Néhány kezdő sportoló nem érti, hogy az izmok mikor működnek a push-up során, ezért ezt a gyakorlatot gyakran használhatatlannak tartják, és megtagadják annak elvégzését.
Van egy tévhit, hogy miminél többször kinyomtatják az embert, annál erősebb és izgalmasabb lesz az izma. A szakértők azonban az ellenkezőjét bizonyítják, és azt tanácsolják, hogy ne lépjen fel legfeljebb 15-szer, és a terhelést maga a gyakorlatok összetettsége miatt kell növelni. Ezenkívül a túl sok ismétlés csak kimeríti az izmokat, és katabolizmushoz vezethet.
Az erő és az izomtömeg növelése érdekében mindenekelőtt a technikán kell dolgozni, másodszor pedig a mozgás bonyolításán (például az ütközésből vagy az egyik karból történő push-up végrehajtásán).
Tehát a kérdéshez - mely izmok működnek együttpush-up, válasz érhető el az emberi szerkezet fiziológiai tulajdonságai alapján. Például a területi eloszlás a mellizmok és a tricepsz között a karok szélességétől függ. A kezek már beállítva vannak, annál kevesebb a terhelés a mellkasi izmokra. A lábak helyzete az egyes izmok terhelését is szabályozza. Amikor a lábakat a támaszra állítja, a terhelést a mellkasi izmok felső részén hangsúlyozzák (ez a gyakorlat a ferde padon végzett nyomás analógja).
A kefék beállítása nagyon fontos.nyomás közben. A kefék hagyományos beállítása a testtel párhuzamos. A tricepsz terhelésének növelése érdekében a lehető legszűkebbre tegye a kezét, és az ujjaival befelé fordítsa a kefét. Az ujjak vagy ököllel végzett nyomások segítik a csukló megerősítését.
Milyen izmok működnek, amikor felfelé tolják a talajta gyakorlat technikája alapján látható. Tehát a tudományos kutatások kimutatták a terhelés függését a lábak helyzetétől edzés közben. Ha klasszikus formában dolgozik (még a lábak is nyugodnak a padlón), akkor a terhelés az ember testsúlyának 64% -a, de térdre támasztott push-up során a súly 49% -át kell felhasználni.
Kezdők számára a gyakorlat második verziója megfelelő, de egy hónap elteltével át kell állnia a klasszikus változatra.
A terhelés növeléséhez használhatjakülönféle súlyú súlymérők. Ha nincs közeli asszisztens, akkor a hátsó hátsó hátizsák segítségével további súlyt kapnak, amelyet ezzel a nagyon súlyos anyaggal töltöttek fel.
Milyen izmokat dolgoznak a push-upok?érezze úgy, hogy az osztály alatt egy székre állítja a lábát. Ebben a helyzetben a terhelés a testtömeg 75% -ára növekszik. Ugyanez a hatás érhető el az egyik karon lévő push-up-okkal. A gyakorlat elvégzésekor a lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint általában, a test egyensúlyának elérése érdekében. Ebben az esetben a támasztó karnak a testtel összhangban kell elhelyezkednie, és nem térhet el oldalról.
Klasszikus push-up esetén nagy a terhelés elsősorban a felső mellizomra. Az egyenetlen rudakon azonban még mindig vannak push-upok.
Milyen izmok működnek, ha felfelé nyomják az egyenetlen rudakatmutasd meg a testépítő program gyakorlatait. Az ilyen osztályok egyetemessége a sportfelszerelés egyszerűségében rejlik. Időnként elég, ha két csődarabot talál meg, amelyek párhuzamosan vannak rögzítve, és rendszeresen összekapcsolódva fejlett mellkasi izmokat és tricepszeket kaphat.
A terhelés fő hangsúlya a pozíciótól függkezek, nevezetesen: a kezek helyétől és a markolat szélességétől. Ha a karokon a vállszélességre helyezik a hangsúlyt, a legnagyobb terhelés a mellkas középső és alsó izmaira esik. A hangsúly a tricepszre megy, amikor a markolat szűkült.
Ha a fej helyzetét megváltoztatja végrehajtás közbenA gyakorlatokat úgy is érezhetjük, hogy mely izmok működnek push-upkor. A felemelt fej az alsó mellizomra, a lejjebb pedig a felső részére terhelést jelent.
Ugrással történő push-upkor javul a koordináció és az izomerő.
Nemcsak a test helyzetét kell figyelni(lapos hát és indokolatlan stressz nélkül), de a megfelelő légzés érdekében az osztályok sikere egyharmadától is függ. A süllyesztés alatt mély lélegzetet kell venni, emelés közben pedig egy lassú kilégzést a has visszahúzásával. Ezeket a légzési szabályokat a szakemberek követik.
