Почему вопрос о том, как накачать пресс, сегодня ne prestaje uzbuđivati većinu ljudi, unatoč obilju informacija o ovom pitanju? Stvar je u tome što moderne tehnike, pojedinačne vježbe i čitavi sustavi tjelesnog odgoja ne daju 100% rezultata, pogotovo ako se izvode nepravilno.
Jednostavna pravila za poboljšanje učinkovitosti vaših predavanja
Malo ljudi to zna za vrijeme izvođenjaVježba mora biti u skladu s nekim pravilima. Prvo, kada pumpate stisak, morate nadzirati uzdahe i izdisaje, u određenom trenutku. Drugo, leđa držite ravno za maksimalno opterećenje trbušnih mišića. I treće, vježbe treba raditi dovoljno sporo da svaki mišić ima vremena za naprezanje. To je jedini način rada na trbušnim mišićima. Kako napumpati tisak, primjenjujući ova pravila: razmotrite na djelu.
Najučinkovitija metoda
Ali prvo, možda je vrijedno spomenuti još jedanpogreška većine početnika. Mnogi ovu vježbu smatraju dovoljnom: ležanje na leđima, fiksiranje nogu u nepomičnom položaju (na primjer, ispod sofe), savijanje ruku u bravu na stražnjoj strani glave, savijanje naprijed u trupu. Ovo je doista vrlo učinkovita vježba, pogotovo ako je radite polako, temeljito i redovito, izdahnuvši upravo tijekom zavoja. No, stručnjaci i dalje prepoznaju najučinkovitiju drugu tehniku izvedenu na vodoravnoj traci. U osnovi se svodi na podizanje nogu iz visećeg položaja pod kutom od 90 stupnjeva.
Obje vježbe prilično je teško izvestinespremni za ozbiljne tjelesne napore, ali upravo njih stručnjaci savjetuju kad im se postavi pitanje: kako kod kuće napumpati prešu kockama.
Jednostavne vježbe za neobučene
Međutim, ako ste daleko od profesionalca i jedinogpočeo raditi na tjelesnoj težini, bolje je preferirati jednostavnije vježbe. Evo primjera kako će pumpanje preše biti najlakši način, bez početne pripreme.
Prije svake ozbiljne tehnike, uključujućiuključuje pumpanje preše, stručnjaci savjetuju zagrijavanje. To će povećati spremnost tijela za tjelesnu aktivnost na koju nije naviklo. Noge, ruke, vrat istežemo jednostavnim rotacijskim pokretima, istezanjem.
Sada možete početi vježbati.Jednostavne u potpunosti odražavaju gore spomenute tehnike. Samo s manje stresa. Ako se, na primjer, savijemo u trupu, ležeći na leđima, onda u jednostavnoj vježbi možemo saviti noge u koljenima. Ovo će olakšati vježbu. Vježba na vodoravnoj traci u pojednostavljenoj verziji izvodi se i dok ležite na podu, s podignutim ravnim nogama za 90 stupnjeva, odnosno okomito na pod.
Kako izgraditi trbušnjake ovim jednostavnim vježbama? Polako dizanje pruža napetost svim potrebnim mišićima, a time i njihovom pumpanju. Važna je redovitost nastave, kao i pauze.
Ove jednostavne vježbe pomoći će stvoriti lijep izgled, učiniti mišiće elastičnim, što znači da uvijek možete vratiti oblik ako je potrebno (trudnoća, porod, pretilost).
Kako brzo i učinkovito napumpati prešu?
Daleko najbolja opcija jevlastiti instruktor koji poznaje osobine vaše fiziologije i prilagođava vam program treninga. No, članstvo u teretani, kao i skupa oprema za vježbanje, nisu dostupni svima.
I još jedan zadnji savjet za početnike
Ne biste trebali pokušati odmah ispuniti maksimumbroj ponavljanja raznih vježbi. Koncentrirajte se na jednu učinkovitu vježbu ili skup jednostavnih vježbi i izvedite ih na minimum (do 7 ponavljanja za početak) kako biste ostali zdravi i željni. Prekomjerno naprezanje u ovom pitanju neće dovesti do ničega dobrog. Maksimalni broj puta do kojih ćete postupno doći nije veći od 20!
Ako imate pitanje kako napumpati prešu, potražitemetoda za mršavljenje, sjetite se: u borbi protiv suvišnih kilograma vježbe za pumpanje preše neće pomoći, pogotovo ako razlog leži u fiziološkim poremećajima (u ovom slučaju trebate se obratiti liječniku).
