Kocke za trbuh: učinkovite vježbe

Mnogi od nas sanjaju o savršenom likubudi lijep i fit, "pokaži se" s kockicama na trbuhu. Svaki dan odlazimo do ogledala, pogledamo svoje masne nabore i pomislimo: „Sutra ću početi pumpati abs. Sutra ću prestati jesti nakon 6 ". To je često samo obećanje. A kad na plaži vidimo lijepu i vitku djevojku, pokušavamo se opravdati: "Ima bogate roditelje, puno vremena i novca za teretanu i osobnog trenera."

Vrijeme je da nešto promijenite.Potrebno je uzeti volju u šaku i posvetiti samo 20 minuta dnevno svom izgledu, bez traženja pomoći od trenera. Jer svi imaju sve što je potrebno za izgradnju lijepih kockica trbuha. Trebate samo slijediti sljedeću upute korak po korak.

1. faza Uklonite trbuhu masnoću

Da biste se počeli boriti za kocke, morate ukloniti masni sloj, sagorjeti višak masnoće.

Trebali biste konzumirati 2 litre vode dnevno. To ne samo da uklanja masnoće iz tijela, već i smanjuje glad.

Svaka 3 sata trebate jesti kako bi metabolizam djelovao kao sat i sagorijevao masti.

Također biste se trebali odreći piva i slatkiša iz trgovine. Bit će vam dobro sa suhim voćem, medom i orasima. Ponekad možete uživati ​​u domaćim kolačima.

Iz prehrane isključite rafiniranu hranu, poput šećera, kruha od bijelog brašna i bijele riže. Ali napravite naviku jesti povrće i žitarice. To će poboljšati probavu, a masti će nestati.

2. faza Napravite dnevnik uspjeha

Tako da će se u skoroj budućnosti pojaviti kocketrbuhu, trebate voditi dnevnik uspjeha i neuspjeha. Naravno, tisak se neće napuniti od njega, ali vidjet će se koliko je san blizu. Ovdje morate zabilježiti koliko je vježbi bilo učinjeno dnevno, koliko je slatkiša pojelo itd. Na taj način možete kontrolirati sebe.

3. faza vježba

Kako ukloniti trbuh i izgraditi trbuh kod kuće? Dijeta sama ovdje neće pomoći. Trebate posebne vježbe koje biste trebali redovito raditi.

Mišići donjeg, srednjeg i gornjeg pritiska nalaze se na trbuhu. U tom nizu treba ih obučiti.

1. Za zagrijavanje mišića potrebno je zagrijavanje. Svi mišići trebaju se istegnuti sljedećim vježbama: okretanja glave, okretanja trupa, zamaha ruku i nogu.
2. Počinjemo s donjim tiskom.Najefikasnija vježba je presavijanje. Trebate leći na leđima i istovremeno podići noge i trup, pokušavajući usnama doprijeti do koljena. U budućnosti možete malo težine staviti na noge. Dok udišete, trebali biste se uzdići, a na izlazu zauzeti početni položaj. Ova vježba se izvodi u dva seta po 25 puta.
3. Pomičemo srednju prešu.Ovdje se treniraju kosi trbušni mišići. Trening ovih mišića omogućava vam nabacivanje kockica na trbuh, jer on formira poseban trbušni korzet. Ležimo na leđima, savijamo noge i pokušavamo lijevim koljenom dodirnuti lijevo koljeno, a lijevim - desnim. Vježba se izvodi u dva seta po 30 puta.
4. Gornji red pritisnite.Lezite na leđa sa savijenim nogama na podu. Gornji dio tijela treba podići pokušavajući doći do koljena. Donji dio leđa mora biti ostavljen na podu. Vježbe se izvode u dva seta po 50 puta.
5. Kocke na trbuhu djevojčica pojavljuju se nakonredovita tjelovježba. Osim glavnih, možete ponuditi vježbu "Bicikl". Potrebno je leći na pod i, podižući noge, napraviti pokrete slične vožnji bicikla.

Čučnjevi, kao i upotreba šipki i bučica mogu pomoći u stvaranju trbuha. A tijekom dana, morate povremeno naprezati trbušne mišiće, posebno dok sjedite u transportu ili za računalom.

Da biste izradili kockice trbuha, samo trebate redovito i temeljito vježbati i pravilno jesti. A onda ne morate trošiti puno vremena i novca na teretane.