Az edzőterembe érkezve sokan szeretnéktanulj felhúzni. A leghatékonyabb és leghatékonyabb testmozgás, amely segít ebben a kérdésben, a fej felső részének húzása. Azok számára, akik erősíteni akarják az izmok fűzőjét és csökkentik a zsírtartalmát, a testmozgás is megfelelő. Ez egy összetett, több ízületi gyakorlat, amelyben több izomcsoport működik.
A munkában részt vevő fő izmok a latissimus dorsi, a trapezium (alsó rész), a rhboboid, a hátsó delta köteg és a bicepsz brachii. Ezen felül az alkar izmai is működnek.
Elegendő a felső blokk húzása a fej mögötttraumás gyakorlat, és a megfelelő technikát igényli. A mozgás ülő helyzetből indul, a lábakat a görgők alá 90 fokos szögben rögzítik a comb és az alsó láb között, kezét a fogantyúval.
A gyakorlat elvégzéséhez a markolatokhoz különböző lehetőségeket használhat: közvetlen, hátra, széles, keskeny.
A keskeny hátsó fogantyú az edzés során a latissimus dorsi azon részére irányítja a terhet, amely közelebb van a gerinchez.
Így annak érdekében, hogy a gerinchez közelebb elhelyezkedő izmokat kidolgozza és megkönnyebbülését növelje, keskeny fogást kell használnia.
Külön-külön szét lehet szerelni a semleges markolatot. Ebben a tenyerek egymás felé irányulnak - ez az átlagos tapadás a közvetlen és a hátramenet között. A semleges fogás elsősorban a latissimus izmok középső részét terheli.
Az edzés a lapocka csökkentésével kezdődik.A fogantyú lefelé mozog a kilégzésen, és visszatér az inspiráció. A gyakorlat leg traumatikusabb változata a fej felső részének húzása. Ezen felül lapos háttámlával végezhet vontatást, és engedheti le a fogantyút a felső mellkasig. Az ügyet kissé hátradöntheti. A dolgozó izmok ugyanazok maradnak, de a terhelés a legszélesebb izom alsó kötegeire változik.
Bármely típusú vontatás végrehajtásakor szükségesellenőrizze a fej helyzetét. A nyak a gerinc folytatása. Megpróbáljuk mozdulatlanul fenntartani a fej helyzetét az egész mozgási pályán. A tekintet előre (ha a fej vontatási változatát készíti el), előre vagy fel (ha más vontatási lehetőségeket hajt végre).
Minden ismétlést a megfelelő technikával kell elvégezni. A könyök közelebb áll a testhez. A karok kiegyenesített helyzetében ne engedje meg, hogy a karok teljes mértékben kinyúlhassanak.
Az erősség vagy a hangerő növelése érdekében a legjobb ismétlések száma 6-12-szoros. Fokozatosan az összeg növelhető.
A gyakorlat során a leggyakoribb hibákez egy kerek vissza. El kell képzelni, hogy néz ki a gerincoszlop természetes helyzetében (álló helyzetben). Egyenes, természetes nyakokkal a nyaki, mellkasi és az ágyéki térségben.
A gyakorlat elvégzésekor a hátát mindig egyenesnek kell tartania, hogy ne engedje be a felesleges mozgásokat. Fontos megjegyezni, hogy a működő ízületek a váll és a könyök.
Ha ízületi sérülés már létezik, akkor ezkerülni kell a gyógyulás kezdeti szakaszában levő gyakorlatokat. A felső blokk tapadásának ellenjavallata a gerinc sérülésekkel járó különféle betegségek. Ebben az esetben gondosan kell megközelítenie az edzés kérdését, és fokozatosan erősítenie kell a hát izmait, a sérülés kockázata nélkül.
Az edzés mindenki számára alkalmas.És a férfiak és a nők, az idősek és a túlsúlyos emberek. A lányok számára a fej felső részének húzása kiváló lehetőség a hátizmok erősítésére. A férfiaktól eltérően, az edzésben részt vevő lányok nagyobb számú ismétlést alkalmazhatnak, erősítve az izmok fűzőjét és növelve az állóképességet.
