Nije tajna da su coveted kocke na tiskugranica snova ne samo većine muškaraca nego i žena. Donesite se u željeni oblik fitnessa s fitness klase u teretani ili čak kod kuće. Međutim, osoba je uvijek sklona očekivati trenutni rezultat, i vrlo je zabrinut zbog pitanja koliko tisak može pumpa na kocke. Jedan odgovor ne postoji. Fiziološki pokazatelji svake osobe su vrlo individualni, a postizanje željenog rezultata ovisi o mnogim čimbenicima. Uz dobru tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu, pumpa tiska na kocke će trajati oko 2-3 mjeseca u prosjeku.
Prije početka treninga, trebali biste to znatitisak je podijeljen na gornji i donji, kao i na kose mišiće trbuha. Za svako mjesto postoje određene vježbe. Ako vas zanima kako napumpati gornje kocke preše, onda biste se trebali usredotočiti na podizanje tijela. Sve vrste savijanja i preokreta potresaju kose mišiće, ali žene se takvim vježbama ne bi trebale zanositi, jer se zbog izgradnje mišićne mase može povećati volumen struka. Bolje ih je zamijeniti vježbama s ponderiranim obručem, to će vam pomoći riješiti se masnog sloja sa strane i simulirati glatki zavoj. Da biste postigli vidljiv rezultat, trebali biste ga uvijati 3-4 puta tjedno najmanje 30 minuta u svakom smjeru. No, podizanje nogu dobro opterećuje donji tisak.
Ako vas ozbiljno brine pitanje kolikotisak možete napumpati na kockice, tada biste trebali dobro paziti na broj pristupa i ponavljanja, ali ni ovdje nema određenih standarda. Sve ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti. Nekima će se 50 ponavljanja činiti pukom sitnicom, dok će drugima 10 biti teret. Da biste postigli rezultat, potrebno je usredotočiti se na bolove u mišićima u radnom području tiska. Nakon nekog vremena nakon početka vježbe osjetit ćete peckanje, ali ne i oštru bol u mišićima. Činit će vam se da vaš tisak "gori" iznutra, ovdje je glavno ne zaustaviti se, već to učiniti još 5-10 puta. Napokon, ova posljednja ponavljanja su najvrjednija. Nakon pristupa, možete se odmoriti minutu i prijeći na sljedeću. Ukupno vrijedi napraviti 4-5 pristupa. Ne zaboravite da se svi mišići u ljudskom tijelu ljuljaju prema gore, zbog čega vrijedi čitati s donjeg tiska i postupno prelaziti na gornji.
Pitajte bilo kojeg trenera koliko možetenapumpajte prešu na kocke. Nitko neće dati točan odgovor. Sve će ovisiti o vašim vlastitim naporima, a ne radi se samo o intenzitetu treninga, već i o prehrani. Bez obzira koliko se mučili vježbanjem, nikada nećete vidjeti svoje dugo očekivane kocke dok su skrivene ispod gustog sloja potkožne masti. To uopće ne znači da trebate ići na strogu dijetu i lišavati se svih životnih radosti. Dovoljno je slijediti jednostavna pravila:
- Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. To je neophodno za ubrzanje metabolizma u tijelu i ubrzanje prirodnog sagorijevanja masti.
- Pijte puno tekućine. Govorimo o običnoj vodi, prirodnim sokovima i zelenom čaju. Oni će značajno ubrzati metabolizam.
- Ne ograničavajte se na slatkiše, već samo do 12 sati. Ugljikohidrati i šećer konzumirani prije ovog vremena neće utjecati na figuru, već će, naprotiv, imati koristi u obliku energetskog poticaja.
- Prebacite se na krupni pšenični kruh i peciva. Ovi proizvodi sadrže manje ugljikohidrata i više zdravih vlakana.
- Usredotočite se na hranu bogatu proteinima. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju masne i ugljikohidratne hrane u popodnevnim satima.
- Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Tada će sve što ste pojeli imati vremena za probavu i neće se taložiti preko noći u obliku dodatnih kilograma i centimetara.
Česta je zabluda koja svakodnevnotreninzi omogućuju brže postizanje rezultata. Često možete čuti pitanje: "Koliko možete napumpati trbušnjake na kocke ako vježbate svaki dan?" Važno je znati da trbušni mišići trebaju oporavak. Samo u dane odmora dolazi do povećanja mišićne mase i volumena. To se događa popunjavanjem mikro praznina primljenih tijekom treninga, pa će biti dovoljno 3-4 puta tjedno. S takvim opterećenjem i dobrom prehranom uskoro ćete se moći pohvaliti njegovanim kockama.
