Što bi trebao biti puls prvaka

Puls je nevjerojatan parametar u kojem možetenaučiti puno o stanju zdravlja ljudi, postojećim bolestima, mogućim mogućnostima za razvoj događaja itd. Naravno, nije sve tako jednostavno - samo visoko kvalificirani specijalist može dijagnosticirati puls. Ali osnovno znanje o ovom pitanju može biti korisno svakome od nas u svakodnevnom životu.

Kakav bi trebao biti puls zdrave osobe?Odgovor na ovo pitanje može se dati samo dodavanjem određenih izmjena i dopuna samog pitanja: brzina pulsa osobe ovisi o njegovoj dobi, doba dana kad se mjeri, stanje duha, prisustvo ili odsustvo tjelesne aktivnosti, vrijeme između obroka i čitav niz faktora koji utječu na točnost i objektivnost mjerenja.

Dakle, na pitanje - što bi trebalo bitipuls zdrave osobe, možemo odgovoriti tako što ćemo napraviti barem još jednu varijablu - korekciju za dob. Puls u zdrave osobe, uzimajući u obzir dob (otkucaja u minuti):

• novorođenčad - 140;

• dob do 1 godine - 130;

• od 1 godine do 2 godine - 100;

• od 3 godine do 7 godina - 95;

• od 8 do 14 godina - 80;

• do 35 godina - 72;

• do 60 godina - 65;

• za vrijeme bolesti - do 120.

Uvjeti mjerenja:mjerite u mirovanju, ujutro ležite u krevetu, idealno vrijeme je od 11 do 13 sati. Potrebno je uzeti u obzir koliki bi puls trebao biti ovisno o spolu: kod žena je prosječna vrijednost 10 otkucaja u minuti više nego kod muškaraca.

Mogućnost praćenja njegove učestalosti može biti korisna osobama koje vode aktivni stil života, baveći se sportom i kontroliraju svoju težinu.

Nekoliko važnih točaka koje treba znati pri mjerenju otkucaja srca. Uz fizički napor, postoji maksimalan broj otkucaja srca, prekoračenje koje može biti štetno za zdravlje.

Svaka osoba može izraditi vlastiti raspored koji karakterizira njegove pojedinačne parametre.

1. Mjerenje brzine otkucaja srca u mirovanju:srednjim prstom desne ruke pronađite puls na zglobu lijeve ruke u bazi palca. Zašto sa srednjim prstom? Ispada da palac i kažiprst imaju svoje, prilično jake vibracije, što će negativno utjecati na točnost mjerenja. Pomoću štoperice ili običnog sata izbrojite broj udaraca u 30 sekundi. Pomnožite količinu s 2 i tako saznajte kakav bi puls trebao biti u mirovanju.
2. Maksimalni radni impuls:da biste shvatili kako će izgledati za vas pri maksimalnom fizičkom naporu, od broja 200 morate oduzeti broj punih desetaka vaših godina (25 godina - minus 20, 47 godina - minus 40, 50 godina - minus 50, itd.). Kao rezultat toga, dobit ćete maksimalnu vrijednost radnog pulsa koja se ne može premašiti tijekom izvođenja fizičkih vježbi.
3. Radni puls:vrijednosti se fiksiraju tijekom vježbe. Mjeri se na isti način kao i u mirovanju. Ovaj se pokazatelj može značajno razlikovati od otkucaja srca u mirovanju. Ako je radni impuls blizu maksimalne radne vrijednosti, opterećenje se mora smanjiti kako ne bi nanijelo štetu zdravlju.

Ako želimo točno znati što bi trebalo bitipuls kod ljudi - treba uzeti u obzir uvjete koji utječu na točnost mjerenja. Postoji nekoliko uvjeta pod kojima će mjerenja biti pogrešna: ako osjetite glad, odmah nakon jela, nakon uzimanja lijekova ili alkohola. Snažan fizički ili intelektualni stres, vodeni postupci ili boravak na otvorenom (sunčanje, mraz) mogu narušiti točnost mjerenja. Ne treba se nadati njihovoj točnosti ako se provode odmah nakon spolnog odnosa, kritičnih dana (kod žena) ili s poremećajima spavanja.

Kakav bi trebao biti puls koji trebate znati prilikom zakazivanja vježbi. Osoba koja trenira također mora znati trajanje vježbanja. Polazišta izračuna:

1. Izračunajte koliki bi trebao biti puls na vrhuncu, tj vrijednost vašeg maksimalnog radnog impulsa.

2. Kada trenirate 1-2 sata, optimalna vrijednost je 50-60% maksimalne. Detaljniji podaci:

• od 40 do 60 minuta - opterećenje od 60-70% maksimuma;
• od 20 do 40 minuta - opterećenja od 70-80% maksimuma;
• od 10 do 20 minuta - opterećenja od 80-90% maksimuma.