Kako sjediti na vrpci od nule: teorija i praktične preporuke

Prije svega, što treba postićiizvrsno se protežu u snazi ​​za sve, bez obzira koliko ima osoba i kojem polu pripada. Potvrda ove činjenice postoji mnogo, a iznimke čine samo ljudi koji imaju posebnu anatomsku strukturu, ali njih je vrlo malo, tako da su šanse da se uđemo u ovu skupinu praktički jednake. Pa kako sjediti na vrpci od nule? Ako nema kontraindikacija zbog ozljeda, prvo treba započeti s tim da napravite svoj osobni raspored treninga.

Kada će biti rezultat?

Veliki udio onih koji su prije pokušalivježbe, ali nisu postigli željeni uspjeh, svoj neuspjeh objasnjavaju dobi, nedostatkom vremena i ograničenim sposobnostima svog tijela. U stvari, razlog najvećim dijelom leži u činjenici da su mnogi pridošlice koje zanima kako sjesti na vrvicu ispočetka, željeli doći do željenog rastezanja što je brže moguće, pritom trošeći što manje vremena. Želimo odmah upozoriti na takav pristup - previše intenzivni napori u ovom slučaju su neprikladni, pa čak i štetni. Istezanje da sjednete na uzici treba biti postupno, ali stalno. Stoga budite strpljivi i prilagodite se postizanju rezultata. A koliko vremena treba da se dobije rezultat ovisi više o individualnim karakteristikama tjelesne građe, a ne o intenzitetu i učestalosti treninga.

Prije nego što započnete vježbe

Tijekom njihove nastave, morate izvoditi vježbedo tada, sve dok ne osjetite "povlačenje" lagane boli. To nikada ne bi trebalo biti oštro. Čim se pojave jake neugodne senzacije, odmah prestanite s treninzima, inače se može pojaviti suzenje mišića - stvar je vrlo bolna i krajnje neugodna.

Zagrijati

Как можно сесть на шпагат без предварительного zagrijavanje mišića? Nema šanse! Dobar preliminarni trening ključ je uspješnog rezultata. Stoga, prije nego što radite vježbe istezanja, bit će sjajno ako napravite kratku trku, a ako vremenski uvjeti to ne dopuštaju, pogodni su čučnjevi ili skakanje užeta. A možete jednostavno uzeti toplu kupku 10-15 minuta. Za završni trening mišića izvodite ljuljačke s ravnim nogama. Zapamtite da svrha ove vježbe nije podići nogu što je više moguće, već je dobro zagrijati. Stručnjaci koji su dobro upoznati kako sjesti na vrvicu ispočetka, također preporučuju gnječenje zglobova i ligamenata, jer ti dijelovi tijela također sudjeluju u vrpci. Stoga se rotacija mora izvesti s nogom savijenom u koljenu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zatim zakrenite kućište.

Kako sjesti na vrvicu od nule. Osnovne vježbe:

1. Jata. Stojeći, raširite noge i 30 puta glatko sjednite na lijevu ili desnu nogu. Trudite se da tijelo bude ravno i što bliže podu.
2. Iskorak.Savijte jednu nogu u koljenu i postavite je prema naprijed, dok drugu nogu treba ispraviti i položiti natrag. Leđa su ravna. Sada napravite 30 pomičnih poteza prema dolje na svakoj nozi.
3. Leptir.Sjedeći na podu, zbližite stopala i koljena u strane. Zatim napravite proljetne pokrete koljenima, pokušavajući ih privući na pod. U ovom slučaju možete si pomoći rukama. Ovu vježbu također treba obaviti 30 puta.
4. Naginjanje prema naprijed.Sjednite i ispružite noge naprijed. Pokušajte rukama dohvatiti čarape i prsa gurnuti do koljena. Ne možete si pomoći i savijati noge! U najnižem položaju, duže se zadržavajte. Pokrenite 3 puta.
5. Bočni zavoji. Sada, dok ostanete u sjedećem položaju, možete što više raširiti noge i napraviti zavoje na svakoj od njih, kao i naprijed - između njih. 30 puta.

Na kraju ovog kompleksa, pokušajte uzetikanap i ostanite u donjem položaju što duže možete. Preporučljivo je poduzeti nekoliko pristupa. Sada se lagano podignite i redom protresite svaku nogu, oslobađajući tako nakupljenu napetost.