Svi početnici vježbaju za mršavljenje, staviozbiljni ciljevi naprijed. Stoga žele detaljno znati kako pravilno nadopuniti kvalitetan trening s optimalnom prehranom. Rad na svom tijelu je puno jakih duha, slabi su ograničeni na dijetu i očekuju čudo. Međutim, ako ste odabrali ovaj članak za čitanje, tada ste spremni naporno raditi na savršenim konturama tijela.
Dobra vijest je da likdobivena kao rezultat kombinacije prehrane i tjelovježbe, to će izgledati bolje: manja je vjerojatnost progiba kože, vjerojatnije je da će lijepe obline privući mušku pozornost. Loša vijest je da ćete cijeli život morati trenirati sve dok želite biti u formi. Broj treninga može se smanjiti, ali dijetu će također morati stalno pratiti. Kako je jesti odmah nakon vježbanja?
Zaboravite da ne jedete nakon vježbanja. Nakon treninga, ne možete jednostavno jesti, morate jesti nakon vježbanja. Ako ne jedete, vaše tijelo će razgraditi vaše mišiće kako bi dobilo glukozu. Nakon treninga formira se neka vrsta "prozora", tijelo pokušava napuniti zalihe potrošene rezervne tvari. Prvenstveno mišićni glikogen. Da biste smirili tijelo, morate mu dati ugljikohidrate. No, prvo, to bi trebali biti "ispravni" ugljikohidrati, tj. Spori, a drugo, ne bi ih trebalo biti previše. Idealna je u tom pogledu takva omiljena hrana sportaša kao što je zobena kaša u vodi. 50 grama suhe zobene kaše nakon kuhanja dobro poslužuje hranjivi obrok. Što se tiče količine, morate probati tako da u sat vremena nakon treninga ne pojedete više od 160 kcal, a barem polovica bi trebala doći iz ugljikohidrata.
Trebala bi biti pravilna prehrana nakon treningaisključite masnoće ako je moguće 6 sati nakon. Gladna osoba često želi masnu hranu, naš mozak je dizajniran tako da ga privlači jako masna hrana, jer se nakon njihove upotrebe stvaraju endogeni opijati, vrsta internih lijekova. Prisilite se izdržati 6 sati nakon treninga, a zatim osudite željeni svinjski kotlet, ako bez njega ne možete. Međutim, bolje je isključiti previše masnu hranu iz prehrane kako biste poboljšali rezultate mršavljenja. Ne treba se mučiti ako sve što potrošite jedete u obliku masne hrane. Ljudi koji se muče naporima, ali ne slijede dijetu, postižu vrlo skromne rezultate. A oni koji zanemaruju pravilnu prehranu nakon treninga, često se 2-3 sata nakon treninga prepuste nekontroliranoj proždrljivosti, zaboravljajući na brojanje kalorija i sve muke tijekom treninga.
Posebno pitanje je pijenje vode nakontrening. Mogu li piti nakon vježbanja? Ako je vježba bila aerobna i trajala više od 30 minuta, trebali biste piti. I ne samo nakon treninga, već i tijekom njega. Ako ste vježbali u vrućoj sobi i jako ste se znojili, tada morate piti mineralnu vodu. Činjenica je da se soli otopljene u tjelesnim tekućinama gube znojem, a odbijanje obnavljanja zaliha soli može izazvati grčeve. Stoga birajte alkalne mineralne vode za piće, one su optimalne za sportaše.
Trebam li uzimati razne proteinske mješavine?Za sportaše amatere to nije obavezno. Optimalna prehrana nakon treninga za one koji žele smršavjeti ne bi trebala uključivati gajnere - posebne mješavine za dobivanje mase. Obično sadrže puno ugljikohidrata, preko 50% masenog udjela. Ovo je prehrana za bodybuildere, a ne buduće vitke žene. Ako i dalje želite koristiti proteinsku mješavinu, odaberite onu koja sadrži više od 70% proteina i ne toliko ugljikohidrata kao gajneri.
Prehrana i vježbanje učinit će vaše tijelo vitkim, ali morate se prilagoditi stalnom radu na sebi. A tada ćete cijeli život biti zadovoljni svojom figurom i sobom kao osobom.
