Svi, bez iznimke, sanjaju o lijepom i fit tijelu. Netko ide u teretanu, vježba i radi na sebi, a neki sjede na jednom mjestu i čekaju dobre rezultate.
Moguće je zadržati tijelo u sebilijepo stanje. Ne morate se odricati hrane, morate se kretati i pretvarati masne naslage u elastične mišiće. Na primjer, muškarci mogu pokušati zamahnuti leđima. Na njemu je veliki okrugli mišić. Pomaže u radu cijelog ramenog zgloba.
Tako da je veliki okrugli mišić normalan,vježbe treba pažljivo odabrati. U osnovi bi trebalo postojati vuča (podizanje velikog tereta). Ovo je najučinkovitiji način izgradnje. I, naravno, vodoravna traka.
Kako bi veliki okrugli mišić bionapumpana, teretana je najprikladnije rješenje. Potrebno je odabrati blok trenere koji vam rade ruke. Tako su mišići kralježnice razrađeni. Najrašireniji stroj za vježbanje naziva se "leptir". Uz stalnu tjelovježbu na njemu, reljef mišića kralježnice je izraženiji, a nalikuje na krilatog kukca. Prilikom vježbanja potrebno je pravilno izvoditi vježbe za učinkovitiji rezultat. Bolje je obratiti se profesionalcima koji poznaju sve suptilnosti kako bi dobili izvrstan učinak.
Za vježbu će vam trebati bućica.Nema potrebe za odabirom velikog i teškog projektila. Što više ponavljanja to bolje. Stojimo na nogama, u jednoj ruci s bučicom, drugom počivamo na koljenu (za stabilnije stanje). Obim s rukom trebao bi biti na vrhu, leđa bi trebala biti ravna. Dakle dolazi do intenzivnijeg opterećenja. Zatim se bučica diže do razine prsa i polako se spušta. Ako se vježba izvodi oštro i brzo, veliki okrugli mišić će raditi manje, što znači da će trebati više vremena da se napumpa. Ovu vježbu morate ponoviti 20 puta, a zatim povećati broj pristupa (za početnike).
Zatim vrijedi smisliti kako napumpati veliki okrugli mišić leđa pomoću vodoravne šipke. Aktivnosti na otvorenom blagotvornije su za vaše zdravlje. No, možete imati i vježbe kod kuće ako imate projektil.
Nakon vješanja na vodoravnu šipku počinje podizanje tijela.Bolje je zglobove laktova usmjeriti na strane. Tada najveći dio opterećenja ide na mišiće kralježnice. Ako su ruke ispred lica, sva snaga ide na bicepse i tricepse. Prilikom izvođenja ove vježbe morate osjetiti napetost u leđima. Ako se osjeti, znači da je mišić velik, okrugao, a ostali se počinju ljuljati, a uskoro će se pojaviti i olakšanje.
Sljedeća vježba također je vrlo učinkovita.Ruke je potrebno učvrstiti zatvaračima (trakama). Zatim se noge i zglob kuka podižu prema gore. Zatim se morate povući tako da vodoravna traka bude u trbuhu. I vratite se u početni položaj bez spuštanja nogu. Potrebno je zapamtiti ispravno disanje: prvo udahnite, pri izdisaju, povucite prema gore, dok udišete, vratite se.
Kao rezultat toga, uz pravi pristup, počinje rastiveliki okrugli mišić. Vježba joj pomaže da se poboljša i raste. Leđa se transformiraju, počinje se nazirati reljef. Ne treba tu stati, potrebno je stalno trenirati tijelo.
Prije početka treba razmotriti prehranu.vježbe. Mora sadržavati ugljikohidrate. Glavni je izvor energije i proteina. On stvara samo mišićno tkivo; bez njegove prisutnosti, mišić nikada neće biti napumpan do željenih rezultata. Sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani mora premašiti normu. Ako osoba težine 65 do 80 kilograma dnevno unosi 1800 kalorija, to znači da ćete za dobivanje mišićne mase morati pojesti do 2100 kalorija, odnosno broj kalorija se povećava za 18-20%. No, to uzima u obzir povećanu tjelesnu aktivnost. Ako samo jedete i ne vježbate, tijelo će postati pretilo.
Proteinski prah može biti uključen u prehranune štete zdravlju. Opskrbljuju tijelo potrebnom količinom čistih bjelančevina i sadrže minimalnu količinu kalorija, plus sadrže mnoge korisne vitamine, dijetalna vlakna i minerale.
U početku se formira tijelooticanje mišića nastaje nakon intenzivnog fizičkog napora. To je karakteristično za svaki organizam. Prilikom izvođenja vježbi dolazi do rastezanja mišićnih vlakana, u njima se nakuplja mliječna kiselina pa otuda i bol. Nema razloga za brigu, s vremenom će se sve vratiti u normalu.
Sada imate potrebno znanje o tome kako to učinitinapumpati veliki okrugli mišić i ostatak leđa. Glavna stvar je otići do cilja bez zaustavljanja na pola puta. Da biste dobili lijepo, reljefno i zategnuto tijelo, morate uložiti puno vremena i truda. Možda ćete morati učiti nekoliko mjeseci, ili će možda potrajati do godinu dana, a onda jednostavno nećete moći prestati. Ostat će navika imati lijepo i zategnuto tijelo.
Nastava se mora redovito izvoditi.Ako ste kod kuće, tada morate svakodnevno raditi vježbe, dajući odmor jednom u dva tjedna. Ako vježbate u teretani, morate napraviti raspored posjeta. Tamo morate ići dva puta tjedno. Mnogo je lakše i brže izgraditi mišiće u teretani, ali i kod kuće je moguće. Trebate samo htjeti transformirati svoje tijelo i dovesti ga do savršenstva.
