Voliš li voziti bicikl?Mnogi će odgovoriti pozitivno, ali većina zaustavlja potrebu za odlaskom u zabavni park kako bi se tamo vozili sjenovitim uličicama. Čak i ako imate svoj bicikl, pomisao da ga trebate izvući s balkona, spustiti u dvorište, a zatim obaviti ovaj postupak obrnutim redoslijedom, mnogi ljudi gube želju za vožnjom. Međutim, biciklizam je odličan način za rješavanje viška kilograma. Svi smo različiti: netko dobro podnosi trčanje i velika opterećenja snage, drugi brzo počinju osjećati nelagodu i toleriraju samo odmjereni ritam. A samo hodanje i vožnja biciklom su univerzalni sport za sve. Stoga je bicikl za vježbanje za mršavljenje vrlo popularan. Danas ćemo razmotriti preglede i rezultate dovoljno detaljno da se odlučite.
Nastava kod kuće je vrlo atraktivna u pogledušto vam omogućava da raspoređujete svoje vrijeme i radite kad je to zgodno. Međutim, potrebno je uzeti u obzir veličinu stana, koja ne dopušta postavljanje nekoliko sportskih rekvizita, kao i procjenu njihove vrijednosti. Naravno, ako imate veliku kuću, možete dodijeliti zasebnu sobu za sportsku dvoranu, ali moderni apartmani rijetko pružaju takvu priliku. Stoga obično izbor nije jako raznolik. Mnogi su zabrinuti zbog pitanja što je najbolje kupiti: trenerku ili bicikl za vježbanje za mršavljenje. Povratne informacije i rezultati pomoći će vam da donesete konačnu odluku, iako u svakom slučaju trebate imati na umu o individualnim karakteristikama svake osobe. Trepavac tijelo opaža teže, jer je to alternativa redovitom trčanju. Sjećate se kada ste bili umorniji: kad ste morali trčati pet minuta da biste autobusom ili vozili bicikl nekoliko sati? Stacionarni uređaj u potpunosti će reproducirati kretanje bicikla, a trening ne ovisi o doba godine i vremenskim nepogodama.
Prije svega, to je kardio trener.To jest, omogućava vam jačanje dišnog i srčanog sustava. Široko korišteni bicikl za vježbanje za mršavljenje. Recenzije i rezultati sugeriraju da će i bez dijeta redovita nastava dati dobar rezultat. Neće se pojaviti prebrzo i zato će morati biti strpljiv. Samo redovita i dovoljno dugačka opterećenja daju dobar rezultat, a najviše mjesec dana na ovaj način mogu izgubiti dva kilograma. Ali oni se sigurno neće vratiti, što se ne može reći o brojnim dijetama.
Prije svega, to se morate sjetiti akoIz zdravstvenih razloga ne možete se baviti većinom sportova, to ne znači da ne možete koristiti bicikl za vježbanje za mršavljenje. Pregledi i rezultati koje svaki fitness trener može pružiti pokazuju nam da se na njemu može vježbati gotovo sve, bez obzira na dob i veličinu mišića. Ako vam je zabranjeno trčanje i žurno hodanje, još uvijek možete pedalirati bez oštećenja zdravlja, slušanja omiljene glazbe ili gledanja filma. Varikozne vene potpuna su kontraindikacija za trčanje, a nepomični bicikl odličan je izlaz. Kod kroničnih bolesti zglobova, svaki pad može izazvati ozbiljne komplikacije, a bicikl za vježbanje je manje traumatičan od, na primjer, staze za trčanje.
Bicikl za vježbanje može se izvesti ubilo koje vrijeme prikladno za vas, vrlo je prikladno za mlade majke koje mogu vratiti svoj oblik dok dijete spava. Danas je razvijen ogroman broj modela. Već imate dobar izbor simulatora po prilično povoljnim cijenama. Možete se nositi s različitim intenzitetima, ugrađeno računalo vam omogućuje promjenu programa. Vježbati na stacionarnom biciklu mogu osobe s problemima zglobova i kralježnice, s bolestima stopala.
