Pubično-kockasti mišići
Žene koje su rodile često su suočeneproblem snižavanja tonusa vaginalnog mišića. Ponekad se problem može riješiti samo kirurškim putem. Izvodeći Kegelove vježbe kod kuće, moći ćete održati svoju prirodnu elastičnost i tonus mišića. Operacija je potrebna ako žena ne obraća pažnju na svoj problem i ne liječi se.
Kegelova vježba kako to učiniti
Prvo pronađite pogodno mjesto, uključite seglazba za opuštanje, zauzmite ležeći položaj. Mišići u vagini trebaju biti napeti i opušteni. Prvi put će biti dovoljno samo 10-15 vježbi, postupno povećavajte broj. Kad 50 puta možete lako "ugovoriti", možete prestati.
Komplikacija
Sada kada je tehnika savladana, možete zakomplicirativježbe. Mišić treba snažno stegnuti, a zatim se nakon trideset do četrdeset sekundi opustiti, ali ne u potpunosti. Ponovo se opustite nakon kraćeg vremena. Kada dostignete savršenstvo, možete se bez problema opustiti 50 puta u isto vrijeme.
Postupno ubrzanje
Kad se lako možete opustiti, pođite za tempom. Neke žene dožive orgazam tijekom vježbanja.
Prednost ove tehnike je u tome što žena,tko radi takve vježbe bit će izvrsna ljubavnica u krevetu! Na ovaj način djevojčice ne samo da jačaju svoje mišiće, već i pružaju sebi zadovoljstvo, vježba Kegle u tome pomaže. Recenzije ljepšeg spola sugeriraju da ova tehnika djeluje.
Jesu li Kegelove vježbe, savladane kod kuće, korisne za planiranje trudnoće?
Prije je potrebno vježbati ovu tehnikutrudnoća. Ovo je izvrsna, moglo bi se reći i najbolja, metoda za izbjegavanje suzenja. Vrlo je važno učiniti ovakvu tjelesnu aktivnost za vaginu, jer mišići prirodno slabe tijekom trudnoće. Ali to nije zastrašujuće, jer možete trenirati i nakon nekog vremena značajno ćete poboljšati zdravlje u intimnom smislu.
Što je bit tehnike
Ove vježbe su tako jednostavne za izvođenjeapsolutno svaka žena može! Glavna stvar je da su samo vaginalni mišići napeti tijekom vježbanja. Zadnjica, bedra i trbuh trebaju ostati u mirovanju. Inače će pozitivan učinak biti beznačajan.
Stojeći uzgoj
Kegelove vježbe kod kuće mogu se raditi ne samo ležeći, već i podizanjem dijela kuka. Prije početka rada, mjehur treba isprazniti.
Ove vježbe možete raditi i stojeći.Ali samo kada ste u vodoravnom položaju već postigli maksimalni rezultat. U uspravnom položaju, najbolje je to učiniti raširenih nogu. Samo mišići rodnice trebaju biti napregnuti.
Sve prednosti tehnike
Ako Kegelove vježbe izvodite kod kuće, to će vam pomoći da izbjegnete niz problema:
