Sposobnost jednostavnog sjedenja na kanapune može se svatko pohvaliti. Zaista nije tako lako kao što bi se moglo činiti na prvi pogled. Mišići u takvoj vježbi podvrgavaju se velikom opterećenju i moraju biti dobro pripremljeni kako se osoba ne bi ozbiljno ozlijedila ili čak pukla tkiva.
Vježbe kanapa su vrsta pripremnihtjelesne aktivnosti koje zagrijavaju mišiće prije potpunog istezanja. Dostupni su svima koji žele pojednostaviti svoj zadatak bez trošenja previše vremena na složene složene satove u specijaliziranim centrima. Pomoći će poboljšati fleksibilnost tijela u cjelini, kao i ubrzati cirkulaciju krvi u tkivima. To će vam pomoći da se riješite neugodnih osjeta koji se mogu pojaviti u procesu izvođenja visokokvalitetnog špaga.
Vježbe kanapa su nekoliko vrsta iići, u pravilu, prema sve većem opterećenju mišića. Ne biste trebali početi odmah s najtežim, jer to može biti štetno za tjelesno zdravlje. Bolje je sve raditi postupno i pravilno raspodijeliti opterećenje na tkivima. Samo u ovom slučaju postupak vam se neće činiti teškim ili neugodnim. Dakle, špaga, vježbe i njihov ispravan redoslijed.
Prva razina. Vježbe za zagrijavanje kanapa
Vrlo je važno pravilno zagrijati mišiće.To je početna faza koja postavlja dobru i kompetentnu pripremu svih tkiva i tetiva za daljnje istezanje. Za to je prikladna gotovo svaka standardna vježba koja će u kombinaciji s laganim plesnim aerobikom brzo pomoći u postizanju željenog učinka. Uključite energičnu glazbu i barem 10 minuta napravite metodične pokrete koji uključuju okretanje tijela od 90 stupnjeva, široke ljuljačke s ravnim nogama. Sve to mora biti učinjeno na takav način da leđa ostanu ravna, a zdjelica nepomična. To također uključuje aktivnosti na traci za trčanje, kao i sobni bicikl.
Vježbe za špagu druge razine. Istezanje nogu
Nakon što mišići steknu dovoljnomekoću i elastičnost, možete sigurno nastaviti s njihovim daljnjim istezanjem. Sjednite ravno na pod sklopljenih nogu i ispravite ih ispred sebe. Nježno se sagnite i pokušajte ravno rukama dohvatiti stopala što je dalje moguće. Ne pokušavajte to raditi naglo, takve će vježbe biti učinkovite samo na dosljedan i nježan način. Dišite duboko i pravilno: povlačenjem pod nagibom uvucite puna prsa, dok se ispravljate, duboko izdahnite.
Treća razina. Vježbe kanapa: Čučnjevi
Jedan od jednostavnijih trikova za zagrijavanje ječučnjevi. Ali u ovom je slučaju i vrlo učinkovit. Dok čučite na koljenima, pokušajte održavati ravnotežu. Istodobno, leđa bi trebala ostati ravna. Sastavite noge.
Možete čučati jednom rukom na stolu. U tom slučaju ponovite vježbu naizmjence za svaku stranu trupa. Dišite duboko i ritmično i pripazite na otkucaje srca.
Trajanje vježbe
Ne nadajte se nakon nekoliko danaS lakoćom profesionalne gimnastičarke noge možete ispružiti paralelno s podom. Sve će ovisiti samo o vašem trudu, ustrajnosti i stanju mišićne mase. U prosjeku će se set pripremnih vježbi morati izvoditi 2-3 tjedna. Tek tada se može pokušati izvršiti podjela. Činite to polako i pažljivo, slušajte senzacije. U slučaju jakih bolova odmah zaustavite i napravite vježbe prve razine zagrijavanja.
Trebali biste sjesti na špagu, naizmjence pomičući desnu i lijevu nogu. Poduprite svoje tijelo rukama koje treba spustiti na pod.
