Ako redovno posjećujete teretanu,onda se vjerojatno slažete sa mnom da se samo nekoliko bodybuildera bavi pumpanjem takvog odjela kao što je trapez. Ovaj mišić obično nije vidljiv i, prema većini neprofesionalnih bodybuildera, ovaj dio jednostavno zaklanjaju drugi, na primjer: biceps, trbušnjaci, prsa. Ali to uopće nije točno! Trapez je mišić ne manje "razmetljiv" od istih bicepsa, ali za to je potrebno i raditi s njim.
Ako, na primjer, obratite pozornost na ulicuborci. Profesionalci u ovom području imaju jasan znak da se suočavaju s vrlo ozbiljnim i opasnim protivnikom. Ovaj znak je snažan trljač, odnosno savršeno razvijen trapez - mišić. Taj je faktor pokazatelj stvarne snage. Stoga većina amaterskih bodibildera, zanemarujući ovaj dio tijela i radeći samo demonstrativno, popularno, čine jako veliku pogrešku.
Trapez - mišić je dovoljno velik i u područjugotovo je jednak mišiću rectus abdominis - tisku. Koliko je truda potrebno za napumpavanje preše i daljnje održavanje u redu, mislim da nitko ne treba objašnjavati, to je svima danas poznato. Dakle, u odnosu na ovaj odjel, napori i rad neće se morati uložiti ništa manje. Također zahtijeva vrlo velik i dobro osmišljen program, a najbolje je početi to raditi odmah, zajedno s ostatkom, jer ubuduće neće biti lako ispraviti ovaj propust.
Ali trapezni mišić zahtijeva posebnepristup, prilično suptilan i oprezan, jer njegova nepravilna iritacija može dovesti do prilično ozbiljnih promjena u radu važnih organa, poput autonomnog živčanog sustava i mozga. U suvremenoj medicini u tom su pogledu napravljena mnoga zanimljiva otkrića. Konkretno, ako uzmemo u obzir posebnosti njegove inervacije (živčana kontrola), tada možete dobiti izvrsnu platformu koja daje pristup gotovo svim moždanim centrima, što vam omogućuje da koristite ovaj mišić za liječenje.
Ipak, ako ga pravilno ojačate, onda ovospasit će vas od mnogih zdravstvenih problema. Trapezoidni mišić pomaže normalnom funkcioniranju vrata i ramenog pojasa, a ne samo da je odgovoran za njihovu funkcionalnost, već i savršeno štiti od raznih vrsta ozljeda na ovom području, na primjer, vratnih kralježaka i ključne kosti, ali to je ako ovo odjeljak je dovoljno razvijen i utvrđen. Do danas je razvijeno nekoliko posebnih vježbi, posebno usmjerenih na pumpanje trapeza.
Evo jednog od njih.Potrebno je uspraviti se, noge razmaknute malo uže od širine ramena, podići šipku, raširiti ruke dovoljno široko na šipku. Zatim biste trebali ispraviti leđa, spojivši lopatice i podignuti bradu prema gore. Istodobno biste trebali osjetiti blagu napetost u mišićima. Sama vježba sastoji se u podizanju ramena u ovom položaju, sa šipkom u ruci, pokušavajući njima takoreći doći do ušiju. Mora se zapamtiti da bi pokret prema gore trebao biti trzaj, zatim se fiksirati u tom položaju i polako spustiti ramena prema dolje. Ova vježba se ne smije izvoditi više od 10 puta.
Za većinu bodybuildera veliki interespredstavlja i soleus mišić. Prilično je debeo, širok i nalazi se odmah ispod teleta. Prolazi uz stražnju stranu nogu, uzimajući podrijetlo od kostiju potkoljenice. Mišić iverice veće je veličine od gastroknemija i stoga strši s obje strane izvan rubova. I upravo ona čini ¾ ukupnog volumena mišića lista.
Funkcija obojice općenito je ista isastoji se u podizanju našeg tijela na prste, a to nije sasvim jednostavno, jer mišići nemaju tako veliki volumen. Priroda je u ovom slučaju sve vrlo pametno uredila. Ako je koljeno u ispravnom položaju, tada glavno opterećenje pada na tele, a ako je u savijenom, onda na potplat, čime se opterećenje prenosi s jednog na drugo, na primjer, pri trčanju.
Mnogi neprofesionalni bodybuilderi ne stršeu suptilnostima anatomske strukture, pa stoga pokušavaju napumpati ove mišiće, dok stoje, razvijajući samo mišiće listova, a zapravo u ukupnom sastavu čine samo ¼ ukupne mase, što znači da trening posao se izvodi samo za četvrtinu.
