Kako pumpati dno pritisnite kod kuće: jednostavne vježbe

Pitaju se mnogi ljudi koji slijede svoju figurupitanje: "Kako pumpati dno tisak kod kuće?" Ovaj zadatak je osobito važan u blagdanskoj sezoni, kada će plaža morati staviti svoje tijelo na javni prikaz. Svatko želi pokazati elastični i pumpan tisak umjesto mlohavog i drooping trbuščić. Ipak, ispupčen trbuh plijen život ne samo ljeti. Stoga je za mnoge tako važno znati kako pumpa dno tiska.

Značajke rada na tisku

Vjeruje se da je dno tiska najvišekompleks u smislu razrade. To je razlog zašto možete dobiti dugo očekivane kocke na dnu samo uz pomoć prekomjerne revnosti i rada. Morate znati ne samo kako pumpati dno pritisnite kod kuće, ali i kako pravilno obavljati sve vježbe. Potrebno je pristupiti ovom procesu uz punu svijest. Važno je pravilno koncentrirati i koristiti željeni mišić, jer nakon što ste napravili puno pogrešnih pristupa, jednostavno se odložite i preopteretite nogama i leđima, a tisak se uopće ne pumpa.

Kako pumpati dno pritisnite kod kuće

Prije nego počnete raditi s donjim pritiskom,morate prethodno snimiti masni sloj, inače nećete primijetiti zamjetan efekt dugo vremena. U tu svrhu, kardio operacije su savršeno prikladne, primjerice, trčanje ili treniranje bicikla. Ako vam ovaj problem nije relevantan, možete nastaviti vježbe.

1. Podizanje nogu.Odložite na pod, stavite ruke uz dno s rukama dlanom. Morate podići noge pod pravim kutom. Pazite da se ne zavine na koljenima. Jedan pristup sadrži 20 ponavljanja. Da biste postigli rezultat, trebate učiniti 3 pristupa.
2. Twisting.Polazna pozicija je slična prvoj vježbi. Procijedite svoje trbušne mišiće i zategnite koljena što je više moguće na razinu vašeg prsa, postupno izbacujući zdjelicu. Prilikom ove vježbe razmislite o glatkoći prijelaza. Noge trebaju biti podignute samo radom trbušnih mišića. Podijelite 60 ponavljanja u 3 seta.
3. Povlačenje koljena.Naglasak na čarapama i podlakticama. Napeti mišiće donjeg tiska i lagano podižu zdjelicu donose koljena na prsa. Da biste ispravno izvršili ovu vježbu, pokušajte se ne spuštati natrag.

Ove kratke, ali prilično učinkovite vježbepomoći vam da razumijete kako pumpa dno pritisnite kod kuće. U potrazi za reljefnim tijelom, mnogi ljudi misle da je broj ponavljanja važan, a ne kvaliteta izvedbe. Taj je pristup u osnovi pogrešan, jer cijeli uspjeh prekrasnog tiska ovisi o koncentraciji mišića. Osim toga, vrijedno je zapamtiti: ako srušite donji dio leđa od površine na kojoj izvodite vježbu, cijelo će se opterećenje odmah premjestiti na stražnjicu. Vrlo je važno pravilno disati, udisati - vježbati - izdahnuti. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Izbaci brašno, slatko i prženo. Postoji mnogo različitih vježbi za donji tisak, ali ova tri će biti najučinkovitija i pomoći vam da razumijete kako pumpa dno pritisnite kod kuće. Glavna stvar - zapamtite, ne možete pumpa samo dno, u svakom slučaju svi mišići abdomena će biti uključeni.