Muškarci koji se bave kondicijom ibodybuilding, posvetite puno pažnje vježbanju ruku. Tipično je naglasak na bicepsu i tricepsu, a podlaktica se zanemaruje, jer prima izvjestan stres prilikom izvođenja gotovo bilo koje vježbe na ruci. Veliki mišići ramena su dobri, ali da bi ruke bile potpuno razvijene i izgledale stvarno snažno, podlakticu trebate posebno razraditi. Mišić brachioradialis najveći je mišić podlaktice. Danas će se razgovarati o njegovom treningu.
Drugo ime mišića brahioradijalis jebrachioradialis. Njegova je funkcija s gledišta anatomije savijanje ruke u zglobu lakta. Mišić se nalazi na vanjskoj strani podlaktice i pričvršćuje se na vanjski rub nadlaktične kosti.
Razvijeni mišić brahioradijalis daje rukeatletski, hrabro, ali ne i najvažnije. Redovitim vježbanjem mišića kapacitet bicepsa raste, što je svakako koristan bonus. Tako da se trening ovog malog mišića definitivno isplati.
Za trening mišića podlaktice i brachioradialisposebno se koriste bučice, uteg, vodoravna šipka ili posebni uređaji za vježbanje. Ponekad se koristi sportska oprema, kao što su narukvice i valjci. Postoje i neizravne metode za obradu mišića brahioradijalis. To uključuje: vježbanje s ponderiranim narukvicama, rad s boksačkom vrećom s ponderiranim rukavicama i skakanje užeta. Stoga, svatko tko želi raditi na brahioradialisu to lako može učiniti i kod kuće.
U ovom su slučaju čekići savršenifleksija ruku. Prilično su jednostavni za izvođenje. Početni položaj - stojeći ili sjedeći na klupi s bučicama u ruci. Leđa su ravna, ravne ruke dlanovima gledaju u tijelo. Ruka s bučicama nalikuje čekiću, odakle i potiče naziv vježbe. Zajedno s izdahom ruke su savijene do ramena (istovremeno ili naizmjenično). Ne klimajte se. Težina bučica mora se odabrati tako da je deseti zavoj težak.
Još jedna vježba koja vam omogućuje treningbrachioradialis s bučicama - Zottmanova fleksija. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Ovdje također trebate saviti ruke. Jedina je razlika u tome što se za vrijeme fleksije ruke dlanovima okreću prema tijelu, a tijekom spuštanja dlanovima prema podu. Stoga u prvoj fazi pokreta djeluju bicepsi, a u drugoj mišići brachioradialis. Pokret treba raditi polako, bez trzanja, posebno u drugoj fazi.
Šipka također omogućuje izradu mišića brahioradijalis. U ove svrhe prikladne su uvojke gornjeg hvata.
Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena.Projektil se uzima gornjim hvatom srednje širine. Dok udišete, savijanjem ruku trebate podići šipku na prsa. Na izdisaju kontrolirano spuštamo uteg pokušavajući osjetiti rad mišića. Zapravo je to isti pokret koji je bio u drugoj fazi Zottmanove fleksije.
Ovo je možda najlakši način vježbanjaovog mišića, budući da u gotovo svakom dvorištu postoji prečka. Ne zanemarujte vježbe na vodoravnoj traci, jer ovaj jednostavni projektil za rad s vlastitom težinom omogućuje pumpanje gotovo cijelog tijela. Usput, što je horizontalna šipka šira, to je podlaktica više uključena, jer je ona, između ostalog, odgovorna i za čvrstoću hvatanja.
Razrada brachioradialisa na vodoravnoj šipki omogućit ćečak i jednostavno vješanje. Uhvatite vodoravnu šipku tako da je gornji stisak raširen u širini ramena i pokušajte objesiti maksimalno dugo. I osjetit ćete kakav je rad podlaktice.
Naravno, učinkovitiji način treniranjavodoravna šipka, koja osim podlaktice povezuje i biceps i leđa, povlačenja su. Ako želite razviti mišić brahioradijalis, birajte povlačenja izravnim uskim hvatom.
Da bi se mišići skladno razvijali i odmarali,trebate učiti prema jasnom programu. Kao što znate, biceps i triceps, kao i svi mišići antagonisti, rade se različitim danima. Mišić brachioradialis radi s bicepsima, pa ih treba trenirati u jednom danu. Tada će se sljedeći dan mišići oporaviti i bit će spremni za ponovni rad.
Neprimjereno je zamahivati bicepsom u jednom danu i udrugi je brachioradialis. To će dovesti do kroničnog umora podlaktice. Doista, prvog dana primit će neizravno opterećenje, a drugog - izravno. Budući da se mišići na podlaktici brže umaraju od mišića na ramenu, treba ih ostaviti na kraju treninga.
Ponekad se dogodi da boli brahioradijalni mišić.Kako liječiti? Ovo je često pitanje među novajlijama. Kao što je već spomenuto, bol u ovom mišiću u većini slučajeva uzrokuje nepismeni plan treninga. U mišiću se nakuplja velika količina mliječne kiseline, koja „cvili“ pri prvom opterećenju. Problem se rješava jednostavno - mišićima treba dati nekoliko dana odmora. Za to vrijeme sportaš će imati vremena revidirati svoj raspored treninga.
Za veći učinak možete mišić pomazati nekom vrstom masti za modrice. Ako to ne pomogne, trebali biste posjetiti liječnika, možda postoji naprezanje mišića.
