A sportolók a jegyzetben: hogyan kell egy fehérjét rázni otthon

Bizonyára sokan hallották, hogy a testépítőkhasználja a tejsavóproteint a jó forma fenntartásához. Azonban nem csak a súlyemelők használják ezt a fajta sporttáplálást. Egy speciális fehérje koktél problémamentesen telíti a testet a szükséges mennyiségű fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal. Ez különösen akkor hasznos, ha intenzív fizikai erőkifejtés történt, például egy edzőteremben való részvételt követően. Azok, akik nem vesznek részt az edzőteremben, hanem a súlycsökkentés álma, a fehérje koktél is ideális étkezés, és szeretnének megtanulni, hogyan lehet otthon rázni a fehérjét. Ismeretes, hogy tökéletesen kielégíti az éhséget zsír hozzáadása nélkül. A fehérjetartalmú élelmiszerek kimutathatók olyan emberek számára, akiknek nincs elegendő izomtömegük, ezért a fehérje koktélok előkészítése kiváló lehetőség azok számára, akik súlyozni akarnak.

Fehérje koktél előkészítésének lehetőségei

Mielőtt gondolkodnék, hogyan kell csinálniotthon otthoni fehérjetartalmú koktélra, figyelmet kell fordítani a kész porkeverékekre, amelyeket bármely sporttáplálkozási szakterületen értékesítenek. 1-2 sovochka (30-60 gramm) vízzel vagy tejjel keverve keverjük össze egy speciális rázógépben vagy keverővel.

Ez minden!A fehérje koktél teljesen készen áll a használatra. Azonban egy jó fehérje nem drága öröm, és néhány ember egyszerűen nem engedheti meg magának. Ebben az esetben otthoni fehérje koktélt készíthet a hűtőszekrényben kapható élelmiszerekről. A kész fehérjepor helyett tejpor használható, de figyelembe kell venni, hogy bizonyos százalékban tartalmaz zsírt (és jelentős mennyiséget). A tejpor mellett tojáspor is használható. Kihúzva kitűnő fehérjetartalmú koktélt kapunk, bár nem olyan finom, mint a megvásárolt, édesítőszereket és ízeket tartalmaz.

Fehérje koktél. Csináld magad

A megvásárolt adalékok ellenfelei gyakrangondolkozz el, hogyan lehet egy fehérje megrázni. Otthon, lehetséges és meglehetősen könnyű. Ennek a koktélnak a alapján használhatja a leggyakoribb zsírmentes túrót. A 100 gramm túróhoz fehérjetartalmat (tojáspor vagy tejpor), körülbelül 500 ml tejet kell hozzáadni. Hozzáadhat egy kis növényi zsírt is, például egy kanál lenből vagy olívaolajból.

Az olaj speciális zsírsavakat tartalmaz,telítve a testet a szükséges terheléshez szükséges energiával. Bizonyára úgy tűnik, hogy egy ilyen keverék rendkívül kellemetlen az íze számára, és helyes lesz. Természetes édesítőszerként fagyasztott bogyókat vagy cukrozatlan gyümölcsszirupokat használhat. A kellemes ízlésen kívül a mi koktélja is nagyszerű tulajdonságot kap. A bogyók és gyümölcsök kiváló antioxidáns forrást jelentenek. Különböző lehetőségeket használhat: a vaj helyett földimogyorót és a szárított gyümölcsöket (mazsola, szárított sárgabarack) helyett gyümölcsök és bogyók helyett. Semmi sem lehetetlen. Most már tudod, hogyan kell egy fehérjét rázni otthon. Csak egy kis fantáziát kell mutatnia.