Sok kezdő sportoló gyakran csodaarról, hogyan lehet az izmokat a lehető legrövidebb időn belül felépíteni, és készek sokat adni az egyszerű igazságok birtoklására. De az igazság az, hogy nem kell újból feltalálnia a kereket; mindent régóta találtak nekünk: vegye és csináld! Hogyan építsünk izmokat edzőeszközökkel vagy anélkül, utcai sportokkal vagy súlyemeléssel - az összes információ öt egyszerű tippet tartalmaz, amelyeket később tárgyalunk.
1. tipp: Hol kezdjem?
Hogyan építsünk izmokat, ha teljes tudatlanság vagy?Ebben az esetben, és a legnehezebb dolog, ami felmerült az életében, ez egy kanál? Gratulálok neked! Te vagy az, aki a lehető leggyorsabban megszerezi az izomtömeget. A helyzet az, hogy az állandó terhelés alatt álló izmok fokozatosan megszokják ezt az akadályt, és végül rugalmassá és erősebbé válnak. Ennek eredményeként egy tapasztalt atléta, aki megpróbálja építeni az izom-mikrotöréseket, kénytelen lesz hatalmas súlyokat húzni a minimális eredmény elérése érdekében. Ezért tapasztalt atléta havonta 1-2 kg-ot nyer az edzőteremben, ez kiváló eredmény, és a kezdő könnyen 10 kg-ot szerezhet, és ez nem lesz a határ! Tehát állítson be egy célt és menjen hozzá!
2. tipp. Alap
Mindig maximalizálnia kell az izomcsoportokat
3. tipp: Hogyan gyorsan felépíthető az izom otthon?
A válasz egy:építsen ugyanazon technikára, mint a teremben. Javítsa meg és nehezítsen nehéz teher az izmainak - csak így fejlődnek. Nincsenek olyan mágikus gyógyszerek, amelyek egy hónap alatt elkényszeríthetik a Schwarzeneggert, mert még anabolikus szteroidok használata esetén is minden nap edzést kell végeznie izzadtság és a pulzusszám csökkenése érdekében!
4. tipp: Hogyan építsünk izmokat utcai sportolás közben?
Gondolod, hogy ez lehetetlen?Mi a munka a saját súlyával, közelebb a kardióhoz, mint a teljesítményterheléshez? Nos, gratulálni lehet azért, mert tévedsz, és esélyed van arra, hogy eloszlassa a tévhitjeit. Az ember súlya 50 és több kilogramm között van. Vízszintes sáv használatakor az 50-ből legalább 40 dolgozik, azaz a testtömeg 80-85% -a. Most gondolkodjon azon, hogy kicsi, törékeny és gyenge lesz-e, ha az edzőteremben a nulláról megegyező súlyokkal edz? Természetesen nem! A teljes titok pontosan a gyakorlatok végrehajtásának technikájában rejlik. Különös figyelmet kell fordítania, lassan edzve és az egyes halmazok negatív szakaszára összpontosítva, és csak akkor izmainak növekedése és fejlődése alakul ki. Nincs engedmény, nincs szemetet, tiszta kemény!
5. tipp: Ne egyen, ne rázza!
Igen, a megfelelő és bőséges táplálás garantáljasikeres izomnövekedés. Láttál már valaha az építők házat vékony levegőből? Vagy például habbal? Tehát nem kell bolondnak lenned. Egyél naponta négy-hat alkalommal, egészen a dumpig, és rendszeresen gyakoroljon. Ha mindent jól csinál, akkor néhány hónap múlva nem ismeri fel a tükörben!
