В современном мире, где огромное число людей vezessenek ülő életmódot, egyre több különböző korú beteg, akiknek a gerincvel kapcsolatos problémái vannak, panaszkodnak a nyaki állandó fájdalomra. A fájdalmat kiküszöbölő és egy személy állapotát javító jó eredményeket a nyak torna végzi. Ezeket a gyakorlatokat csak az orvosával folytatott megfelelő konzultáció után kell megtenni, mivel az ilyen komoly ügyben történő fellépés helyrehozhatatlan következményekkel járhat.
A nyak tornaterme rendkívüli pontosságot igényelbizonyos gyakorlatok elvégzése. A sorrendük szintén fontos. Lehetetlen csökkenteni a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges időt. A nyak torna nyújtja a legjobb eredményt, ha a komplexet naponta 6-8 alkalommal végzik.
Az egyik legfejlettebb és leghatékonyabb komplexumAz edzés a nyaki terápiás gyakorlat a Mackenzie módszer szerint. Ez évtizedes klinikai kísérleteken, kutatásokon és több ezer beteg gyakorlatán alapul. Ennek a komplexnek a kezdetén fájdalmas érzések fordulhatnak elő, amelyeket a test számára szokatlan mozgások végrehajtása okozhat. Az osztályok folytatódásával a fájdalom pár nap múlva elmúlik.
Ez a nyaki torna 7 gyakorlatról áll, amelyeket tízszer kell elvégezni:
1.A fej hátravezetése (az edzés végrehajtásakor bizonyos erőfeszítésekre van szükség). Ül egy széken, és várakozással tekintve teljesen pihenjen. A fejet kissé előre kell billenteni. Lassan, de erőfeszítéskel nyomja le teljesen a fejét. Próbáld meghúzni az állát. Rögzítse néhány másodpercig a fej ezen helyzetét, ezután pihenhet.
2. Nyak meghosszabbítása ülés közben.Ül egy széken, emelje fel az állát, és próbálja meg hátradőlni a fejét, próbálva felnézni a mennyezetre. Ebben a helyzetben néhányszor jobbra, majd balra kell fordítania a fejét.
3. A fej elrablása hajlított helyzetben. Lapos és meglehetősen kemény felületen fekve, arcával felfelé, nyomja be a fejét a matracba, és ezzel egyidőben húzza az állát a nyakához.
4. A nyak meghosszabbítása hajlamos helyzetben.Az ágyon fekve, felfelé nézzen, és óvatosan támogassa a fejét a kezével, mozgassa az ágy széléhez úgy, hogy a fej és a nyak, valamint a vállak felső része kinyúlik az élén. Lassan engedje le a fejét a padló felé, kézzel támaszkodva. Lassan távolítsa el a kezét, és döntse el a fejét és a nyakat, amennyire csak lehetséges. Fordítsa meg a fejét többször kissé oldalról a másikra. Kezével mozgassa vissza az eredeti helyzetébe.
5. A nyak dőlése oldalra. Ül egy széken, döntse a fejét különböző irányokba.
6. A nyak forgása. Üljön egy székre, és maximalizálja a fejét. Ebből a helyzetből fordítsa el a fejét, amennyire csak lehetséges, oldalról oldalra.
7. A nyak hajlítása ülő helyzetben.Ül egy széken, és előtted néz, lazítson. Engedje le a fejét, hogy állát a lehető legközelebb álljon a mellkasához. Fogja meg a tenyerét a fej hátulján. Engedje le a karját úgy, hogy könyöke lefelé mutatjon.
Ez a nyaki torna segít megszabadulnikrónikus fájdalom a nyaki gerincben osteochondrosis miatt. Még akut fájdalom esetén is meg kell próbálnia elvégezni az 1., 2. számú gyakorlatokat. Ezek segítenek enyhíteni az akut fájdalmat, és lehetővé teszik a megkönnyebbülés érzését. Miután elmúlt az éles fájdalom, megkezdheti a gyakorlatok teljes komplexumának elvégzését.
Ezek a gyakorlatok az alábbiak szerint osztályozhatók:„Az arc és a nyak torna”, mivel a komplex végrehajtása során aktiválódnak a bőr alatti szövet, a nyak és az arc izmai is működnek. A vérkeringés javítása a torna hatására javítja az arcszínt és a bőr tónusát. Ebben az esetben a bőr rugalmassá és tónusúvá válik.
