Keto diétát egy gyönyörű testre

Mindenki szeretni szeretne egy gyönyörű, egészséges emberttestek, és nem csak a fizikai gyakorlatok, hanem a megfelelően tervezett ételek segíthetnek ebben. Keto-diéták - az egyik módja a karcsú alaknak és a fizikai alkalmasság fenntartásának. Ezek közé tartoznak az olyan népszerű fogyás módszerek, mint a Kreml étrend és az Atkins-diéta, és Dr. Dukan közelmúltbeli étrendje is szomszédos.

Hogyan keto-diéták

A legfontosabb dolog - az étrend hiányaszénhidráttartalmú élelmiszerek. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet csak zsírokat és fehérjéket kap, és a szénhidrátok nem elegendőek, a szervezet elkezdi megkapni a szükséges energiát az úgynevezett "tartalékokból", vagyis a nemkívánatos lerakódásoktól. Ennek ellenére minden keto diéta egyáltalán nem zárja ki a szénhidrátokat, megengedett mennyiségük körülbelül 100 gramm naponta, így a test nem kimerült.

Karbohidrátmentes keto diéta. Terméklista

Amint fent említettük, az Ön étrendjében kellbemutatja a szénhidrátok minimális mennyiségét (ideális esetben, ha napi szénhidrátmennyiség nem haladja meg a 100 grammot). Ezért el kell hagynia a következőket:

• édességek és sütemények;
• cukor (beleértve a bogyókat és a gyümölcsöket, a teát és a gyümölcslevet);
• banán és szőlő;
• tészta és mindenféle gabonafélék;
• burgonya, répa és sárgarépa.

A keto diétákra tervezett táblák általában a következő termékek listáját tartalmazzák:

1. A hús jobb, ha baromfi (csirke, pulyka), nyúl és sovány marhahús.
2. Tejtermékek, ideális zsírmentes. Olyan lehet, mint a tej, a túró, a tejföl és a joghurt cukor, kefir vagy ryazhenka nélkül.
3. Tojás bármilyen mennyiségben.
4. Minden hal megengedett, de jobb, ha a heringre, a tonhalra, a lazacra koncentrálunk.
5. Bármely gyümölcs és zöldség, de korlátozott mennyiségben, mivel cukorból állnak.

A keto diéta alapelvei

Amellett, hogy korlátozza a tiltott élelmiszerek számát, vannak olyan egyéb alapelvek, amelyek az ilyen táplálkozás során nagyon fontosak ahhoz, hogy az egészségre ártalmas hatást érjenek el.

Először is, ez a szám a kalória, a napi normában nem lehet több, mint 2000, különben nem lesz képes lefogyni.

Másodszor, ciklikus.Még akkor is, ha nagyon könnyű elviselni az édességek, sütemények és gabonafélék elutasítását, jobb, ha a szénhidrátos ételek között váltakozik, és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz az étrendben. A legjobb ütemterv 2 héttől 2-ig tart. Először is a keto diéta legfeljebb egy hétig tart.

Harmadszor, a helyes utat az étrendből, melynek során napi 30 gramm szénhidrátot kell hozzáadni.

Érdemes megjegyezni, hogy bármilyen étrendkivéve az étrendből származó szénhidrátokat, nem alkalmas cukorbetegek számára, és egészséges ember számára a multivitamin komplexek bevitelével kell járnia.