Ljudi koji dolaze u teretanu često žele “napumpati” svoje velike ruke. S tim u vezi, počinju raditi vježbe za biceps - biceps mišića ramena.
Početni sportaši čak i ne sumnjaju da se glavni volumen često daje rukama drugom mulkularnom strukturom - tricepsom ili tricepsom ramena.
Musculus triceps brachii sastoji se od nekolikoosnovne strukture. To su tri mišićna snopa (glava), koji je zapravo prikazan u naslovu. Triceps mišić ramena je potpuno ispružen uzduž potkoljenice.
Tri glave mišića imaju svoja imena, odražavajući njihov strukturalni raspored: bočni, dugi i srednji.
Sve tri glave su spojene u jedan mišić, koji se ispod pretvara u formiranje tetive pričvršćenu na ulnu.
Funkcija tricepsa, odnosno, najvažnije odto su produžetak podlaktice. To je isto kretanje ruke, kada je produžetak lakta, ispravlja cijelu ruku. Ali za to je odgovoran njen medijski dio. Glavni antagonist je mišić bicepsa.
Za to je odgovorna duga bicep glavaprodužetak ramena (adukcija u tijelo). Antagonisti za to su deltoidni, prsni i dio bicepsa. Medijalna glava je obično teško opipati, jer leži dublje ispod duge.
Biceps se suprotstavlja tricepsu kadasavijanje i produljenje ruke u laktu. To je vrijedno pamćenja kada crpne mišiće u teretani. Neki sportaši imaju "natečene" ruke koje izgledaju smiješno kad prevlada triceps.
Triceps mišića ramena, čije su funkcije raznovrsne, može biti najvažniji u nekim sportovima, gdje je produžetak podlaktice stavljen na vrh trenutka u trenutku dinamičkog opterećenja. Evo nekoliko primjera:
Također, u nekim slučajevima, triceps obavlja zadatak "držanja tereta", na primjer:
Kao mišić koji izvodi aktivno proširenje ramena (i lijevanje na tijelo), triceps je važan u sljedećim sportovima:
Mnogi imaju pitanje:"Zašto trenirati triceps?". Iz navedenog materijala postaje jasno da to, prije svega, moraju obavljati sportaši. Moraju li obični ljudi „isisavati“ određeni mišić?
Odgovor na ovo pitanje leži u želji osobe da radi na sebi. Oblik podlaktice uglavnom ovisi o stanju mišića tricepsa ruke.
Saggy koža često se pojavljuje u prekomjerne težine ili naglo pao žene. "Zatezanje" tricepsa, možete estetski poboljšati izgled ramena i početi nositi lijepe haljine s kratkim rukavima.
Triceps mišić ramena obično se dobro posuđujeizrada posebnih vježbi. Ali za neke ljude to se odnosi na "zaostajanje". Tada je potrebno posvetiti posebnu pozornost mišićima tricepsa, „bušiti“ ih namjerno, u izolaciji.
Iako treneri savjetuju počevši od osnovnog(vježbe s više zglobova), u slučaju zaostajanja tricepsa, možete „početi“ drugačije. Za to postoje mnoge tehnike: mišići prije umora, izoliranje treninga i drugi. Samo iskusni instruktor će vam reći kako se ponašati u svakom slučaju.
Triceps mišić ramena je često uključen kadaradeći na prsnim mišićima, to treba imati na umu. No, preporuča se opterećenje ne više od dva puta tjedno kako bi se izbjeglo pretreniranje mišićnih vlakana.
Vježbe se mogu lako pronaći u priručnicima za bodybuilding ili na internetskim stranicama. Mnogi kompleksi treninga objavljeni su na mreži na video kanalima.
Nažalost, tricepsi ramena, čije funkcije dovode do prenaprezanja, grča, mogu osjetiti neugodne osjećaje. Bol se može pojaviti tijekom guranja, oštrog izravnavanja ruke.
Također, problemi mogu uzrokovati okidače i mišićne niti. U prvom slučaju, bol može zračiti u druge zone, u drugom - vrlo će bolno biti na palpaciji.
U takvim slučajevima potrebno je istezanje tricepsa. Maser to može dobro podnijeti.
Nije potrebno odvojeno trenirati glavu tricepsa, to je besmisleno. Bilo koja vježba tricepsa u potpunosti ga uključuje.
Vrijedno je zapamtiti da su svi ljudi različitigenetski. Razlike u visini, veličini, obliku mišića, duljini tetivnih glava mišića - sve to treba uzeti u obzir pri formiranju vašeg "savršenog" tijela. Ne biste trebali biti jednaki modelima bodybuilding natjecanja.
Informacije za žene i djevojke!Za formiranje triceps nije potrebno ići u teretanu. Dovoljno za izvođenje vježbi s vlastitom težinom. To su sklekovi s poda (s koljena); push-up s klupe (klupa), sjedi leđima prema njoj.
