A futást a sok típus egyikének nevezhetjükkardió edzések. Ebből az következik, hogy tökéletesen edzi a szív- és érrendszert. Ezenkívül egy ilyen terhelés növeli a test kitartását, a test védő funkcióit, edzi a légzőrendszert, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az anyagcserét és hozzájárul az egészség általános megerősítéséhez.
Sokan nem foglalkoznak hivatásszerűen sportolással. Szinte mindegyikük szeret futni, és jó módszernek tartja az egészség megőrzését.
Ha nem tudja, hogyan segít a reggeli kocogás, vagy milyen árnyalatai károsíthatják a testet, akkor olvassa el ezt a cikket.
De mivel valaki nem szeret korán kelni, és valaki éppen ellenkezőleg, ébresztőóra nélkül is 5 órakor kel, a kocogás különböző időpontokban történik. Megnézzük a reggeli futás előnyeit és hátrányait.
Először is nézzünk meg néhány népszerű véleményt az ilyen típusú futással kapcsolatban.
Az ilyen képzések fő pozitív aspektusai megkülönböztethetők:
Karcsúsító. Ez a fajta reggeli edzés jó segítő a túlsúly elleni küzdelemben.
A tudósok régóta tudják, hogy alvás közben a testnagyszámú kalóriát éget el, amelyeket az agyi tevékenységre, a belső szervek munkájára és a különböző anyagcsere- és helyreállítási folyamatok végrehajtására használnak fel.
Miután az ember felébred, a testéhes és kevés szénhidrátot tartalmaz az energiához. Ez a fő oka a fogyásnak - a szervezet kénytelen zsírszövetet égetni annak érdekében, hogy elegendő energiát kapjon az erőteljes fizikai tevékenységhez.
És ha este fut, akkor csakszénhidrátokat, mivel a nap folyamán elegendő mennyiségben jutnak be a szervezetbe. Természetesen, ha este 10 kilométert fut, akkor ezeknek az energiarészecskéknek a napi készlete kimerül, és a szervezet elkezd zsírt égetni.
De reggel a szénhidrátról a zsírfogyasztásra való átállás sokkal gyorsabb, és ezt használják azok, akik a lehető leggyorsabban szeretnének fogyni.
A kocogás jó kardió gyakorlat.A reggeli kocogás erősíti a szív- és érrendszert. De ez természetesen megtörténik, ha betart bizonyos feltételeket, amelyek a pulzusszámra és az órák idejére vonatkoznak, amelyeket alább ismertetünk.
Az emberi testnek folyamatosan szüksége van rákülönféle terhelések, így ösztönzőleg hat a külső tényezők hatására történő fejlődésre és megerősödésre. A futás nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban verjen a szíved, ami helyesen gyakorolva megerősíti azt, és jobban védi a fáradtságtól.
A kocogás izom edzés. Bár futással nem fogsz nagy izmokat építeni, folyamatosan javíthatsz a megkönnyebbüléseden, mivel a test kiszárad az ilyen tevékenységek során.
Ezenkívül a lábak, a hát és a has izmainak hangja leszfolyamatosan nő a napi stressz hatására. Ezzel megmenekülhet a véletlen sérülésektől vagy izomrándulásoktól, hirtelen görcsöktől és egyéb bajtól, amelyek olyan emberekkel történnek, akik nem sportolnak.
Napi kocogó edzéseken keresztülaz állóképesség folyamatosan növekszik. Nagyon gyakran azoknak a sportolóknak, akik nem futnak, nehézlégzésük van intenzív erőfeszítés után. Ez gyakran rossz légzéssel és alacsony állóképességgel társul.
A napi futópadok segítenek megbirkózni ezzel.edzés. Az ember megtanul helyesen lélegezni, és a test úgy edz, hogy úgy használja fel a belső energiatartalékokat, hogy azok elegendőek legyenek a lehető leghosszabb munkaidőre.
Észrevehető, hogy a reggeli futás fenti előnyei szinte mindegyike nem tulajdonítható csak a reggeli edzéseknek. A futás önmagában, napszaktól függetlenül, sok előnnyel jár.
Gondosan és alaposan mérlegelve a reggeli kocogás alábbi mínuszait, maga döntheti el, hogy egyáltalán érdemes -e ezt tennie, és a reggeli kocogásnak csak előnyei lesznek.
A reggeli kocogás során kibocsátott fő negatív momentum a stresszes állapot a szervezet számára abban az időben, amikor nincs erre felkészülve. Hogyan fejeződik ki a stressz?
Amikor az ember felébred, a teste még nemteljes harci készültségben van. Időre van szüksége, hogy elvégezze a munkáját. Mennyi idő kell ehhez? Nincs pontos válasz, mivel ebben a kérdésben a válasz tisztán egyéni.
Legalábbis az orvosok azt mondják, hogy reggela szív terhelése, amely meghaladja a 120 ütést percenként, károsíthatja az emberi egészséget. Ezért azt javasolják, hogy az ébredés pillanatától számított legkorábban 40-60 perccel edzhessen.
Ez összefügg a vér viszkozitásával is, amelyreggel megfigyelték a szervezetben. Mivel reggelre sűrűbbé válik, a szívnek nagyobb erővel kell átpumpálnia a testen. Ebben a tekintetben a test izomfájdalma megfigyelhető olyan képzetlen embereknél, akik úgy döntenek, hogy lefutják a reggeli maratont.
Lehetetlen pontos választ adni arra a kérdésre, hogy milyen előnyei és hátrányai vannak a reggeli futásnak. Az emberek, orvosok és más szakemberek véleménye nagyon eltérő lehet.
Egyesek azt javasolják, hogy legkorábban 3-4 órát fusson.az ébredés pillanatától. Talán ez helyes, de a modern világban ki engedheti meg magának ekkora luxust? Végül is 10 -ből 9 ember megy minden reggel dolgozni, és ahhoz, hogy megfeleljen egy ilyen feltételnek, hajnali 3 órakor kell felkelnie. Bár egyszerűbb lett volna egyáltalán nem lefeküdni.
A sportolók a reggeli futás előnyeire és hátrányaira gondolva kiemelik a fő pontot, hogy képesek legyenek elégetni a felesleges zsírt, valamint növelni az állóképességet.
Azok az emberek, akiknek nincs céljuk fogyni vagy tartaniegy bizonyos súlykategóriában, ajánlott reggeli után futni egy ideig, hogy a szervezetnek legyen ereje leküzdeni az ilyen terheléseket.
A reggeli futás előnyeiről és hátrányairól beszélve, orvosokbeszéljen a szokásos napi rutin betartásának szükségességéről. Valójában ebben az esetben néhány órával korábban fel kell kelnie, ami a szokásos ütemtervtől való eltéréshez vezet. És ez ismét stresszes a test számára.
Figyelembe véve a futás előnyeit és hátrányaitreggel próbálja meg hallgatni a testét. Ha minden reggeli futás után remekül érzi magát, sok energiája és pozitív érzelme van, akkor nem szabad visszafognia magát - folytassa a jó munkát. Ebben az esetben a reggeli kocogás előnyei vitathatatlanok lesznek a tested számára.
És ha minden reggel haraggal indul, hogy hajnal előtt fel kell kelnie, vagy futás után kellemetlen érzést érez, hagyja ezt a tevékenységet estére.
