A vízszintes sáv húzása a leghatékonyabbtestmozgás az erő és az izomtömeg növelésére. A kezdő sportolók szeretnének egy faragott testet. Ehhez a vízszintes sávhoz mennek, és különféle elemeket és gyakorlatokat végeznek. Nem mindenki tudja és fogja megtanulni először húzni. Gyakran előfordul, hogy a kezdő turnik egyszerűen nem tudják, hogyan kell húzni. Annak érdekében, hogy gyorsan elérje azt a technikát, amely kis megkönnyebbülést biztosít a testének, és elkezdi magát megfelelően felhívni, be kell tartania a test felkészítésének alapszabályait.
Először is meg kell jegyezni:a különböző izmok munkája attól függ, milyen fogást vesz. Például, ha széles markolatot vett, akkor a fő terhelés a latissimus dorsi-ba megy, vagy inkább, hogy kibővítse őket. Ezenfelül az ilyen fogást a szárnyak (a vállak alatt lévő izmok) terhelése jellemzi. A nagyon keskeny fogás, amikor a karokat hátrafelé helyezzük, megterhelést nyújt a hátsó hosszanti izmokra és a mellkas egyes izmaira.
A technika is fontos.A helyes fogástechnika az, hogy az ujjakat a sportolótól kell nézni, és a hüvelykujját fentről a vízszintes rúdra kell dobni. A pull-up technika jövőbeli megtanulásának megkönnyítése érdekében a kezdetektől be kell tartani a megfelelő fogást.
Mert az izmaid még nem szoktak hozzáedzés közben, és nem tudja, hogyan kell magát felhúznia, a lehető leghosszabb ideig teljes vízszintes helyzetben kell a vízszintes sávban lógnia. Az izmok előkészítéséhez elengedhetetlen feladatokat is végezhet a padlóról. Ha sikerül legalább egyszer felzárkózni, akkor elkezdheti a képzést és a program fejlesztését.
Az első húzások során nem kell tennietúl széles markolat. Érdemes a középső részt venni, mivel számodra könnyebb lesz felkelni magát ebben a helyzetben. Ha nem tudja magához húzni magát a keresztrúd előtt, akkor a legjobb, ha azt a lehetséges szintre teszi. Az idő múlásával megkezdi a teljes pull-up végrehajtását.
A gyakorlat elvégzésekor szigorúan be kell tartaniatartsa be a technikát, különben nem fogja tudni, hogyan kell megfelelően nyújtani. A következőkből áll: a lábakat és a zoknit ki kell nyújtani, a testet egyenletesen kell tartani; kezdõként nagyon lassan és nyugodtan húzzuk fel magunkat a keresztrúd felé, és az álla fölé dobjuk. Idővel növelheti a pull-up sebességét, azonban a technikát szigorúan be kell tartani.
Ma minden fordító vanmagadnak egyéni képzési programot. Ez vonatkozik rád is. Az edzésprogram a következő: Ön maga, a fizikai képességei szerint, egy megközelítésben állítja be a pull-upok számát. Egy edzéshez ajánlott 5-10 megközelítést végrehajtani. Ki kell számítani az erőt, hogy minden megközelítésnél növekedjen a húzások száma. A sportolónak egy héten belül meg kell felelnie egy ilyen szabványnak. Minden hét nap után a standard növekszik. Ez a képzési program jelentése.
Külön-külön érdemes mondani a többi közötta szabványoknak való megfelelés. Másnap az első edzés után valószínűleg fájdalmat érez az izmokban: hát, vállak, karok. Nagyon jó pihenésre van szüksége az izmok helyreállításához. Fárasztó edzés után megszakad, majd felépül. A gyógyulás idején a fő izomtömeg növekszik. Meg kell jegyezni, hogy a helyreállítási szakasz legalább 24 órán át tart. Ezért az edzés minden napja után egy pihenőnap következik. Minden pihenőnapot egy képzési nap követ.
Tehát ma megtanultuk a pull-up technikát éshogyan húzza fel általában. Mint láthatja, ez nem bonyolult, ha minden helyesen és módszeresen történik. Sokan még mindig nem tudják, hogyan kell felhívni magukat, de a cikk elolvasása után valószínűleg már rohannak a bárba, hogy tyúkszem töltsék fel magukat.