Prije svega, morate dobro razmisliti o ureduradnici koji su prisiljeni sjediti za stolom u istom položaju. U istu skupinu spadaju frizeri i prodavači, vozači automobila. Radni dani već opterećuju mišiće leđa, ramenog pojasa i vrata, a bicikl za vježbanje stvara dodatna opterećenja. Sve se to mora uzeti u obzir. Kada birate između različitih sportskih rekvizita, odabiru li vam bicikl za vježbanje ili stazu prikladniji za vas, ne zaboravite da postoji niz bolesti kod kojih je klasa na stacionarnom biciklu možda zabranjena. To su srčane mane različite težine, hipertenzija. Ako patite od takvih bolesti, ali želite započeti kućni trening, posavjetujte se s trenerom i liječnikom.
Vrlo važna točka pristupašto ozbiljnije moguće. Čak i ako ste se već odlučili na bicikl za vježbanje ili stazu - ipak morate pažljivo razmotriti svaki model. Mnogi obraćaju pažnju na snažne modele, opremljene teškim zamašnjacima i zahtijevaju znatan napor za trening. Imajte na umu da ako ste početnik, a ne napredni sportaš, onda oni nisu prikladni za vas. Štoviše, takvi uređaji potrebni su za izgradnju mišića, a ne za sagorijevanje masti. Zapamtite: veliki fizički napor brzo će ukloniti želju za vježbanjem, a vaš će novi simulator stajati u kutu.
Obratite pažnju na sustave otpora.Mehanička je najlakša i najjeftinija opcija. Ali pripremite se za činjenicu da je ovo bučni dizajn, kojeg karakterizira niska otpornost na habanje. Moderniji je magnetski sustav. Sadrži prosječnu cjenovnu kategoriju, ugrađeno računalo i prikladan dizajn. Ovo su najbolji projektili za domaću zadaću. Ovdje se otpor podešava ručno. Konačno, najskuplji modeli su uređaji sa sustavom elektromagnetskog otpora. Obično su to veliki simulatori opremljeni funkcionalnim posebnim računalom.
Biciklističke vježbe za dom mogu imati i jedno i drugookomito i vodoravno slijetanje. S horizontalnim ćete se baviti naslonjanjem, a s vertikalnim držanjem u potpunosti će odgovarati onom u kojem vozite običan bicikl. Obratite pažnju na težinu simulatora, idealno ne bi trebao premašiti težinu sportaša za više od 50 kg. To jest, za običnu osobu koja teži 50-80 kg, pogodna je školjka težine najviše 100 kg. Vrlo je važno naučiti više o funkcionalnosti računala i, naravno, proizvođača. Prije kupnje pokušajte pedalirati. Na kraju, vrlo je važno procijeniti veličinu projektila i odabrati mjesto za njega kod kuće. Ne u svakom stanu možete naći kutak za postavljanje velikog bicikla za vježbanje. Detaljnije ćemo pogledati nekoliko modela tako da imate mišljenje o tome što je danas na tržištu.
Ovo je jedna od najpopularnijih proizvodnih tvrtki,koja proizvodi izvrsnu sportsku opremu. Međutim, danas nas zanima samo niz biciklističkih vježbi. Ako ste moderna osoba koja želi opremiti svoj dom s najvećom udobnošću, onda će sigurno htjeti odabrati najfunkcionalniji Kettler bicikl za vježbanje. Cijela linija opreme ima vertikalno slijetanje i magnetski sustav opterećenja. Odnosno, možete biti sigurni da će trajati jako dugo. Treba napomenuti da je njihov trošak prilično visok, pa najekonomičniji model košta oko 23 000 rubalja, a to se posebno odnosi na model Cycle M 7627-800. Vrsta vertikalnog slijetanja, maksimalna težina - 110 kg. Postoji osam različitih razina opterećenja. Veličina modela je 85 * 59 * 142 cm, odnosno, uprkos svojim skromnim dimenzijama, još uvijek će zahtijevati određeni prostor. Tvrtka je dugi niz godina proizvodila bicikl za vježbanje za dom koji odlikuju najveća pouzdanost, funkcionalnost i relativno mala veličina. Ako si možete priuštiti bicikl za vježbanje, čija cijena počinje od 20 tisuća, a završava na području od 180 tisuća, onda svakako obratite pažnju na prijedloge ovog proizvođača. Oni u kvaliteti osjetno nadmašuju konkurenciju.
