Kako napumpati delte?

Дельтавидные мышцы делают плечи визуально шире и dajte trupu V-oblik. Trening Delta posebno je važan za sportaše s uskim pojasom ramena, jer je povećanje širine ramena moguće samo pumpanjem ovih mišićnih skupina. Stoga su svi sportaši početnici zainteresirani za pitanje kako napuniti delte.

Дельты состоят из трех пучков:anteriorna (klavikularna), srednja (ramena) i stražnja (skapularna). Da bi se stvorila skladna tjelesna građa, svi deltoidi moraju proći puno opterećenje. Volumen i širina ramena nastaju uglavnom zahvaljujući dobro uvježbanim srednjim gredama. U pravilu su najviše razvijene prednje glave, jer su dobro opterećene prilikom izvođenja vježbi za tricepse i prsni mišići. Srednje i zadnje delte često zaostaju u razvoju, pa im je potrebna intenzivna obuka. Za različite sportaše različite zrake različito reagiraju na opterećenja, stoga programe treninga treba razvijati pojedinačno.

Kako napumpati delte?Trening ove mišićne skupine prilično je težak proces, jer je potrebno adekvatno koristiti sva mišićna vlakna. Glavna greška sportaša početnika je preopterećenost glavicnih zglobova i nerazvijenost srednjeg, a posebno stražnjeg deltoida.

Glavne vježbe za vježbanje delta uključuju preše na klupi i razne dizala i uzgoj ravnih ruku s bučicama.

Ravno podizanje ruku s bučicama ispred vasrazviti klavikularne delte. Uzgoj ravnih ruku s bučicama utječe na snopove ramena. Uzgajanje ravnih ruku s bučicama u nagibu obučenih lopatica. Različite preše s trakama i bučicama opterećuju prednji i srednji deltoid. Presove, dizala i ruke možete raditi dok sjedite ili stojite.

Kako napuniti delte uz pomoć usponauzgajanje ruku s bučicama? Postoji nekoliko vrsta dizala i razrjeđivanja oružja s bučicama: dizala u stranu, prema naprijed, prema informacijama iznad glave, uzgajanje u padini.

Stojte ravno, bučice u spuštenim i lagano savijenimu laktovima ruke su ruke okrenute prema tijelu. Podignite ruke do razine ramena ili malo više. Vratite se u prvobitni položaj. Pazite da se vježba izvodi samo zbog rada delta.

Da biste izveli podizanje ruku sa strane, morate ustati ravno, uzeti bučice i lagano saviti ruke. Podignite ruke u stranu do razine ramena ili malo više. Spustite ruke u početni položaj.

Učinkovita vježba za zadnje grede -naginjanje ruku s bučicama. Za stajanje, nagnuti tijelo naprijed, noge savijene u koljenima su u širini ramena, bučice u rukama prema dolje, laktovi su blago savijeni. Polako podignite ruke u strane, pokušavajući spojiti lopatice zajedno.

Kako napumpati delte pomoću preša s klupama? Ove se vježbe mogu izvoditi s bučicama ili bodom u stojećem ili sjedećem položaju.

Popularna vježba za sportaše je "Arnold's Bench Press"izvodi se s bučicama, stojeći položaj. Da biste ustali, savijte ruke s bučicama u laktovima i ramena podignite rukama prema unutra. Lagano stisnite bučice prema gore, okrećući zglobove tako da na kraju pokreta dlanovi budu okrenuti od vas. Popravite položaj, a zatim vratite ruke u prvobitni položaj četkicama prema sebi.

Od vježbi sa šankom preporučuje se izvođenje „Armijske klupe“ i bench press.

"Vojna klupa" smatra se glavnom vježbomza razvoj ramenog pojasa i izvodi se uglavnom sjedeći. Držite šipku u razini ramena širokim držanjem. Podignite šipku do kraja, a zatim se vratite u prvobitni položaj.

Možete pritisnuti šipku iza glave dok stojite i sjedite.Zauzmite početni položaj, remenicu na ramenima iza glave. Podignite projektil dok ispravite ruke što je više moguće. Lagano spustite šipku, dok su laktovi naslonjeni.

Morate znati da su sve vježbe na deltama traumatične, stoga prilikom njihovog izvođenja trebate pažljivo nadzirati tehniku, a u nekim slučajevima koristiti i pojas za dizanje tegova.