Učinkovite vježbe trbuha za muškarce

Danas, za uživanje u uspjehu sa ženama,karizma i karizma više nisu dovoljni. Predstavnice ljepšeg spola prvenstveno obraćaju pažnju na sportski oblik navodno izabranog. Mišićav torzo i utisnute kocke uvijek izazivaju iskreno zadovoljstvo i poštovanje kod djevojčica. Da biste postigli vidljiv rezultat, za muškarce trebate odabrati prave i učinkovite vježbe za tisak. Tajna zaželjenih kockica leži u redovitom treningu i pravilnoj prehrani. Stisak je podijeljen u dvije glavne mišićne skupine: ravno i koso. Zauzvrat, mišić rektusa abdominis podijeljen je na gornji i donji aps. Samo detaljnim proučavanjem svakog mjesta i pumpanjem leđa dobit ćete uzdignuti torzo i lijepo držanje. Na svakom treningu pozornost treba posvetiti svim odjelima. S popisa odaberite 5-6 vježbi i radite najmanje 4 puta tjedno. Vjerujte, rezultat neće dugo doći.

bicikl

Lezite na pod ili na teretanu u klupi, čvrstopritisnite lopatice, zdjelicu i laktove. Podignite noge i savijte ih u koljenima. Potkoljenice trebaju biti paralelne s podom. Počnite izmjeničnim pokretima stopala. Zamislite pedaliranje improviziranog bicikla.

uvijanje

Postoji nekoliko mogućnosti uvijanja.Noge mogu biti savijene u koljenima, čvrsto pritiskajući stopala na pod i izvoditi tijelo s potpunim odvajanjem lopatica. Druga opcija uključuje istodobno podizanje nogu i tijela, simuliranje presavijanja na pola. A za istovremeno proučavanje gornjeg i donjeg trbuha držite noge pod kutom od 90^oko i kućište podignite na dva broja kako biste spriječili da se lopatice odgurnu od poda. Ovo su klasične i najučinkovitije vježbe za abs za muškarce i žene.

Obrnuto uvijanje

Donje kocke uvijek se ljuljaju duže i jačevrh. Ako tražite dobre vježbe za donji trbuh, obrnuto uvijanje je najbolje za muškarce. Najbolje se izvode na podu, ali neiskusni sportaši mogu vježbati na klupi. Ležeći na leđima, morate podići i spustiti noge savijene u koljenima. Preduvjet je odvajanje donjeg dijela leđa. Za veću učinkovitost držite noge zategnutim i ne dopustite im da dodiruju pod.

Besplatne vježbe s utezima

Za razliku od žena, trbušne vježbe zamuškarci se moraju izvoditi s dodatnom težinom, to je zbog drugačije fiziologije. Vježba drvosječe je vrlo korisna. Stanite na desno koljeno, objema rukama uzmite bučicu ili punjenu kuglu i podignite 30-40 cm iznad lijevog ramena. Polako spustite ruke na desno koljeno. Glava i trup trebaju biti strogo gledani prema naprijed, noge su fiksirane. S istom težinom možete učiniti "utaju". Da biste to učinili, sjednite na pod, zaključajte noge u savijenom položaju, stopala vrlo čvrsto pritisnite na pod. Predmet držite uz prsa i lagano se naslonite na leđa. Izvodite zavoje u različitim smjerovima, pritom zadržavajući trbušne mišiće u napetosti.

Fitball vježbe

Pomoći će posebne vježbe na lopti za tisakdodatno jačate grudne mišiće. Lezite na fitobolju, leđa i ramena trebaju biti dobro učvršćeni. Uzmi bučice i napravi uobičajeni pregled i raspored ruku.

Odbor

Dobra učvrsna vježba za mišiće leđa.Naglasite laktovima i napnite cijelo tijelo, držite se u prvobitnom položaju oko 30-40 sekundi. Zatim se opustite i opet ponovite. Za stojeće mišiće trbuha, korisna je slična vježba, "bočna ploča".

most

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopalapogledaj ravno. Ruke treba ispružiti uz tijelo, a laktovi čvrsto pritisnuti na pod. Snagom trbušnih mišića odvojite stražnjicu, zdjelicu i leđa i zadržite se na mjestu najveće napetosti nekoliko sekundi. Sjednite na pod, odmarajte se i ponovite vježbu.

Ove vježbe za tisak za muškarce mogu biti sigurneuključite u glavni trening. Prilagodite broj ponavljanja prema senzacijama, što je najvažnije, osjetite napetost u mišićima. Da biste postigli rezultat, vrijedno je učiniti najmanje 4 pristupa za svaku vrstu vježbe. A također ne zaboravite na pravilnu prehranu i aerobne vježbe.