Ako vam je potreban kompaktan i jeftin model, ondaObratite pažnju na vježbeni bicikl Torneo. Moderni uređaj s magnetskim sustavom opterećenja, koji djeluje potpuno tiho, oduševit će svakog budućeg sportaša. Osigurano je osam razina opterećenja kako bi se napor bez problema mogao prilagoditi. Da biste dobili više informacija o stanju tijela, tijekom treninga treba mjeriti puls senzorima na rukohvatima. U isto vrijeme, bicikl za vježbanje Torneo teži samo 21 kilogram, odnosno može se prilično lako premještati s mjesta na mjesto po potrebi. Veličina mu je 97 * 53 * 111 cm. Sudeći prema recenzijama korisnika, uređaji su vrlo dobri, kompaktni i lagani, izdržljivi i funkcionalni. U isto vrijeme imate bicikl za vježbanje, čija je cijena puno niža od opreme Kettlera. Izvrsni model Samba B-212 može se kupiti za samo 9900 rubalja.
Naravno, u modernim stanovima čakčetvornih metara za smještaj simulatora može biti teško. Ali postoji rješenje: proizvođači su uzeli u obzir želju kupaca da se bave sportom kod kuće i pojavio se mini bicikl za vježbanje. Ovo je vrlo zgodan i kompaktan uređaj koji vam omogućuje da se bavite sportom dok sjedite u svojoj omiljenoj stolici ili na kauču. Samo je stavite blizu i pedalirajte, a istovremeno možete plesti, čitati ili gledati film. Takvi uređaji štede prostor za vaš stan, njihova težina je od 3 do 5 kg, a dimenzije su oko 40 * 35 * 40 cm. To jest, uređaj je vrlo prikladan za pohranu ispod stola ili na balkonu. Postoji mini bicikl za vježbanje od dvije do tri tisuće rubalja. Poput velike braće, može biti opremljen senzorima brzine. Računalo prikazuje vrijeme treninga, udaljenost i sagorijevane kalorije. Ovo je pravi nalaz za veliki ured, čija se glava brine za zdravlje svojih podređenih. Dovoljno je smjestiti ga u servisnu sobu, a u slobodno vrijeme radnici će moći provesti malu vježbu.
Dakle, model je odabran, a na vašem mjestu se pojaviosjajna sportska oprema. Međutim, to nije dovoljno da bi vaša figura bila savršena. Trening na stacionarnom biciklu također je uspješan, usprkos jamstvima proizvođača. Stoga ne čudi da entuzijastični ljudi počinju svakodnevno aktivno trenirati, zatim se nesmetano prebacuju na jednom tjedno, a zatim potpuno zaboravljaju na prisustvo simulatora u zidovima kuće. I tada se mnogi pitaju je li moguće smršavjeti biciklom na mirovanju. Zapravo je vrlo moguće, samo za to morate slijediti neka pravila. Prije svega, to je pravilnost nastave. Stalni trening omogućuje vam postizanje izvrsnih rezultata. Druga točka - treniranje bicikla na stacionaru trebalo bi se održavati prema individualnom programu koji će trener napraviti za vas. To ovisi o vašem početnom obliku i razini fizičke spremnosti.
Više ćemo govoriti o tome kako se uključitibicikl za vježbanje. Ovo je važna stvar, stoga obratite posebnu pozornost na ovaj predmet. Prije nastave obavezno se obavezno zagrijte, odnosno izvodite zavoje i čučnjeve kako biste pripremili mišiće za opterećenje. Obuka bi trebala započeti odabirom programa niskog intenziteta. Treba imati na umu da vježbate kod kuće, bez trenera, što znači da ste odgovorni za svoje blagostanje. Uputa za bicikl za vježbanje sadrži klauzulu koja kaže da ako se tijekom treninga pojave slabost i kratkoća daha, vrtoglavica i povišen krvni tlak, morate prestati s vježbanjem i prilagoditi razinu vježbanja.
