Szinte minden egészséges ember fizikailag képes kezével megemelni a testsúlyát.
Minden kezdő érdekli, hogyan lehet gyorsan megtanulni, hogyan kell húzni. A kérdés egyszerű, de a válasz konkrét vagy fizikai megvalósítása nagymértékben függ a hallgató személyiségétől.
Négy kérdést kell megválaszolni mindenkinek, aki meg akarja tanulni, hogyan kell helyesen felhívni magukat:
1. Pszichológiai képzés
Mindenekelőtt azt kell hinnünk, hogy meg tudod csinálni azt, amit szinte minden tinédzser és férfi szabadon megtesz. Nem vagy rosszabb, és talán jobb is, de még nem tesztelted magad az üzleti életben.
Hidd el, hogy születése óta nagyon sok fizikai erőd van. Az egyetlen dolog, ami még nem rendelkezik, a gyakorlati tapasztalat és a testmozgás technika.
Hidd el, hogy nem túl nehéz felkészülés és edzés után sikerrel jár.
2. Általános fizikai edzés
A sok fizikai aktivitást igénylő testmozgás megkezdése előtt több egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania az izmok felmelegítésére és nyújtására.
Ez megóvja magát a sérülésektől (diszlokációk, sprainok, görcsök).
Kezdje a felmelegedést fentről lefelé, azaz fejtől lábig. Egy ilyen bemelegítés megismételheti az ön által ismertetett összes reggeli gyakorlatot.
Töltsön 10-15 percet a felmelegedéshez.
A jó minőségű bemelegítés megkönnyíti a testmozgást. Az előzetes bemelegítéssel könnyebb megtanulni, hogyan kell megfelelően felhúzni.
3. Kézkészítés
Korai gondolkodni azon, hogyan lehet gyorsan megtanulni, hogyan kell magát felhúzni, ha gyenge a kezed.
A kefék szilárdságát egyszerűen ellenőrizhetikereszttartó. A keresztrúdon szabadon le kell lógnia, anélkül, hogy megérintené a padló lábait és imbolygna. Ha sikerült 30 másodpercig megőrizni a látót, akkor biztonságosan folytathatja a pull-up gyakorlatokat.
Ha a kefék gyengék, akkor azokat meg kell erősíteni.A legegyszerűbb és legkényelmesebb eszköz a carpal expander. Elegendő a legegyszerűbb gumi expander megvásárlása, és ez elegendő a kézizmok megerősítéséhez.
Néhány napos expanderrel történő edzés elég erősíti a kezeket, hogy elkezdhessék a pull-up gyakorlatokat.
Másodszor ellenőrizheti a rúd tartásának időtartamát és ellenőrizheti a kezek erősségét.
A kéz erőssége a titka annak, hogy miként lehet gyorsan megtanulni, hogyan kell húzni.
4. Megfelelő légzés
Meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően lélegezni. Ez nemcsak a pull-up gyakorlatokra vonatkozik, hanem az összes erő gyakorlatra is.
A szabály egyszerű: az inspirációt követően mozognak a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez, a kilégzéskor pedig olyan közvetlen mozgások, amelyek izomfeszültséget igényelnek.
A megfelelő légzés a titka annak, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell jól magát húzni.
Ha az összes előkészítő feltétel teljesül, elkezdheti az edzést.
Az első edzéseknél a lógással kezdhetiamelyek a tenyerét maguk felé irányítják. A tapasztalatok szerzésekor a kezét tenyerével el kell fordítani tőled. A rúd kefék vállszélességben vannak elhelyezve.
Az első edzések során ne próbálkozzon teljes húzással. Részben húzza meg. A lényeg az, hogy megtanulják, hogyan lehet elindítani a pull-up folyamatot. A többi a gyakorlással jár.
Feladat:
1. Vegye ki a keresztirányú keretet. Lélegezz le.
2.Légzés közben éles bunkót készítsen fel a mellkasával felfelé, ez lehetővé teszi a testnek, hogy kissé meghajoljon a nyelvi régió körül. Ez viszont egy kicsi, de szükséges és elegendő szöget fog létrehozni a könyök- és vállízületekben, amely lehetővé teszi az izmok összehúzódásának megkezdését a húzás felkezdése érdekében. Kezdeti bunkó nélkül nehéz lesz elkezdeni a könyök- és a vállízületek mellkontrakcióját.
3. Az inspirációt követően engedje le a testet az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot.
Néhány tucat edzés után megtehetedtanulja meg magát húzni, és tanítsa meg másoknak a titok, hogy miként lehet gyorsan megtanulni húzni. A napi edzés egy héten, napi 2-3 alkalommal eredményez néhány magabiztos húzást.
