Kreatin. Šteta ili korist?

Kreatin je karboksilna kiselina kojasadrži dušik u svojoj strukturi. Tijelo ga sintetizira tijekom metabolizma i energije koja se događa između mišićnih i živčanih stanica. Količina kreatina proizvedena u tijelu izravno utječe na motoričke sposobnosti čovjeka u cjelini i na izdržljivost svih ljudskih organa.

Tijekom povećane fizičke aktivnosti, kreatinakumulirano u tijelu, troši se vrlo brzo, nemajući vremena za sintezu novog. Kad resursi tvari postanu kritični, osoba se osjeća izuzetno umornom i slabom. Nema šanse da se potrudite. Ovo je zaštitna reakcija osobe, jer osim motoričkih mišića postoje i drugi - srce. Kreatin je također potreban za njihov rad.

Gledanje ljudi koji to čineprofesionalno u sportu, teškom fizičkom radu ili bodybuildersima, nutricionisti su zaključili da se kreatin može uzimati kao aktivni dodatak prehrani. Ovo je otkrivenje u sportskoj prehrani. Dodatak zaista djeluje.

Danas dijetetski dodatak kreatinumogu se kupiti u bilo kojoj trgovini koja prodaje sportsku prehranu. Tamo možete dobiti sva uputstva o tome kako koristiti kreatin. Uostalom, postoji nekoliko mogućnosti za njegovu upotrebu:

1. Potrošnja 5 g monohidrata u jednom danu.
2. Kreatin možete uzimati u sustavu za podizanje sustavaorganizam. Za to je 4 tjedna potrebno uzimati 5 g lijeka nekoliko puta dnevno, zatim još 6 tjedana - 3 g jednom dnevno. Tečaj možete ponoviti nakon šest mjeseci.

Ali prije donošenja konačne odluke oAko trebate odvojeno uzimati kreatin, morate sve pažljivo odmjeriti. Šteta kreatina, ako se uzima ispravno, minimalna je. Obavezno temeljito proučite upute za uporabu, procijenite svoje zdravstveno stanje, uvedite prilagodbe prehrane i načina života. Kada se poštuju sve preporuke, kreatin neće naštetiti.

Ne unosite kreatin u svoju prehranu:

• ljudi koji pate od astme ili pre-astmatičnih bolesti;
• imate bubrežne bolesti ili probleme s jetrom;
• trudna žena.

Bolje preispitajte svoju prehranu i sklonostiljudi koji vole kavu i piju alkohol. Nema dokaza da je kreatin naštetio zdravlju. Ali nekontrolirana konzumacija alkohola i velike količine kofeina nesigurna je za bilo koju osobu. Osim toga, uzimanje kreatina zajedno s alkoholom ili kavom smanjuje učinak sportskog dodatka.

Što nedvosmisleno govore oni koji vjeruju da uzimanje kreatina šteti ljudskom tijelu? Nije teško shvatiti.

• dehidracija ljudskog tijela - jednostavnadehidracija. Ovaj je učinak moguć ako uzimate dodatne biološke dodatke (razne stimulanse ili diuretike) koji uklanjaju tekućinu iz tijela;
• poremećaj probavnog trakta.To se može dogoditi ako prekršite upute za uporabu kreatina. Ako se točno pridržavate preporuka i napravite promjene u prehrani tijekom uzimanja kreatina, neće štetiti probavnom sustavu;
• mogući grčevi i grčevi mišića suzbijaju se dovoljnom količinom vode dnevno;
• akne i akne. Bilo koji aktivni dodatak hrani se ne preporučuje tijekom puberteta ili hormonske neravnoteže.

Prihvaćanje sredstava koja dovode do prilagodbirad ljudskog tijela, zahtijevaju detaljnu analizu i pažljivo praćenje zdravstvenog stanja. Ne biste trebali uzimati dodatke prehrani kreatina bez savjetovanja sa sportskim nutricionistom ili liječnikom. Najbolje je odabrati čisti kreatin, odnosno njegova bi čistoća trebala biti blizu 100%. Ne treba se bojati antidoping testova prilikom uzimanja kreatina, ovaj dodatak prehrani je dopušten.