A vízszintes sáv húzása nagyszerű feladata hát és a karok erősítése. A húzás a bicepsz, a tricepsz és a deltoid izmokat fejleszti ki anélkül, hogy bármilyen speciális szimulátorra lenne szükség. Most bárkinek lehetősége van vízszintes sáv felszerelésére otthon. Vagy szélsőséges esetekben menjen ki az udvarra edzeni. De sok kezdő, aki még soha nem volt barátja a sporttal, nem tudja, hogyan kell ilyen hatékonyan gyakorolni. Ha ötször húzza fel, akkor nem lesz nagyon nehéz megtanulnia tízszeres húzást. Sokkal nehezebb ezt a gyakorlatot a semmiből elsajátítani. Hogyan lehet megtanulni, hogy legalább egyszer húzza fel?
Manapság férfiak és férfiak játszanak a világ minden tájáróla legkülönbözőbb lehetőségek egy ilyen gyakorlathoz. Valaki fel van húzva a felső fogantyúval, és valaki az alsóval (tenyerével felfelé), valaki szűk kézpozíciót választ, valaki széleset választ, valaki az állát a rúdhoz húzza, mások a fejük hátulját húzzák. Különböző típusú pull-upok erősítik az izmokat, ezért a szakértők különféle módok elsajátítását javasolják ennek a közös gyakorlatnak a végrehajtására. A kezdőknek azonban nem szabad bonyolítani képzésüket. Itt részletesen megtanulja, hogyan kell megtanulni húzni a klasszikus felső markolatot, és Ön, miután elsajátította ezt a legegyszerűbb gyakorlatot, képes lesz további fejlesztésre.
Az első gyakorlat, amely megerősíti a kezét és a testétinak, felhívja Önt, hogy egyszerűen lehajoljon a vízszintes sávon, ameddig csak lehetséges. Ezzel el kell kezdenie az osztályokat. Ha érdekli, hogy hogyan lehet a lehető legrövidebb időn belül felvonulni, ne légy lusta, hogy saját erőn dolgozzon, ez a legtöbb kezdő fő problémája.
A második gyakorlat kissé nehezebb lesz, deóriási eredményt fog elérni. Használja a székét, hogy az állát a sáv fölé hajtsa. Ezután hajtsa végre a karját a lehető leggyorsabban, kezdve a kezdeti helyzetbe. Sok srác és férfi rájött, hogyan kell megtanulni felhívni magát, sok időt fordítva ennek a gyakorlatnak a végrehajtására.
Miután tökéletesen elsajátította az előző feladatot, kezdje el dolgozni a félig húzásokon. Végezze el az előző gyakorlatot, félig ejtsen le, majd próbáljon visszamenni.
A pull-upok második része kissé tűnik számodrabonyolult. Lépjen egyenes karokkal a vízszintes sávra, és próbáljon a lehető leglassabban emelkedni a kívánt magasság felére. A kezednek 90 fokos szögben kell lennie. Miután elvette ezt a helyzetet, lassan engedje le magát, és dolgozza ki az összes érintett izmokot.
És csak most, miután átment az ilyen szakaszokonNehéz feladatok, kezdje teljesen felhúzódni, lassan meghajlítva a kezét a kezdeti és a végső helyzetbe. Mindenekelőtt a gyakorlat minőségét kell gondoskodnia. Ne gondoljon arra, hogyan lehet sokat húzni, a maximális eredményt csak a műszakilag megfelelő edzés biztosítja. Ne segítsen magadnak a testnél, a karok és a hát erőssége meghúzhat téged. A test gyakorlása közben ne hajoljon és ne bánjon. Lassan és egyértelműen kell húznia, miközben fenntartja az egyenes testtartást. Először egy partner támogatni tud téged, támogatva a lábad és figyelemmel kísérve a pull-upok minőségét.
Ez a nehéz feladat ajánlott.hetente két-három alkalommal. Az ismétlések száma a fizikai képességeitől függ. Miután megtanulta, hogyan kell gyorsan megtanulni, hogyan kell magát felhúzni a vízszintes sávra, és ismereteit a gyakorlatban alkalmazza, kitűnő eredményeket érhet el. Felszivattyúzza a kezek fő izmait, és szépen alakítja a szélességet. És ehhez nem kell ellátogatnia az edzőterembe, és pénzt költenie az oktatókkal folytatott órákra. Szereljen be egy kis keresztrúdot a lakásába. A szépség és az egészség a kezedben van!
