Zadržavanje daha duže vrijeme omogućit će vamosvajaju morske dubine. Izvodeći sve vježbe i promatrajući tehniku, moći ćete biti 5-10 minuta pod vodom. Sve ovisi o vašoj upornosti i želji da dostignete svoj potencijal. Vježbe u nastavku pokazat će vam kako pravilno zadržati dah pod vodom.
В древние времена у человека не было необходимого ronilačka oprema. Umjesto uobičajenih maski za ronjenje i kisika s kisikom, ljudi su koristili prilično jednostavan atribut: trska s trskom s unutarnjom šupljinom. Mladi ronioci naučili su koristiti kisik u plućima i roniti na dubinu od 1-2 metra (onoliko koliko bi to omogućio snorkel). Sada ronioci mogu biti pod vodom nekoliko sati.
U povijesti drevnoplemena koja su povećala kapacitet pluća da zarone na 10-20 metara dubine i dobiju bisere, ostrige, ribe i rakove. U naše vrijeme nema hitne potrebe da naučite zadržati dah za hranu. Međutim, za zabavu, ova vještina nije kao ništa drugo. U 21. stoljeću pojavio se jedinstveni sport čiji korijeni sežu u daleka vremena. Freediving je vrlo popularan jer je glavni zadatak ovog sporta naučiti zadržati dah pod vodom.
Slušajte svoje disanje.U mirnom stanju dišete ravnomjerno i tiho, pogotovo ako nemate nikakve patologije. Pokušajte duboko udahnuti, što više šireći pluća. Osjetite kako se dišni organ širi pod pritiskom kisika, prsa se povećavaju. U tom stanju zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim bukom izdahnite sav ugljični dioksid. Naučit ćete kako dugo zadržavati dah pod vodom ako naučite kontrolirati pluća.
Savjet: Radite ovu vježbu redovito.Stvorite malu bilježnicu u koju ćete bilježiti sav svoj napredak i rezultate svakodnevnih treninga. Postepeno povećavajte opterećenje i zadržite dah još 2 sekunde.
Isprobajte ovu vježbu i iznenadit ćete se. Tijelo vas neće prisiljavati na disanje 5-10 sekundi. Glavni zadatak vježbe je oksigeniranje pluća i tijela u cjelini. Da biste naučili kako dugo zadržati dah pod vodom, pažljivo slijedite upute:
Nakon što duboko udahnete 4-6 puta,obratite pažnju na svoje disanje. Trebao bi biti odsutan, a mozak neće davati znakove da udahne novi dah života. Freedivers ovu tehniku često koriste prije ronjenja, samo su njihov puls i broj veći od broja navedenog u ovoj vježbi.
Ova metoda naučit će vas kako pravilno odgađatidišući pod vodom. Slijedite tehniku i uspjet ćete! Tijekom vježbe nikada se ne biste trebali kretati, zato zauzmite udoban položaj (sjedeći ili ležeći) i tada možete započeti:
Ponovite tehniku 5-6 puta. Ova vježba pomaže trenirati tijelo da odgovori na stres nakon ronjenja. Nepripremljeno tijelo može patiti od nedostatka kisika kad ste duže vrijeme pod vodom bez treninga.
Kako naučiti dugo zadržavati dah podvoda? To je tako jednostavno! Stvorite okruženje za podršku oko sebe. Prvo prestanite pušiti u bilo kojem obliku. Ako prestanete pušiti, ali nastavite se upuštati u nargilu i veper, nećete moći osloboditi potencijal svojih pluća. Kao drugo, započnite s vježbama s malim kašnjenjima, tako da se aparat za disanje počne navikavati na teret. Treće, pješačite na velike udaljenosti. Posjetite parkove, šetajte uličicama i vrtovima. Ako živite u planinskom području, trebate se popeti na brdo da biste razvili pluća.
Ako ste pročitali naše vježbe, ali još uvijek ne znate kako dugo zadržati dah pod vodom, tada morate koristiti sljedeću tehniku:
Savjet: ova metoda naučit će vas kako dugo zadržati dah pod vodom. Da biste pratili svoj napredak, pokrenite štopericu prije ronjenja i unesite rezultate u posebnu bilježnicu.
Redovito posjećujte bazen kako biste poboljšali svojefizički pokazatelji kao što su snaga i izdržljivost. Jedno je naučiti zadržavati dah, a sasvim je drugačija sposobnost upotrebe teorije u praksi. Ako fizička spremnost vašeg tijela ostavlja mnogo željenog, tada, jednom u ribnjaku ili bazenu, jednostavno se ne možete držati. Možda vam sposobnost da ne dišete 1-2 minute može spasiti život, ali ako želite postati pravi freediver, morat ćete pokušati:
Sada znate kako dugo zadržati dah pod vodom. Gornje vježbe pomoći će vam postići rezultate nakon prvog tjedna treninga.
Ako želite naučiti osnove slobodnog ronjenja, vimorat će pokušati. Prvo se vježbe moraju izvoditi najmanje tri puta dnevno, naime ujutro, popodne i navečer. Drugo, ne uzimajte nijedan vikend. Odgovornim pristupom rezultat se neće dugo čekati. Treće, ne pratite sat i ne računajte sekunde. Čekanje je zamorno i sigurno sruši cijeli borbeni duh. Samo uključite štopericu, zatvorite oči i opustite se što je više moguće. Tijekom ronjenja morate se moći koncentrirati na svoje misli, inače neočekivana panika može dovesti do katastrofalnih posljedica. Četvrto, ne brinite ako imate hiperventilaciju. Učestalo disanje, posebno tijekom nespremnih vježbi, može uzrokovati vrtoglavicu i zamućenost očiju. U ovom slučaju dovoljno je smiriti se i disanje dovesti u normalu. Ovi će vas savjeti naučiti točno koliko dugo treba zadržavati dah pod vodom.
