Mnogi ljudi pate od problema poputmala težina. Takve muškarce i žene nazivaju astenicima, ektomorfima ili tvrdokorcima. Da bi ti ljudi stekli suvišne kilograme, dovoljno je promijeniti svoj način života i steći nekoliko dobrih navika.
Mladi uglavnom pate od svoje mršavosti.muškarci. Vitka djevojka najčešće ima prekrasan stas. Ali mršav čovjek smatra kako se ne može založiti za sebe. Pa što trebate jesti za dobivanje kilograma?
Potrebno je povećati količinu konzumiranednevno kalorija. Tanka osoba nije prikladna za jedenje samo biljne hrane i dijetalnih proizvoda. Dijeta treba sadržavati najmanje 3000 kcal dnevno. Količina utrošene energije ovisi o izvornoj težini. Ako momak trenutno teži 60 kg, tada treba konzumirati 2700-3000 kcal. S većom tjelesnom težinom, morate povećati količinu konzumirane hrane. Na primjer, čovjek koji teži 70 kg trebao bi pojesti oko 3200 kcal, a 80 kg - 3500 kcal. Da, mršav čovjek može težiti više od 70-80 kg ako je visok preko 190 cm.
Kako se udebljati za astenskog tipa?Uključite veliku količinu proteina i ugljikohidrata u svoju prehranu. Mnoge aminokiseline koje čine proteine nalaze se u govedini, divljoj peradi, pilećim jajima, skuti i drugim fermentiranim mliječnim proizvodima. Izvori ugljikohidrata su povrće, žitarice. Oni ne samo da opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima, već pomažu u stabilizaciji crijeva. Također je dobro uključiti sportsku prehranu u prehranu, ona sadrži veliki postotak bjelančevina i složenih ugljikohidrata.
Kako se udebljati za dečka u kratkom vremenu? Potrebno je cijelu prehranu podijeliti na 5-6 obroka. Intervali između njih ne bi smjeli biti veći od 3 sata.
Tankom muškarcu ne treba se suzdržavatikonzumacija visokokalorične hrane. Može jesti čokoladu, mliječne proizvode s visokim udjelom masti, razne slatkiše, voće u velikim količinama. U njima je visoko kalorija i šećera. Pojava malog sloja masti samo će dati privlačnost tijelu.
Kako se udebljati za dečka?Obavezno obratite pažnju na svoj stil života. Loše navike - alkoholizam, pušenje itd. - to su glavni razlozi koji sprečavaju debljanje. Da biste ih se riješili, morate se opskrbiti snagom volje.
Za dobivanje kilograma potreban vam je i zdrav san. To je zbog činjenice da mršavi ljudi nemaju vrlo dobru sposobnost oporavka. Stoga je obavezno posvetiti 8 sati dnevno spavanju.
Kako se možete udebljati?Vježba. Trajanje treninga za astenika ne bi smjelo prelaziti 1 sat. Ali za to vrijeme, tip mora raditi vježbe s najvećom učinkovitošću. Odnosno, opterećenje bi trebalo biti na granici fizičkih mogućnosti. Također, otprilike svaka 3-4 tjedna potrebno je mijenjati program treninga. Tijelo se brzo navikne na nova opterećenja i treba povećati utjecaj u učionici.
Osim toga, potrebno je smanjiti fizičkuaktivnost izvan teretane. Budući da su tanki ljudi obično prilično aktivni sami, troše puno kalorija na maženje. Kako se udebljati za dečka? Naučite tehnike opuštanja i svakodnevno ih primjenjujte kako biste svoje pokrete smirili i bili lijeni tijekom dana. Bolje je odustati od šetnje kad možete doći do odredišta prijevozom. To je zato što se tijekom kardio potroši puno energije, ali ne dovodi do povećanja mišićne mase. Isto se odnosi na trčanje, žurno hodanje, skakanje.
Mora se zapamtiti da je povećanje volumenakonzumirana hrana, vježbanje i uklanjanje loših navika svojevrsni su stres za tijelo, zato je bolje uvesti nova pravila u svoj život postupno, na primjer, u roku od 2-3 tjedna.
