Jutarnje vježbe za muškarce. Glavne značajke.

Jednostavan, ali vrlo učinkovit način za ponovno punjenjeenergičnost i zdravlje - izvoditi određene, nimalo teške fizičke vježbe ujutro. Treba napomenuti da jutarnje vježbe za muškarce ne samo da im daju novu snagu, već i podižu raspoloženje za cijeli dan. To će zahtijevati ne toliko - od pet do dvadeset minuta svako jutro.

Mnogi muškarci odmah počinju tražiti sve vrsteizgovori, kažu, nema dovoljno vremena za najpotrebnije stvari, ali ovdje u tijesnom jutarnjem rasporedu trebate potražiti određeno vrijeme ... Izgovori mogu biti različiti. No, vrijedno je podsjetiti se na neosporne prednosti koje donose vježbanje, gimnastika i druge vrste tjelesne aktivnosti.

Ne treba zaboraviti jutarnje vježbeza muškarce to ne postavlja zadatak "oblikovanja" tijela; ne treba pokušavati "izbaciti" zapise iz tijela. Zadatak jutarnjih vježbi je pripremiti tijelo za nadolazeću dnevnu aktivnost, povećati protok krvi i poboljšati mišićni tonus.

Ne biste trebali izvoditi čitav niz vježbi zapunjenje odmah nakon buđenja. Bolje je pustiti tijelo da se probudi, "oporavi." To obično traje do dvadeset minuta. Opet, ne smijete odmah skočiti na stazu i početi raditi u teškim uvjetima. Prvo morate napraviti nekoliko vježbi za zagrijavanje koje pripremaju srčani mišić za ozbiljnije stresove.

Zagrijati

1. Rotacijski pokreti vrata u različitim smjerovima. Izvođenje sporih naginjanja glave, duboko naprijed-natrag.
2. Sklopite šake u šaku i okrenite pesnice naprijed-natrag. Da stisnete ruke u "bravu". Valoviti pokreti četkicama ne naglo, glatko.
3. Izvodite rotacijske pokrete ramena. Podignite ruke u stranu. Prekrižite ruke škarama ispred grudi.
4.Lezite na pod i sklopljenih ruku iza glave podignite trup. Koljena se mogu povući prema vama ili možete ostaviti noge da leže ravno na podu. U drugom je slučaju bolje popraviti noge, na primjer, pod kaučem ili ispod baterije.
5. Naginjanje prema naprijed. Za manje obučene muškarce - dodirivanje poda prstima. Oni obučeniji trebali bi dlanima dodirnuti pod.
6. Izvedite rotacijsko kretanje zdjelice u oba smjera.
7.Odličan način da se istežu mišići je izvođenje ljuljačkih pokreta s nogama. Ljuljačke možete izvesti na bočne stranice, čineći ih prvo jednom nogom, a zatim ih promijenite u suprotnu. Ovu vježbu treba izvesti oslanjajući se na neki oslonac, poput zida ili stola.

Jutarnje vježbe za muškarce značeuključivanje nekoliko vježbi snage. Nakon zagrijavanja možete napraviti push-up prozore od poda. Ova vježba djeluje ne samo na mišiće leđa, prsa i ramena. Nakon takvih pothvata "probudi se" i počnu bolje funkcionirati unutarnji organi: jetra, crijeva, želudac itd.

Ako kod kuće postoji prečka - vrijedi to učinitinekoliko povlačenja. Ne zaručite se! Zapamtite da jutarnje vježbe za muškarce nisu namijenjene postizanju maksimalnih rezultata. Dovoljno je da upotpunite polovicu svog uobičajenog broja povlačenja.

Na kraju punjenja, ako vrijeme dopušta, možete otići na trčanje. Tijekom trčanja tijelo se zasiti kisikom, živčani sustav se smiruje i postoji aktivno aerobno opterećenje.