Gotovo svi vitalni procesi upriroda prolazi kroz ciklus. Najjednostavniji primjer ciklusa je promjena godišnjih doba. Svake godine sva živa bića dožive četiri godišnja doba: proljeće, ljeto, jesen i zimu. Drugi primjer je potpuna rotacija našeg planeta oko Sunca. Jedna takva rotacija traje godinu dana. Ili potpuni zaokret Zemlje oko svoje osi, tvoreći dan.
U našem tijelu, izvjesnociklusa. Zašto ljudsko tijelo ima potrebu za snom? Ili što pridonosi njezinom buđenju? Što je cirkadijalni ritam? Ljudsko tijelo podliježe 24-satnom ciklusu. Najvažnija stvar u ovom ciklusu je izmjena sna i budnosti. Taj proces automatski regulira mozak.
Cirkadijalni ritmovi su promjene intenzitetabiološki procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu tijekom dana. Drugim riječima, to je takav biološki sat unutar tijela. Nemoguće je srušiti njihov ritam, jer je to prepuno raznih bolesti psihe i vitalnih organa.
Cirkadijalni ritmovi obično stvaraju cirkadijalnu ravnotežu. Stanje kada se osoba osjeća odlično naziva se cirkadijalna ravnoteža.
Uz cirkadijalnu ravnotežu, osoba osjećafizički zdrav, ima prekrasan apetit, izvrsno raspoloženje, tijelo mu je odmorno i puno energije. Osoba je u svom ritmu. No kad nema cirkadijalne ravnoteže, poremećen je cirkadijalni ritam, to ostavlja trag na zdravstvenom stanju tijela.
Sigurno je svatko primijetio što osjećabiti učinkovitiji, energičniji i pun vitalnosti i energije u nekim satima dana, a iscrpljeniji, letargičniji i pospaniji u drugima. To je posljedica upravo bioloških ritmova. Oko 20 tisuća neurona u hipotalamusu odgovorno je za rad biološkog sata u ljudskom tijelu. Još se ne zna točno kako funkcionira ovaj „sat“. Međutim, znanstvenici su sigurni da za normalno funkcioniranje tijela njihov rad mora biti jasan i dobro koordiniran, cirkadijalni ritam srca uvijek mora biti normalan.
U prosjeku, mentalna aktivnost osobe ima dva vrhunca: 9:00 i 21:00. Tjelesna snaga dostiže vrhunac u 11:00 i 19:00 sati.
Stalna promjena dana i noći ciklus je, odšto izravno ovisi o stanju ljudskog tijela, njegovom cirkadijalnom ritmu. Ciklus promjene noći i dana, odgovoran za proces promjene sna i budnosti. Tijek mnogih procesa u tijelu, njegovo normalno funkcioniranje i radna sposobnost ovisi o ciklusu "spavanje - budnost".
Nedovoljno sna može uzrokovatismanjena koncentracija pažnje, pad radne sposobnosti. U nedostatku odgovarajućeg zdravog sna, intelektualne funkcije se pogoršavaju, metabolički procesi u tijelu su poremećeni. To nije sve s čime je poremećaj cirkadijalnog ritma sna preplavljen za tijelo. Također je ispunjeno ranim starenjem mozga, mentalnim poremećajima, pa čak i shizofrenijom.
Kad sunce zađe ispod horizonta, razina padaosvjetljenje. Ljudski vidni sustav šalje signale u mozak. Potiče se proizvodnja hormona poput melatonina. Pomaže u smanjenju ljudske aktivnosti. Melatonin opušta čovjeka, čini ga pospanim.
Nasuprot tome, kad se Sunce pojavi na horizontu,ljudski mozak prima signal za povećanje osvjetljenja. Smanjuje se proizvodnja melatonina. Kao posljedica toga, povećava se aktivnost ljudskog tijela.
