Trening snage je sjajan način vođenjavaše tijelo u dobrom stanju. Prikazuju se i muškarcima i ženama. Ako muško tijelo izgleda snažno kad su mišići snažno ocrtani, onda žensko - kad steknu lagano ugodno olakšanje. Trening snage mora nužno uključivati vježbe za steznik mišića: prsa, trbuh, leđa.
Trening prsnih mišića obično toniračitav rameni pojas. To je zbog činjenice da ove vježbe ne uključuju samo prsne mišiće, već i cijele ruke. Skup vježbi za prsa uključuje upotrebu dodatne opreme: bučice, mrena. Strojevima za snagu možete raditi i na prsnim mišićima. Ali njihova je upotreba moguća samo u teretani. Ako se trening prsnih mišića dogodi kod kuće, tada bučice postaju glavni pomoćnici. Težina bučica ovisi o fizičkoj spremnosti vježbača. Nemojte koristiti teške utege odjednom. Pripremite svoje tijelo laganim utezima za bučice.
Ustanite, podignite ruke do razine prsaokrećući dlanove jedan prema drugome. Dok udišete, raširite ruke s bučicama u bokove, krećući se paralelno s površinom poda i otvarajući prsa. Dok izdišete, ponovno spojite ruke. Krećite se polako. Napravite 15-20 ponavljanja. Odmorite se 1 minutu. Potrebno je napraviti još 2-4 pristupa. Ova se vježba može izvoditi i u vodoravnom položaju. Ali u ovom slučaju to je obavezno na posebnoj sportskoj klupi Smith.
Svestrana vježba prikladna za obojeza početnike i za obučene ljude sklekovi su. Trening prsnih mišića jednostavno ne može a da ga ne uključi. Sklekovi su mogući u nekoliko varijacija: naglasak na podu čarapa - dlanova, koljena - dlanova, na klupi dlanova - na podu čarapa, na klupi čarapa - na dnu dlana. Također se među moćnicima koriste iste metode sklekova, ali s naglaskom na jednoj ruci ili prstima.
Ako imate priliku vježbati u sportskom klubu, to poboljšava vaše uvjete za trening. Budući da ćete ovdje pronaći svu potrebnu opremu i dobiti savjet trenera.
Trening mišića leđa trebao bi se nadopunjavatipumpanje dojke. Budući da ako se tijelo pumpa neravnomjerno, tada će ispasti ružna figura. Uključite vježbe za leđa u isti trening kada vježbate mišiće prsa. Ovdje također možete koristiti simulatore ili vlastitim naporima raditi mišiće. Na primjer, lezite na trbuhu, spustite ruke i ispružite noge. Dok udišete, istovremeno podignite ruke, tijelo i noge iznad poda. Držite se 25 sekundi. Izdahnite i polako se spustite na pod. Obavezno napravite još 3 pristupa. Postupno povećavajte vrijeme držanja na 5 minuta.
Trening trbušnjaka također je važan dio snageopterećenje. Vježbe na tisku pomoći će daljnjem jačanju steznika mišića. Lezite na leđa, stavite dlanove ispod zdjelice, ispružite noge prema gore. Udahnite, polako spustite stopala na pod, zaustavite kretanje oko 5 cm iznad površine. Dok izdišete, počnite polako podizati i noge. Napravite 10 ponavljanja. Odmoriti. Slijedite još 3 pristupa.
Sjednite nogu savijenih preko podalagano u koljenima, ispružite ruke. Tijekom udisanja tijelo lagano nagnite unatrag, a noge lagano spustite na pod. Dok izdišete, ponovno se grupirajte, povlačeći noge i tijelo bliže jedni drugima. Napravite 20-30 ovih opružnih pokreta. Spustite stopala na pod i odmorite se 1 minutu. Zatim napravite još 3 seta ove vježbe.
Gornji trening za prsne mišiće, leđa ipreša je pogodna za nekoga tko tek počinje vježbati, pokušavajući ojačati steznik mišića. Ali čim osjetite da se lako možete nositi s prethodnim opterećenjima, otežite trening.