Obično se žene odluče spontano smršavjeti.U pravilu, kada se ne uklapaju u neku odjeću koju trebaju odjenuti uskoro ili dva tjedna prije odlaska na odmor. Međutim, ovo je pogrešno! Borba protiv prekomjerne težine dosadno je započeti puno ranije. Ako želite doći u savršenu formu do ljeta, tada morate početi vježbati do kraja jeseni. Inače, ne samo da nećete smršavjeti, već i nanijeti nepopravljivu štetu tijelu. Stoga započnite s vježbama sagorijevanja masti rano. Minimalno razdoblje je mjesec dana prije nego što trebate smršavjeti, idealno je šest mjeseci prije trenutka kada želite doći do savršenih formi.
Trening sagorijevanja masti je ciklus aerobika,koju u principu mnogi koriste samo da bi održali dobru formu. Ali ako imate problema s prekomjernom težinom i tjelesnom masnoćom, tada trebate vježbati intenzivnije od onih koji ih nemaju. Usput, nakon postizanja idealnog rezultata, nemojte prestati vježbati, već jednostavno smanjite opterećenje. Ako prestanete, višak masnoće vratit će vam se opet.
Prije odabira treninga za sagorijevanje masnih kiselinapokušajte utvrditi koje je vaše problematično područje - masnoća na trbuhu, nogama ili bokovima itd. Možda želite istodobno raditi na svim tim dijelovima. Nakon što prepoznate problem, morate razviti set vježbi. To možete učiniti sami ili zatražiti pomoć od stručnjaka. Treninzi za sagorijevanje masti započinju njihovim planiranjem. Usput, provjerite svoje zdravlje - samo zdravi ljudi mogu smršavjeti tjelesnom aktivnošću.
Najbolji način borbe protiv masnoće je aerobik.Najučinkovitiji je u ovom slučaju kružni trening za sagorijevanje masti. Kružna sredstva koja se sastoje od vježbi za cijelo tijelo. U tom se slučaju ove vježbe moraju povremeno ponavljati, čineći novi "krug".
Vježbe za trbušne mišiće - ovo je tisak, fleksijate produženje trupa iz stojećeg i iz ležećeg položaja. Zatim podižite noge dok ležite - na ovaj način možete napumpati donji tisak. Zatim prelazimo na trening za sagorijevanje masti na bedrima. To su čučnjevi, skakanje, podizanje nogu, savijanje i produženje koljena. Nakon toga počinjemo raditi na masnim naslagama u području nogu. Istezanje i ispadi pomoći će u tome. Završite sve ovo trčanjem! Ako nemate priliku trčati na stadion ili vježbati na traci, tada to možete zamijeniti trčanjem na licu mjesta.
Postoje različite vrste krugova. To mogu biti krugovi vježbi, počevši od gornjih problematičnih područja, a završavajući donjim. A tu su i krugovi s postupno rastućim intenzitetom pokreta.
Šetnja na mjestu pogodna je za zagrijavanje.nakon čega možete istezanjem potkoljenice istegnuti, istegnuti se da razvijete mišiće leđa i bokova. Zatim glavni dio: preskakanje užeta, najmanje 60 puta, čučnjevi, brzo hodanje. Fleksija i ekstenzija tricepsa. I opet uže. Zatim sklekovi. Nakon toga, vrlo brzo trčanje.
Tijekom treninga se nikada nemojte opustiti, nemojte sedajte si malo popustljivosti. Trudite se na svakom problematičnom području, neprestano povećavajući opterećenje. Primjetan uspjeh može se postići samo ako dobro radite. Ako se ne možete samostalno baviti vježbama, radije idite u teretanu i unajmite trenera. Trener vam neće pružiti priliku da se "sažalijevate" i prisilit će vas da date sve od sebe.
Program vježbanja za sagorijevanje masti trebao binapravite dvanaest vježbi usmjerenih na vaša problematična područja. Naravno, vježbanje će raditi samo ako kontrolirate svoju prehranu. Dijeta i vježbanje ključ su dobre figure. Uopće se nemojte opustiti!