U regulaciji ciklusa "spavanje - budnost"uključeni su i drugi poticaji. Na primjer, tuširanje ili kupanje, uobičajeno zvonjenje budilice, odlazak u spavaću sobu, zauzimanje vodoravnog položaja i sve druge navike.
Znanstvenici vjeruju da će upravo rani izlazak u zoru i odlazak u krevet nakon što je Sunce izašlo izvan horizonta učiniti rad biološkog sata jasnim i dobro koordiniranim.
Upravo iz tog razloga kasno u zoru i ranoZimski zalazak sunca često čini da se ljudi osjećaju pospano, letargično i usporeno. To je normalna reakcija tijela na dnevnu svjetlost. Biološki sat osobe ne može se prilagoditi normalnom radu. Neispravni su cirkadijalni ritmovi i javljaju se različiti zdravstveni problemi.
Isti pad raspoloženja, pad aktivnosti i osjećaj nemoći doživljavaju ljudi koji žive u polarnoj noći ili kada oblačno, kišno vrijeme traje jako dugo.
Ljudski cirkadijalni ritmovi još se istražuju. Znanstvenici su sugerirali da postoje tri glavna kronotipa ljudskog tijela.
Prvi kronotip uključuje "ženke" - ljudejutarnji tip. Probude se rano u zoru. Sljedećeg jutra i prve polovice dana pada vrhunac njihove snage, radne sposobnosti i vedrine. Navečer su "škrnjaci" pospani, rano odlaze na spavanje.
Drugi kronotip uključuje ljude večernjeg tipa.Zovu se "sove". "Sove" se ponašaju suprotno od "ženki". Vrlo kasno odlaze u krevet i mrze se ujutro probuditi. Ujutro su „sove“ pospane, letargične, učinkovitost im je iznimno niska.
Jutarnja letargija "sove" mogupraćena glavoboljom. Njihova učinkovitost raste tek u drugoj polovici dana, češće čak i nakon šest navečer. Postoje slučajevi kada vrhunac izvedbe sove pada noću.
Treći kronotip su ljudi s fluktuacijama.intenzitet fizioloških sposobnosti tijekom dana. Zovu se "golubovi" ili, drugim riječima - aritmije. Takvi ljudi idu iz jedne krajnosti u drugu. Mogu raditi jednako učinkovito i danju i navečer.
Ljudi "larve", "sove" ili "golubice"jesu li rođeni ili postaju? Odgovor na ovo pitanje još nije pronađen. Međutim, bilo je mnogo studija koje dokazuju postojanje veze između kronotipa i vrste ljudske aktivnosti. Na primjer: zaposlenici su u većini slučajeva "ranoranioci". Ljudi koji mentalno rade su "sove". A ljudi fizičkog rada su "golubovi". Odnosno, ispada da je osoba sposobna sama prilagoditi svoj biološki sat, prilagoditi se svom ritmu života. Glavna stvar je da ne naudite sebi.
Poremećaji cirkadijalnog ritma mogu se pojaviti iz različitih razloga. Najosnovniji i najčešći uzroci kvara biološkog sata:
Osoba bi se trebala moći prilagoditi bilo čemuraspored, jer život može pružiti mnoga iznenađenja koja mogu biti izuzetno negativna na rad biološkog sata. Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći u održavanju nečijeg cirkadijalnog ritma:
Poremećaji cirkadijalnog ritma liječe se nakonpostavio dijagnozu. Svrha liječenja je vratiti ljudsko tijelo u normalan rad, vratiti rad njegovog biološkog sata. Glavni i najčešći način liječenja poremećaja cirkadijalnog ritma je terapija jakim svjetlom ili kronoterapija. Terapija jakim svjetlom koristi se za vraćanje normalnog funkcioniranja ljudskog tijela, za prilagodbu rada njegovog unutarnjeg biološkog sata. Ova tehnika daje značajne rezultate za osobe koje imaju poremećen cirkadijalni ritam spavanja.
