Nagyon érdekes nézniolyan személy, aki tudja, hogyan kell végrehajtani néhány akrobatikus gyakorlatot. Legyen a parkban, a téren, zsúfolt helyeken vagy a strandon. Az akrobaták mindig és mindenhol vonzzák a figyelmet. A fizikailag fejlett sportolókra nézve ugyanolyan szépen szeretném irányítani a testem, hogy megmutassam a járókelőknek az akrobatika elemeit. Semmi sem lehetetlen. Bármely életkorban az ember képes megtanulni, hogyan kell egyszerű elemeket végrehajtani, akár otthon is. A hivatásos tornászok a legegyszerűbb gyakorlatokkal indítják. Hogyan készítsünk egy kereket? Ezt a kérdést később megvitatjuk. Mielőtt otthont kezdne az osztályoknak, fel kell készülnie, meg kell tanulnia a technikát, és csak akkor vállalkozni kell.
A lakás nagyon különbözik az edzőteremtőlhiányzik a nagy hely nagy mennyiségben. Minden akadályt képezhet - ide tartozik egy csillár, kanapé, szekrény és egyéb bútorok. Ezért a kerék gyártása előtt ki kell választani egy kényelmes helyet. Az otthoni gimnasztika óvatosságot igényel. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek akadályok. A minőségi edzés érdekében a gyakorlatokat a fal mellett kell elvégezni. Teljesen világos, hogy az edzőteremben vagy az utcán sokkal kényelmesebben lehet elfoglalni. Egy kellően erős asszisztens, aki képes a kezdő akrobatát néhány percig a kezében tartani, nem lesz felesleges.
Vigyázzon a ruházatra.Nincs mozgáskorlátozás és zsákos. A tanulási folyamatban fel kell készülnie arra, hogy mielőtt elkészítené a kereket, egy ideig "fejjel lefelé" kell lennie. Ennek megfelelően minden dolog lecsúszik. A szorosan illeszkedő rövidnadrág és póló a legpraktikusabb lehetőség. A gyakorlatok megkezdése előtti bemelegítés lehetővé teszi az összes izom felmelegítését, megakadályozva az esetleges nyújtást, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre.
A bemelegítés sok figyelmet érdemel.Csak nem lehetséges a kezét hullámzni, és azonnal elkezdeni az edzést. A bemelegítésnek tartalmaznia kell egy sor gyakorlatot, amelyeket helyesen kell elvégezni. Az összes testizmot a lehető legnagyobb mértékben fel kell melegíteni. Az ízületek nem ropoghatnak. Feltétlenül hajlítsa meg a karok, a lábak, a hát és a nyak izmait. A nyakra általában különös figyelmet kell fordítani. A szakértők javasolják, hogy végezzen több gyakorlatot a melegítés érdekében. Amikor "fejjel lefelé" esnek az állványról, a nyaki csigolyák jelentősen deformálódnak. A hatékony bemelegedés mutatói a pulzus észrevehető növekedése és a hőtúllépés érzése a test minden részén.
A kerék elkészítése előtt meg kell ismerkednie a gyakorlat technikájával.
1. Kézi állvány.Nem minden kezdő akrobat képes először csinálni. Ezt a gyakorlatot a fal közelében egy asszisztens segítségével kell megtanulni. A támaszhoz közeli kézi állványhoz a szakértők három gimnasztikai szabály betartását javasolják: a karokat a könyöknél egyenesítik, a hátát laposan tartják, a lábakat az ízületeknél egyenesítik, és a zokni a lehető leghosszabb. Az egész testnek állandó feszültségben kell lennie. A karok vagy a hát izmainak bármilyen relaxációja eséshez vezet.
2. Inga a kézen.Miután megtanulta megállni a kezén egy fal mellett vagy egy asszisztens mellett, el kell mennie ezen a gyakorlaton, mielőtt kereket készít. A gimnasztika következetes feladatot igényel. Meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a súlypontját. A lábakkal óvatosan megváltoztatva a test súlyát balra kell helyeznie, teljesen megszabadítva a jobb végtagot, amelyet kissé lehet megemelni. Miután a jobb kezét visszatértünk a helyre, odamozgatjuk a súlypontját, és felemelem a bal kezét. Az inga nagyon nehéz és veszélyes gyakorlat, amelyet gondosan és körültekintően kell elvégezni.
3. Ugrás hajlított lábakkal a támaszon.A támasz vagy a pad mellett állva egyenes karokkal kell ellenállnia. A hátsó rész a padlóval párhuzamos. A rúgás után a testet a másik oldalra kell helyezni - a tartón keresztül. Ne mozgassa a karját, ne hajlítsa meg könyökét.
4. Ugrás egyenes lábakkal a támaszon.Hogy van? Ideje kitalálni, hogyan lehet egyenes lábakkal készíteni egy kereket. A gyakorlat megegyezik az előző művelettel. Csak csináld egyenes lábakon. Nem kell őket összehozni.
5. Vezesse a kereket a tartón keresztül.Az ugrásokat egyenes lábakkal hajtják végre a támaszon, egyetlen különbséggel. A kezeket már nem rögzítik az állványon. Közvetlenül a kerék gyártása előtt rá kell helyezni őket. A kezek egymás után támaszkodnak a támaszra. Ennek a gyakorlatnak a folyamatában a kezdõ akrobaták maguk döntenek arról, hogy melyik kézzel kényelmesebb nekik a kerék elkészítése. Ajánlott ezt a gyakorlatot úgy kidolgozni, hogy bármilyen irányban végrehajtható legyen. Ez a jövőben sokkal összetettebb trükköket fog megtenni.
Vegye figyelembe a klasszikusokat.Hogyan készítsünk egy kereket? Az Acrobatics lépésről lépésre nyújt útmutatást. Példaként vegye figyelembe a jobb oldali gyakorlatot. Szükségessé válsz, hogy kinyújtsa a karját. A hát egyenes. Lépjen a jobb lábhoz - a jobb kéz lemegy. Nyomja le egyszerre a bal lábát. Ebben az esetben a jobb kezét a padlóra helyezik. A jobb lábával történő nyomáskor a bal kéz a padlón lesz. Emlékszem az „inga” gyakorlatra egy kézen. A súlypont balra kerül, a jobb végtag felemelkedik. A bal láb a padlót érinti. A súlypont a láb felé tolódik el. A bal kéz leereszkedik a padlóról. A jobb láb a padlót érinti.
Hogyan lehet elkészíteni egy kereket anélkül, hogy magát károsítaná?A testgyakorlás során sokan megpróbálnak extra kezeket megnyomni. Ezt egyáltalán nem érdemes megtenni, mivel egy toláshoz meg kell lazítani a könyökízületet. Ami történik, az az első feladat elvégzésének folyamatában található, amely a falnak áll. A manőver előtt a sérülések elkerülése érdekében jobb figyelmeztetni az asszisztenst.
