Mnogi su muškarci nezadovoljni izgledom svojih grudi. Nastoje ih razvijati izvodeći sve vrste vježbi za prsne mišiće. Međutim, rezultati dugih treninga često su marginalni. U čemu je tajna Kako postići visoke rezultate i pretvoriti svoje grudi u predmet osobnog ponosa?
Ovaj je članak namijenjen onima koji su nedavno počeli raditi na svom tijelu, iako postoje zanimljive informacije, mali trikovi i onima koji već dugo rade s hardverom.
Sve se prsne vježbe mogu podijelitiza izolacijske i osnovne. Prva bi skupina trebala biti uključena u glavni kompleks otprilike nekoliko godina nakon početka sustavnih studija. Izolacijske vježbe "poliraju" i poboljšavaju prsne mišiće, dajući im određeni oblik.
Da bi prvo povećali mišiće prsa, bolje je odabrati osnovne vježbe. To uključuje sljedeće:
- sklekovi s poda i na neravnim šipkama;
- preše za uteg s različitih položaja;
- preše s bučicama iz različitih položaja;
- "puloveri";
- zgibovi.
Ako radite vježbe za dojkemišići kod kuće, dok koristite uteg ili bučice s velikim utezima, pripazite da imate partnera - bez njega rad u ovom načinu može izazvati ozljedu.
Klupa se izvodi utegom ili bučicama,bolje je to učiniti na klupi koja se može postaviti pod različitim kutovima. Promjenom širine hvata možete uspješno razraditi sve dijelove prsa. Širokim držačem šipke ekstremni dijelovi mišića prsa naporno rade. Srednjim hvatom (u razini ramena) djeluje srednji dio prsa. Čvrst stisak čini da triceps djeluje i malo zahvaća unutrašnjost prsnih mišića.
Savjeti za rad na prsnim mišićima:
1. Ako mišići prsa postanu jači od mišića leđa, "povući će" tijelo prema sebi, čineći lik pognutim. Ne biste trebali zaboraviti svakako raditi i na prsima i na leđima.
2. Istezanje nakon osnovnog opterećenja je neophodno! Inače će se stvoriti kratki prsni mišići koji ne izgledaju baš lijepo.
3. Radite prsne vježbe najviše dva puta tjedno. Mišići na prsima moraju imati razdoblje oporavka, tijekom kojeg će intenzivno rasti. Ako prečesto radite osnovne vježbe, snaga mišića će se znatno povećati, a volumen se može čak i smanjiti.
4. Ne pokušavajte odjednom raditi sve prsne vježbe koje znate. Takvo opterećenje neće im dodati volumen, već će samo povećati izdržljivost i snagu ove mišićne skupine. Dovoljno je izvesti ukupno 4-8 pristupa. Bolje je da se radi o 1-3 vježbe koje se izvode u 2-3 seta. Da bi se povećao volumen mišića, broj ponavljanja u jednom pristupu ne smije prelaziti 10 puta. Ako se lako možete nositi s ovom vježbom i možete izvoditi više ponavljanja, trebali biste povećati težinu utega. Idealna količina je 6-8 ponavljanja. U ovom načinu, volumen će brzo rasti, a snaga mišića znatno će se povećati.
