U današnjem svijetu, gdje je ogroman broj ljudivode sjedilački način života, sve se više pacijenata različite dobi s problemima kralježnice žali na stalne bolove u vratu. Gimnastika za vrat daje dobre rezultate koji mogu eliminirati bol i poboljšati čovjekovo stanje. Takve vježbe treba raditi samo nakon odgovarajućeg savjetovanja s liječnikom koji liječi, jer samoaktivnost u tako ozbiljnom pitanju može dovesti do nepopravljivih posljedica.
Gimnastika za vrat zahtijeva najveću preciznost uizvođenje određenih vježbi. Njihova dosljednost je također važna. Ne možete smanjiti vrijeme vježbanja. Gimnastika za vrat daje najbolji rezultat kada se kompleks izvodi 6-8 puta dnevno.
Jedan od najnaprednijih i najučinkovitijih kompleksavježba je terapijska vježba za vrat prema Mackenzieovoj metodi. Temelji se na desetljećima kliničkih eksperimentiranja, istraživanja i prakse tisuća pacijenata. Na početku ovog kompleksa mogu se javiti bolni osjećaji uzrokovani izvođenjem pokreta neuobičajenih za tijelo. Kako nastavljate vježbati, sve bolne senzacije nestat će nakon nekoliko dana.
Ova gimnastika za vrat sastoji se od 7 vježbi koje se moraju izvoditi 10 puta:
jedan.Naslanjanje glave unatrag (potreban je određeni napor tijekom vježbe). Sjedeći na stolici i radujući se, potpuno se opustite. Glava treba biti blago nagnuta prema naprijed. Polako, ali s naporom, vratite glavu dok se ne zaustavi. Nastojte uvući bradu. Popravite ovaj položaj glave nekoliko sekundi, nakon čega se možete opustiti.
2. Istezanje vrata dok sjedite.Sjedeći na stolici, podignite bradu i pokušajte nagnuti glavu unatrag, pokušavajući podići pogled prema stropu. U ovom položaju trebate nekoliko puta malo okrenuti glavu udesno, a zatim ulijevo.
3. Otmica glave u sklonom položaju. Ležeći na ravnoj i prilično čvrstoj površini, licem prema gore, naslonite se zatiljkom na madrac i istodobno povucite bradu prema vratu.
4. Istezanje vrata u ležećem položaju.Ležeći licem prema gore na krevetu i nježno podupirući glavu rukom, pomaknite se do ruba kreveta tako da vam glava i vrat, kao i vrh ramena, strše izvan ruba kreveta. Polako spustite glavu prema podu, podupirući je rukom. Polako maknite ruku i nagnite glavu i vrat što je više moguće unatrag. Nekoliko puta okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Vratite je rukom u prvobitni položaj.
5. Naginjanje vrata na strane. Sjedeći na stolici, nagnite glavu u različitim smjerovima.
6. Rotacija vrata. Sjednite na stolicu i povucite glavu unatrag što je više moguće. Iz ovog položaja okrenite glavu što dalje s jedne na drugu stranu.
7. Fleksija vrata u sjedećem položaju.Sjednite na stolicu i pogledajte ispred sebe, opustite se. Spustite glavu tako da vam brada bude što bliže prsima. Sklopite dlanove na stražnjem dijelu glave. Spustite ruke tako da su vam laktovi usmjereni prema dolje.
Ova gimnastika za vrat pomoći će vam da se riješitekronična bol u vratnoj kralježnici uzrokovana osteohondrozo. Čak i s akutnom boli, potrebno je pokušati izvoditi vježbe br. 1, 2. Oni će vam pomoći ublažiti akutnu bol i omogućiti vam da osjetite olakšanje. Čim prođe oštra bol, možete početi izvoditi cijeli niz vježbi.
Te se vježbe mogu klasificirati kao"Gimnastika za lice i vrat", jer tijekom izvođenja kompleksa dolazi do aktivacije potkožnog tkiva, rada mišića ne samo vrata, već i lica. Poboljšanje cirkulacije krvi pod utjecajem ove gimnastike pomaže poboljšati ten i tonus kože. Istodobno, koža postaje čvrsta i zategnuta.
