Kako početi gubiti kilograme - s smislom, smislom i aranžmanom!

Mnoge su žene nezadovoljne svojim likom i željamaizgubiti par kilograma. I tada se postavlja pitanje odakle početi gubiti kilograme. Sada postoji puno savjeta za gubitak kilograma, ali vrlo je malo onih koji zaista mogu pomoći. Dakle, krenimo.

1. Prvo, potrebno je jasno procijeniti da li stvarno trebate smršavjeti ili je vaše nezadovoljstvo figurom jednostavno posljedica kompleksa inferiornosti. Uostalom, sada u časopisima i na televiziji prikazuju tako lijepe žene koje na prvi pogled imaju sve savršeno. Kako biste bili sigurni da višak kilograma nije plod vaše mašte, morate izračunati svoj indeks tjelesne mase. Izračunava se formulom I = m / h2, gdje je m tjelesna težina, h2 je visina. Na primjer, ako je vaša visina 171, izračun je sljedeći 1,71 * 1,71 = 2,92, a težina se dijeli s ovim brojem. Kao rezultat, dobivate koeficijent od 12 do 50. Potreba za gubitkom težine pojavljuje se iz 25. indeksa. Od ove točke započinje prva faza pretilosti, ali se lako ispravlja. Prema tome, što je veći koeficijent, to više trebate smršavjeti.

2. Nakon što izračunate svoj indeks, možete trezveno procijeniti trebate li smršati ili ne. Ako ste, na kraju krajeva, dobili rezultat veći od 25, onda trebate razumjeti kako pravilno smršaviti, a kako ne. Redefinirajte svoj životni stil. Ako imate sjedeći posao i vodite sjedilački način života, pokušajte se više kretati. Ali povećavajte fizičku aktivnost postupno, jer iz navike možete istegnuti mišiće, a ne računati opterećenje na srce. Idealan sport je plivanje, u kojem slučaju su uključene sve mišićne skupine, što, naravno, doprinosi gubljenju kilograma.

3. Sljedeće - pregledajte svoju prehranu. Ako jedete puno masne, brašna, pržene i začinjene hrane, bolje je smanjiti količinu. Jedite više voća, mliječnih proizvoda i povrća. Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima. Tako ćete smanjiti stres na trbuhu.

4. Također, vrlo često nutricionisti savjetuju da se ne jede nakon 18 sati. Ako se još uvijek pitate kako započeti gubitak kilograma, tada krenite od ove točke. Zapravo, vrijeme je pomalo apstraktno. Bolje je odustati od hrane 4 sata prije spavanja. A intervali između večere i doručka ne bi smjeli biti veći od 12 sati. Savjet da se ne jede nakon 6 je utemeljen. U posljednjim satima prije spavanja, probavni sustav ne probavlja hranu, a sve što pojedete neće se probaviti ni do polovice, već će ući u tjelesnu masnoću i toksine. Kao rezultat toga, crijeva također počinju slabo raditi. Ostaci ne probavljene hrane lijepe se na zidove i ometaju normalan rad. Kao rezultat toga, na kraju prekomjernu težinu, perut, masnu kožu zemljane boje i ljuskaste nokte.

Najvažniji kompromis je kakopočeti gubiti kilograme ravnoteža je zdrave prehrane i sporta. Jer jedno bez drugoga neće donijeti nikakvo dobro. Istina je da dijeta pomaže da izgubite kilograme, ali rezultat je puno napuklane kože koja je malo vjerojatna da će vam ugoditi. Ali sport će vam pomoći zategnuti kožu, ojačati mišiće i jednostavno vas usmjeriti. Štoviše, nakon što ste završili s dijetom, riskirate da dobijete 2 puta veću težinu i dvostruko brže.

Iz navedenih metoda možete se uvjeriti samiprikladno i odaberite kako započeti gubitak kilograma. Ali ako imate očite zdravstvene probleme, tada je bolje konzultirati se s liječnikom koji će vam reći kako započeti gubitak kilograma i koje metode slijediti. Tek tada ćete zavoljeti sebe!