Gotovo sve djevojke pate od potkožnog masnog tkiva ustrane i želudac. Prilično je teško riješiti se ovog problema. Ali ako se pravilno podesite i bacite sve sumnje, još uvijek možete postići određeni rezultat.
Kako smršavjeti sa strane i trbuha?Za to možete koristiti razne metode. Da bi se u ovom slučaju postigao određeni rezultat, posebnu pozornost treba obratiti na mišiće bedara i trbuha. Postoji velik broj vrlo različitih vježbi za ove skupine. Vrijedno je znati da čak i obruč može pomoći u odgovoru na pitanje kako smršavjeti sa strane i trbuha. Ali najbolje ga je izvrtati u kombinaciji s drugim vježbama. I to se mora raditi barem jedan sat dnevno.
Evo nekoliko primjera korištenja vježbikoja će potkožna mast na bokovima i trbuhu ostati samo u noćnim morama. Jedan od najučinkovitijih pomagača u rješavanju problema je fitball. Pa kako izgubiti kilograme na bokovima i trbuhu pomoću teretane?
- Kretanje zdjelice.U tom će slučaju biti uključeni kosi trbušni mišići i bedreni mišići. Trebate sjediti na sportskoj opremi, držeći leđa uspravno. Ramena će trebati malo povući i spustiti. Noge se ne smiju podizati s poda. Zatim morate početi kotrljati fitball koristeći mišiće bedara sa strane. Samo tijelo u ovom slučaju mora ostati nepomično.
- Podiže noge.Trebate ležati na fitbolu s desne strane. Desnom se rukom oslonite na pod. Noge bi trebale biti apsolutno ravne. Tada biste trebali početi dizati lijevu nogu prema gore. Nakon oko šesnaest ponavljanja, isto se mora ponoviti s desnom nogom.
- Sat. Potrebno je leći na površinu, savijajući noge i stavljajući ih na loptu. Zatim morate početi pomicati fitball u bočne strane.
Također možete smršavjeti u želucu i bokovima bez upotrebe posebnih loptica. Da biste to učinili, morate izvesti sljedeće vježbe:
- Padine. Kad ste pokupili utege, trebali biste se početi naginjati prvo ulijevo, a zatim udesno. Istodobno, ako izvodite nagib ulijevo, morate podići desnu ruku. I obrnuto.
- Pokreti tijela.Morate ustati uspravno s rukama na struku ili ih jednostavno podići ispred sebe. Tada biste trebali početi pokretati tijelo u različitim smjerovima. Istodobno, noge bi trebale ostati nepomične.
- Bicikl.Morate ležati na ravnoj površini, podići noge, savijajući ih istovremeno u koljenima i početi izvoditi pokrete na takav način kao da pedalirate. Ruke u ovom trenutku trebaju biti iza glave.
- Bez promjene gore opisanog početnog položaja, morate početi izvoditi dizanja, pokušavajući desnim laktom doći do lijeve noge. I obrnuto.
Kao što vidite, vježbe se ne mogu nazvati preteškim, ali mogu prilično brzo dovesti do određenog učinka.
Ako želite odgovoriti na pitanje kako smršavjeti u želucu i bokovima, tada možete pribjeći joga vježbama.
- Trebate uspravno stajati raširenih nogu.Desno stopalo treba biti usmjereno od tijela pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevo okrenuto prema unutra za 45 stupnjeva. Desnu nogu treba saviti u koljenu za oko 90 stupnjeva. Glava također treba biti okrenuta udesno. Morat ćete ispružiti ruke sa strane. Nakon nekoliko udaha i udaha vratite se u početni položaj i učinite isto s lijevom nogom.
- Padine. Sjednite prekriženih nogu na pod.Odmaknite desnu ruku što je dalje moguće. Bedro u ovom slučaju treba dodirivati pod. Tijelo ne smije biti nagnuto u stranu. Podignite lijevu ruku prema gore, pokušavajući istegnuti tijelo. Tijekom udisanja potrebno je povući četku, a tijekom izdisaja ukloniti napetost. Tada se ista stvar mora učiniti desnom rukom.
Radeći ove jednostavne vježbe možeteodgovoriti na pitanje kako smršavjeti na bokovima i trbuhu. Ali trebali biste shvatiti da je samosažaljenje u ovom slučaju besmisleno i može samo naštetiti na putu do vašeg cilja.
