padina povećava opterećenje na prsima. Tijekom vježbe morate osjetiti da su mišići prsnog koša vrlo napeti.

Vježba "Zid-2"

Ista vježba kao i prethodna, samo ustanitetreba uza zid, a ne u otvor. Potrebno je stajati ravno, jer su vam leđa savijena, prebacit ćete teret na mišiće leđa, a ne grudi. Izvedite 3 puta po 2 minute.

Vježba "Pritisak s poda"

To je najbolje što vam vježbe prsa kod kuće mogu ponuditi. Za jedan pristup morate gurnuti 20 puta. Barem se to treba tražiti.

Vježba "Potisak s stolice"

Stanite leđima naslonjen na stolicu, naslonite se na njega. Pod kutom od 30-45 stupnjeva ispružite noge naprijed. Savijte ruke, spuštajući tijelo prema dolje. Vratite se na početni položaj. 3 seta 6-8 puta.

Vježba za Bench Press

Ovo je vrlo važna vježba, iako je prilično teška za izvođenje.

Ne lezite na pod, uzmite bučice, ruke stavite blizu prsa. Sada zategnite prsa i podignite bučice. Spustite i ponovo podignite bučice osam puta. Tri pristupa svaki.

Vježba ožičenja

Sjednite na stolicu, ruke s bučicama ispred prsa, a laktovi pritisnuti u stranu. 8 puta raširite ruke na strane, ne skidajući laktove sa strana. Zatim ponovite isto, otkidajući laktove. Na 12 mrlja, 2 pristupa.

Vježba istezanja

Ovo je posljednja vježba. Upotrijebite vježbu "zid", ali ne morate je više pritiskati, samo visite na rukama. To će opustiti mišiće i smiriti tijelo.