Činjenica da je gimnastika svima bitna već odavnopoznati. Zdrav način života aktivno se promiče u medijima, u školama - bilo gdje. Ali ovdje o tome je li gimnastika trudnicama potrebna i ako je potrebno, koja od njih, malo tko zna.
Za početak, definirajmo koncepte.Što je trudnička gimnastika? Ovo je poseban set vježbi koji će pomoći tijelu trudnice da se pripremi za porođaj. Ali to nije sve. Ako ste angažirani u grupi koju vodi instruktor koji koristi, na primjer, velike gumene kuglice, tada takva "složena terapija", a ne samo gimnastika za trudnice, ima ogroman psihološki učinak. Ako se angažirate u grupi, riješit ćete se bluesa i depresije, postat ćete sigurniji u sebe i dobiti podršku.
A sada malo više o tome što bi trebala biti idealna gimnastika za trudnice.
Prvo, ako vaša trudnoća nije tako dugačkaAko, recimo, prvo ili drugo tromjesečje, ne možete prekinuti svoje uobičajene sportove ili naučiti nove. Zašto ne? Na primjer, trčanje, plivanje, tenis. Ali samo zapamtite da se ne biste trebali baviti njima, kako kažu, "istrošiti se". Lagana utrka ujutro ili teniski set prihvatljiva je, ali sve dok ne osjetite lagani ugodni umor.
Ali u drugoj polovici trudnoće od takvihopterećenja, čak i ako vam se čine minimalna, bolje je odbiti u potpunosti. Umjesto ovih sportova, pomoći će pozicijske vježbe za trudnice. Vjerojatno, nisu svi čuli za to, ali svejedno, ova vrsta gimnastike dobiva na značaju.
Pozicijska gimnastika je također dobra jerNe utječe samo na mišiće, već glavno - uči vas kontrolirati tijelo uz pomoć disanja, a ovo će vam dobro doći kad dođe najvažniji dan u vašem životu.
Evo nekoliko primjera kako se gimnastika izvodi tijekom trudnoće i koji skup vježbi treba biti uključen u nju.
Na primjer, takva vježba je korisna - podićirame prema gore u obliku polukruga, to jest naprijed i prema gore, dok udišete. Zatim nastavite krug ramenom i izdahnite. Isto radimo i s drugim ramenom. Osjetite kako zrak prodire i ispunjava vam pluća, dok se širi po tijelu, dajući vam lakoću i energičnost.
Sjednite na veliku gumenu kuglu (kao što smo rekligore, bolje je to činiti zajedno u grupi kako bi se došlo do moralne dopune). Zakretajte kukove dok sjedite na lopti: lijevo i desno, naprijed-natrag i tako dalje. Možete napraviti ležerne kružne pokrete.
Još jedna dobra vježba.Stanite ispred zida i odmarajte se na rukama. Ploča radite dok stojite, ali pripazite da se pete ne pomiču. Udahnite i izdahnite nekoliko puta do prvih znakova umora.
I posljednja stvar na koju morate obratiti pažnju.Ovo je soba u kojoj radite vježbe za trudnice. Naravno, trebalo bi je dobro prozračiti, ali nemojte ulaziti u propuh, jer, ako se uzbudite, riskirate prehladu, a u tako osjetljivoj situaciji kao što je trudnoća, to je krajnje nepoželjno. Prozračite sobu 15 minuta prije početka vježbanja. A zatim zatvorite prozor ili prozor. Oslabljena soba i nakon vježbanja. Otvorite prozor i ostavite sobu nekoliko minuta. U ovom trenutku možete, na primjer, uzeti ugodan topli tuš.
Izaberite dobru odjeću za svoje časove.Potrebno je da svaka stanica vašeg tijela diše, pa se riješite svega neprirodnoga. Bez sintetike i drugih umjetnih materijala, samo pamuk ili lan, kao najpristupačniji i ekološki prihvatljivi materijali.
Uključite neku lijepu glazbu, pomoći će vamnapjev na pravi način. U idealnom slučaju, ovo bi trebao biti klasik, možete u modernoj obradi. Znanstvenici su dokazali da će klasična glazba, kao ni jedna druga glazba, pomoći da se riješite stresa.
Gimnastika za trudnice nije samo vježba - to je razgovor sa sobom i sa djetetom.