Bicikl za vježbanje doma rijetko kupujteprofesionalni sportaši koji su uključeni u izgradnju mišića. Većina potrošača su žene koje žele brže smršavjeti. Ključ aktivnog sagorijevanja potkožne masti je određeni otkucaji srca. To je 60-70% otkucaja srca određene dobne kategorije. U ovom je slučaju vrlo važno maksimalno prilagoditi nastavu vašem biološkom ritmu. Lekcije u jutarnjim satima pogodnije su za ranu pticu, a navečer za sovu. Ali definitivno se ne preporučuje započeti s treninzima odmah nakon buđenja i manje od dva sata prije spavanja. Ne možete trenirati dva sata prije i nakon jela. Dobra stvar u vezi s biciklom za vježbanje je što možete odabrati vrijeme i trajanje vježbanja na temelju svojih želja i slobodnog vremena.
Prvo sami odredite kojiprogram je najbolji za vas. Kućni bicikl za vježbanje može svima pružiti potrebnu razinu tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o početniku ili naprednom sportašu. Za one koji su tek počeli vježbati, preporučuje se izvođenje nastave 3-4 puta tjedno. Trajanje predavanja ne smije biti veće od 30 minuta, a učestalost koraka - više od 50 u minuti. Ako se dugo niste bavili sportom, tada se opterećenje treba postepeno povećavati, postupno povećavajući na 30 minuta. Trebat će vam oko osam tjedana da se tijelo prilagodi ovom opterećenju i poveća. Sada već postižete razinu iskusnog biciklista i sposobni ste izdržati 3-5 treninga tjedno u trajanju od 45 minuta, s učestalošću koraka od 50-60 u minuti. Ovo je vrlo učinkovit program, može se pridržavati sagorijevanja viška masnoće i održavanja kondicije. Konačno, program za obučene ljude traje 60 minuta, nastava se odvija 4-6 puta tjedno. Nadalje, učestalost koraka - 80 u minuti. Nakon nastave, morate se istegnuti.
Ako pravilno raspoređujete teret i redovitokoristite bicikl za vježbanje, težina će se sigurno početi nesmetano smanjivati. Da bi taj proces krenuo brže, potrebno je pridržavati se zdrave prehrane, odbijati prženu i masnu hranu u korist kuhane i pečene. No, zapamtite da, unatoč kratkom popisu kontraindikacija, još uvijek postoje bolesti kod kojih se fizički napor kategorički ne preporučuje, uključujući vježbanje na biciklu stacionarnom. Stoga, ne zaboravite konzultirati svog liječnika i započnite s nastavom s minimalnim opterećenjem, postupno ga povećavajući. Međutim, upotreba bicikla za vježbanje u borbi protiv prekomjerne težine, jačanja srčanog mišića i ozdravljenja tijela u cjelini je ogromna. Stoga, ako iz nekog razloga ne možete pohađati teretanu, kupite sebi mali stacionarni bicikl. Možete vježbati u bilo koje prigodno za vas, bilo kojeg intenziteta, u uobičajenoj atmosferi.
Danas u susret ogromnom broju recenzijasve vrste ljudi. Vrlo često su to mlade majke, koje beba ne dozvoljava pohađati teretanu, i starije osobe koje to zbog svog zdravstvenog stanja ne mogu priuštiti. Svi oni vrlo pozitivno govore o kućnim strojevima za vježbanje. I ne samo da je prikladan, već je i bicikl za vježbanje pogodan za gotovo sve, unatoč njihovoj dobi i bolesti. Fitnes treneri vrlo dobro govore o nepomičnim biciklima, nazivajući ih najboljim trenerom do sada.
