Dobiti nekoliko kilograma viška je stvarjednostavno: blaga sklonost prekomjernoj težini, uz nezdravu prehranu, brzo će učiniti svoj trik. Naravno, ima onih koji si mogu priuštiti jesti prženi krumpir prije spavanja, a pritom ostati vitki. Jao, samo je nekoliko takvih ljudi. Većina stanovništva imala je manje sreće. Svaki pojedeni kolačić ili sladoled, popijena čaša piva i pojedeni kruton odmah se odlažu na najneprikladnija mjesta, skrivajući svu prirodnu ljepotu.
Ali pitanje treninga još više zbunjuje.Provedete li anketu kojim se sportom trebate baviti da biste smršavili, odgovori se mogu čuti vrlo različiti, ali će vjerojatno najpopularniji biti: "Aerobik". Je li tako?
Dakle, tradicionalno se vjeruje da je aerobnavježbanje je najbolji način da se nosite s viškom kilograma. Da, može nestati, ali na kratko i samo ako se ispravi ishrana. Nekoliko je razloga za to odjednom. Prvo, tijelo se prije ili kasnije navikne na opterećenja i treba ih povećati. Drugo, proces oporavka nakon kardio opterećenja završava se vrlo brzo, a tijekom tog procesa se sagorijevaju masti. I treće, uz strogu prehranu, gubitak kilograma može biti posljedica smanjenja mišićne mase, što je vrlo nepoželjno. Dakle, sama aerobna tjelovježba nije najbolji trening za sagorijevanje masti.
I na kraju, što je više mišićne mase, to se više energije troši na njeno "održavanje", a radeći samo kardio treninge, nećete je dobiti.
Druga krajnost je trening snage. Da, pomoći će u izgradnji mišića, ali se neće riješiti viška kilograma.
Najispravnija tehnika je uravnoteženabroj kardio treninga i treninga snage, ili još bolje kombiniranih vježbi koje uključuju obje vrste opterećenja. Samo njihova kombinacija omogućit će vam postizanje optimalnih rezultata: mršavljenje, zatezanje tijela i izgradnju mišićne mase. Čini se da je sve jednostavno: trebate početi ići u fitness klub i naizmjenično pohađati satove aerobika i snage ili pohađati satove poput kružnih ili intervalnih treninga, BOSU, CrossFit i slično. Zvuči ispravno, ali postoji jedno "ali".
Netko je u djetinjstvu išao u sve sportske klubove,koju je samo mogao uhvatiti, a ljubav prema sportu traje cijeli život. A netko je preskočio tjelesni odgoj, a u odrasloj dobi ne predstavlja opterećenje intenzivnije od odlaska u najbližu trgovinu.
Navedene treninge karakterizira razinaintenzitet iznad prosjeka. Za ljude nespremne posjetiti ih je donekle opasno po zdravlje. Prije odlaska na takve satove, morate objektivno procijeniti hoće li tijelo doista moći izdržati takvo opterećenje.
Na primjer, intervalni trening uključujeizmjena aerobnog i energetskog opterećenja uz dovoljno malo vremena za odmor. CrossFit je poznat po svojim eksplozivnim treninzima koji se izvode u svom punom potencijalu.
Stoga je pri odlasku na takvu lekciju važno imati u svomarsenal dobre fizičke spremnosti. Ako je sve to prisutno, onda se takav trening može smatrati optimalnim za borbu protiv prekomjerne težine. Objašnjenje je vrlo jednostavno. Oporavak nakon takvih opterećenja jedan je od najdužih, što znači da se sagorijeva maksimalni broj kalorija, a s njima - i višak kilograma.
Posebna tema za razgovor je vrijednostprekomjerna težina kod određene osobe. Govorite o pet ili trideset kilograma? U prvom slučaju, sve je jednostavno: procjenjuje se razina obuke, izrađuje se program treninga za tjedan.
Ali druga situacija mnogo zaslužujeviše pažnje. Prekomjerna težina u takvom volumenu je kolosalan teret za srce i mora se povećavati vrlo, vrlo pažljivo. Da, i vjerojatno će se naći druge kontraindikacije.
U svim slučajevima, teret se mora unositi postupno, bez pretjeranog junaštva (tvrdoglavosti), i sve će uspjeti.
